Dicas
6 Dicas para controlar a vontade de comer doces
“Tenho sempre vontade de comer um doce”, como faço para controlar estes desejos? Esta é uma pergunta que faz algumas vezes?! Uma das grandes dificuldades das minhas pacientes, quando chegam à primeira consulta, é não conseguirem resistir aos doces. Fazem um esforço,...
Como escolher o melhor iogurte
Os iogurtes com pedaços, cereais, sementes… possuem uma vasta lista de ingredientes, na sua maioria dispensáveis! Algo que ensino às minhas pacientes e que sou totalmente a favor é a escolha dos alimentos que ingerimos. Privilégio os ingredientes na sua forma natural...
O que comer quando me apetece um doce?
Está em casa, já terminou o trabalho e começa a preparar o jantar. Está, ansiosa e angustiada! Esta ansiedade faz com que ande mais inquieta, dorma mal, descansa pouco e o seu corpo está sempre a “pedir-lhe” algo doce! Sabe que não deve, resiste! “Não vou comer!” ...
Como ter um fim de semana mais saudável
O fim de semana é aquela altura em que nos apetece fazer algo diferente! Sair da rotina, não ter horários, comer outros pratos, uma sobremesa e por vezes, até é a própria família a pedir que faça aquela receita que adoram. Muitas pacientes dizem-me que se “portam...
Como emagrecer de forma simples: 7 passos para começar já!
Desde que está confinada, e que começou a pandemia sente que aumentou de peso, está com menos energia e cansada?! Estar em casa significa que temos acesso 24h à despensa e ao frigorífico! Também lhe acontece ir à cozinha buscar algo e aproveitar para petiscar?! Ou...
Como emagrecer de forma saudável
Esta é uma frase que já disse ou até já aplicou em si!? Quer começar a emagrecer e pensa “Vou restringir a minha alimentação e começar a comer só saladas!”. A minha resposta é “não”. Não tem de comer só alface e pepino para emagrecer. Essa é uma questão que muitas...
Testemunho de sucesso – Margarida Bastos
A Margarida é um caso de sucesso!! A sua disciplina, determinação e foco são impressionantes e foram estas qualidades que a fizeram emagrecer 20kg!! Contactou-me em Maio de 2020. Treinava em casa, fazia as suas marmitas, tinha tudo muito organizado e já tinha...
5 Alimentos que deve evitar, se quer perder peso
Tem atenção ao que come! E mesmo assim nota que não consegue emagrecer! É desmotivador, eu sei e percebo-a perfeitamente. E então o que poderá estar a fazer de errado? Da minha experiência estará a optar por alimentos que pensa serem saudáveis, mas que não o serão....
6 Dicas para poupar dinheiro com a alimentação
“Comer saudável é caro!” Esta é uma convicção presente em muitas pessoas. Acreditam que comer bem e de forma equilibrada irá aumentar a conta do supermercado, mas não concordo em nada. Sei que existem alguns alimentos mais caros, sim, mas a sua utilização (estou a...
Como organizar os snacks de forma fácil
Sabe que adoro organização e planeamento ?? São duas palavras que uso muito e que aplico no meu dia-a-dia para tudo e na alimentação ganha ainda mais sentido! Noto uma grande dificuldade, por parte de quem me segue, em fazer snacks nutritivos e saborosos! As pessoas...
Como ter uma ementa organizada, saudável e sem esforço!
Não sabe como planear as suas refeições? Até começa, durante 1 semana a comer mais saudável, mas depois com a falta de tempo e de organização, desmotiva-se e volta aos seus hábitos de sempre? ? Não tem ideias para refeições saborosas e saudáveis?⠀ Gostaria de ter a...
Quais os melhores queijos para o emagrecimento
Os queijos são um alimento bastante consumido em Portugal. Seja como snack, como entrada da refeição ou na própria confecção dos pratos. Contudo, está associado a um elevado teor de gorduras e calorias e muitas pessoas acabam por evitá-los. A classificação pode ser...
Ementa semanal saudável: 8 ingredientes para 5 dias!
"Ai, comer saudável é tão difícil! Não tenho tempo para nada, quanto mais para pensar, organizar, elaborar refeições… isso é para quem tem muito tempo livre!” Esta poderia ser uma frase sua?! Se sim, não desespere, pois, vou ajudá-la e oferecer-lhe esta Ementa Semanal...
Métodos de confeção: quais os mais saudáveis
Cozinhar é um ato de amor que temos para nós mesmas e para a nossa família. Já dizia Hipócrates “somos o que comemos”. Por isso, se cozinharmos com alimentos naturais, da época (terão maior teor de vitaminas e minerais), com ervas aromáticas, com azeite e usando os...
“Como mudar o seu pensamento para emagrecer?”
Muitas vezes sabemos o que queremos, o que desejamos, como gostaríamos que fosse a nossa vida, os nossos dias, mas… o medo, o receio, o nosso pensamento impede-nos de conseguir alcançar esses desejos. Preferimos continuar a queixarmo-nos, a “vestir” o papel de vítima,...
“Compenso o meu stress e cansaço com a comida!”
Costuma comer quando está cansada? Costuma comer quando está ansiosa, stressada, frustrada? Se o seu dia não correr bem come? Olha para a comida como uma fonte de prazer e de relaxamento? Uma forma de dizer a si mesma “vai ficar tudo bem”? Bem sei que não é fácil...
Como ultrapassar dificuldades no emagrecimento!
Gostaria de emagrecer, mas acha que nunca vai conseguir? Come um determinado alimento saudável porque sabe que tem de ser ou porque gosta e está consciente dos seus benefícios? Quando está triste e ansiosa come para ter mais conforto e sentir-se mais feliz? 👉 Se...
“Se começar a dieta já sei que tenho de comer diferente da minha família!”
Também já disse esta frase? 😬 O que pensa quando ouve a palavra Dieta? A maior parte das pessoas diz-me que pensa em restrição e sacrifícios.Também é o seu caso? Então, vou fazer-lhe 2 pedidos. 👉 1. Não faça dieta! Aprenda, sim, a comer, a fazer boas escolhas...
