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“Ai, comer saudável é tão difícil! Não tenho tempo para nada, quanto mais para pensar, organizar, elaborar refeições… isso é para quem tem muito tempo livre!”

Esta poderia ser uma frase sua?! Se sim, não desespere, pois, vou ajudá-la e oferecer-lhe esta Ementa Semanal Planeada e mostrar-lhe que comer saudável não é difícil, nem precisa de passar horas e horas na cozinha, sempre a cozinhar.

Vou dar-lhe o meu exemplo. Geralmente, planeio a ementa à sexta-feira para conseguir fazer as compras ao fim de semana e cozinho às 2f e depois só volto a cozinhar na 4f ou 5f e ao sábado (nem sempre). Como faço? Cozinho sempre 2 pratos, um de carne e um de peixe, um a dois acompanhamentos e vários legumes. Se fizer no forno, faço tudo no forno, se for de tacho é tudo no fogão. E assim fico mais “livre” nos outros dias e nunca faltam pratos saudáveis e saborosos cá por casa.

Para facilitar o seu trabalho elaborei uma Ementa Semanal Planeada, fácil de fazer, com apenas 8 ingredientes principais e em que o objectivo é aproveitar os ingredientes já cozinhados para fazer pratos diferentes! Já sabe que para mim é um prazer ajudá-la 

Pense sempre qual é o dia que tem mais tempo para organizar a ementa e os dias em que tem mais tempo para cozinhar. Defina na sua agenda quando vai cozinhar (escolha pratos mais demorados para dias em que tenha mais tempo). O passo seguinte é elaborar a lista de compras, verificando todos os ingredientes que não possui em casa e ir adquiri-los. Pode sempre reaporveitar as sobras de um dia para fazer um “novo” prato e desta forma, poupa tempo e dinheiro. Conte-me o que acha destas sugestões.

Veja a ementa nas imagens:

 

Aproveito para lhe dizer que tenho uma novidade! Lancei 4 ebook com ementas saudáveis! Pode adquirir cada ebook em separado ou a Coleção de Ebooks Ementas Saudáveis por um valor promocional de 11,5€. Cada ebook possui uma ementa semanal totalmente planeada com almoços/jantares e snacks/pequenos-almoços, dicas para organizar as refeições, as receitas e a lista de compras. Para adquirir envie-me mensagem para o email info@dicasdeumadietista.pt.

Marque aquela amiga que nunca sabe o que deve cozinhar. 

Pode ver mais uma ementa simples e saborosa, que vai de certeza facilitar a sua semana, aqui neste artigo.

 

Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.
Para mais informações/marcação de consulta
Email – dietistasonia@gmail.com/ Tel. 937951720

 

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