O meu Método

Estou aqui para ajudá-la a alcançar o seu objetivo, sem que desista de si e do seu bem- estar!

Adoro acompanhar mulheres que estão cansadas de dietas, de uma vida inteira a lutar pela sua liberdade alimentar. Que decidem dizer “basta”. Que, agora sim, percebem que o foco não deveria ser o plano e a dieta mas sim elas próprias. Trabalhar primeiro o mindset, os pensamentos que as limitam, acreditarem mais em si e nas suas capacidades, aprenderem a gerir as suas emoções, o seu tempo e planeamento. Conseguirem implementar rotinas saudáveis que as nutrem. Porque o foco está em sentirem-se mais leves, tanto no corpo como na mente 💫

Esta é a minha missão!

E por isso, o meu método de emagrecimento preferido (e que uso diariamente) é escutá-la, compreendê-la e dar-lhe todo o suporte e ferramentas para que se sinta Leve, Plena e Livre para ser quem quer ser. Para que aprenda a comer de forma livre e saborosa, sem mais dietas, restrições e sacrifícios.

O peso não é apenas sobre o que come. É sobre toda a bagagem emocional que traz consigo. Sobre os vazios que pode ter na sua vida e que está a preencher com a alimentação.

Quantas consultas de Nutrição já fez até hoje?

Tenta fazer dieta há anos, tem uma luta eterna contra a balança e o efeito iô-iô está sempre presente, não é? Muitas mulheres que chegam até mim vêm com esta frustração! Compreendo exactamente aquilo por que passa e vou ajudá-la a que veja a alimentação saudável de forma positiva e prazerosa, sem deixar de comer o que mais gosta.

Para ter um emagrecimento sustentável é preciso mudar a sua forma de pensar, de olhar para si. Ganhar amor próprio e autoestima.

Tem dificuldade em emagrecer e comer saudável, porque:

– não tem motivação e força de vontade

– tem uma vida agitada, sem tempo para nada e não se consegue organizar.

– come quando está ansiosa, stressada, triste e cansada

– não se consegue priorizar. Primeiro cuida dos outros e esquece-se de si.

Vou dar-lhe as soluções para as suas dificuldades!

Vai conseguir não comer por fome emocional!

Vai conseguir planear as suas refeições e torná-las saborosas e saudáveis.

Um método diferenciador

Foco em si

(mudar de dentro para fora)

Foco no processo e não na correria desenfreada para atingir um objetivo a tudo o custo (a sua saúde física e mental).

Primeiro mudar pensamentos, convicções, a forma como se olha e percepciona o que lhe acontece. para depois, sim, mudar o corpo e a alimentação.

Vai deixar de ver a alimentação saudável como algo que envolve sacrifícios!

Foco no amor próprio

(e no autocuidado)

Olha para si com mais amor e compaixão. Aprender a ouvir-se e respeita o seu corpo.

Prioriza-se. Ama-se. Cuida de si. Gosta da imagem que vê refletida no espelho. Continua a jantar fora, a ir a casa de amigos, a conviver… sem precisar de controlar o que come. Sem precisar de recomeçar a dieta às 2f. Sem desistir de si.

Organização da Rotina

(mais tempo para si)

Vai dizer adeus à falta de tempo! Vou ensiná-la como organizar as suas refeições, a fazer pratos saborosos e fáceis.

Vai aprender a gerir o seu tempo, a planear e a organizar os seus dias e semanas, para conseguir descansar e aproveitar a sua família. Vai começar a ter tempo para a pessoa mais importante do mundo: você!

Sinta-se bem consigo e emagreça

Mente e corpo mais leves

Através do coaching vamos descobrir o porquê de ter chegado até ao peso que tem hoje.

Quando ganha CONSCIÊNCIA tudo muda. Vou dar-lhe estratégias simples e eficazes, para aplicar no dia-a-dia e assim conseguir ultrapassar os seus desafios.

Emagrecimento duradouro

Sou a favor de um emagrecimento sustentado. Não vai fazer mais nenhuma dieta, nem tentativa. Vai sim aprender a comer, a organizar as refeições, a escutar o seu corpo e a nutri-lo.

Simplicidade e consistência

Vai comer o que gosta, o que conhece e ter um plano simples e adaptado a si, com receitas para toda a família.

Vai adquirir DISCIPLINA e CONSISTÊNCIA e ganhar novas rotinas saudáveis. Com tempo e leveza.

Do que vale querer mudar tudo hoje, se não conseguir manter essas mudanças amanhã?!

Motivação
e foco

Não se vai sentir sozinha.

Este trabalho não é um sprint, mas sim uma maratona. Onde com tempo e através de um passo-a-passo leve vou acompanhá-la ao longo de toda esta jornada. O meu suporte é contínuo e não se encerra na consulta.

Vamos delinear um plano de acção com ojetivos e ferramentas para os alcançar e ganhar motivação.

Vamos definir o seu caminho por um emagrecimento leve, divertido e sem sacríficios! Preparada para iniciar a sua transformação!

Se DESEJA

Emagrecer com leveza e de forma duradoura

Aumentar o seu amor próprio, a sua autoestima e confiança

Fazer uma mudança de mindset e ter pensamentos mais conscientes, mais clareza, foco e motivação

Rotinas e hábitos saudáveis

Mais energia, bem-estar e saúde

Gostar de se ver ao espelho e sentir-se merecedora de uma vida plena

Aprender a comer e a gerir a fome emocional e os convívios sociais

Dias mais leves e produtivos

Ser mais organizada e focada

Ter mais tempo para si

Fale comigo e saiba mais informações

“

À Sónia devo a minha conquista. Nunca foi conseguir agradecer o suficiente. A minha massa gorda continua a diminuir e não podia estar mais feliz com a minha alimentação. Sinto que a Sónia me deu a segurança e a confiança que eu procurava para que a mudança fosse definitiva. Muito obrigada.

Margarida Bastos

Durante os meus últimos anos, procurei várias dietas, mas acabava sempre por voltar a ganhar o peso. Quando decidi ser acompanhada pela Dra Sónia inicialmente pensei “Okay vou tentar mais uma vez!”. Agora penso que não é “mais uma vez” mas sim “a minha vez”! Tanto nas consultas como em qualquer altura do dia a Dra Sónia está sempre pronta para me ajudar com a melhor palavra, com a melhor dica e com a melhor forma de me mostrar a melhor decisão. Obrigada, estou a adorar!

Telma Filipe

Já tinha tentado várias dietas e nunca nada tinha resultado. Passados quase 7 meses desta caminhada posso dizer são - 25kg, sem passar fome, com imensa energia, sem pânico da balança e com um acompanhamento único! Graças a alguém que nunca desiste de mim e que que tenta sempre levar para as escolhas alimentares mais acertados, alguém que não me vai julgar por momentos menos bons. Foi a melhor escolha que fiz!

Mariana Oliveira

A Sónia proporciona um acompanhamento profissional de excelência, individualizado e personalizado. Os meus objetivos foram sendo atingidos de forma bastante natural e sem esforços desmedidos. Passei a sentir-me bastante melhor, a preparar as várias refeições ao longo do dia, e a fazer escolhas mais conscientes e saudáveis. É visível que a Sónia gosta do que faz, que se preocupa e a sua paixão e dedicação passa para o serviço prestado fazendo toda a diferença!!

Sara Leandro

Encontrei a dra. Sónia por acaso e do que li pensei “esta é a pessoa que me vai ajudar” e desde a primeira consulta que tive ainda mais certezas. O que varia em relação a outras tentativas? O incentivo, o apoio, a força, o perceber que não estamos só por nós.

Mara Campos

Adotar um estilo de vida saudável e rico em coisas boas é algo desafiante mas tudo ficou mais fácil com a ajuda da Dra Sónia. Consegui perder o peso que queria, perder o medo de me pesar, olhar me ao espelho e ainda melhor, comer coisas que gosto e conhecer uma variedade de receitas e alimentos. Anseio pelas consultas, mesmo quando os resultados não são os melhores. Todo o processo é um caminho longo e só é possível com pessoas para nos ajudarem como a Sónia! Um grande beijinho e muito obrigada!

Catarina Moiçó

Precisava de perder peso, mas como não gosto de dietas, nunca as fiz. O momento das refeições deve ser prazeroso, pois gosto de comer, logo seria impensável, beber batidos e comer barritas. Decidi mudar a forma de me alimentar, a tradicional, para uma forma mais saudável. E a Sónia foi/é a pessoa que eu precisava para me esclarecer, orientar, acompanhar e incentivar. Sinto-me bem, mais enérgica e feliz. Muito obrigada Sónia!

Sofia Carvalho

Tem sido uma experiência ótima com "conceitos fora da caixa" que me mantêm motivada. A Sónia faz-me acreditar que é possível sem que seja um sacrifício. O acompanhamento continuado e num curto espaço de tempo tem sido muito importante para mim, para que eu consiga manter o meu foco! Desde que comecei a ser acompanhada, como melhor e mais , e ainda assim o meu espelho mostra-me as diferenças! Mas mais importante que os números, sinto-me melhor comigo mesma e é tão bom!

Ana Matos

Minha luz ao fundo do túnel... Nunca pensei ser possível ver uma transformação tão grande e tão perfeira em vários aspectos. Uma dieta sem qualquer tipo de medicação, só baseada em alimentos do nosso dia a dia..., aprendemos eduação alimentar..., sempre com o apoio da doutora (que para mim é fundamental)..., aprendemos a gostar de nós. Mil vezes obrigada pela sua dedicação.

Carla Sofia

O meu percurso consigo começou no dia 30 de março deste ano e desde então que já senti imensas diferenças em mim e no meu corpo. Além dos 7 Kg que já perdi comecei a sentir-me menos inchada e a melhorar a nível digestivo. A Sónia tem sido uma ajuda preciosa para me manter motivada neste percurso de mudança que é longo, mas que vale imenso a pena. Nota-se que tem imenso gosto no que faz e isso transborda para as pessoas que acompanha. Uma das melhores ajudas que tenho tido são os seus livros de receitas e ementas semanais, não só me ajudam a planear as minhas semanas como me permitem experimentar receitas novas e saborosas que ao mesmo tempo são saudáveis, algo que até hoje sempre me foi difícil de conciliar. As consultas são sempre um espaço aberto no qual me sinto confortável em partilhar os meus desafios e dificuldades, mas também as minhas melhorias e ganhos. Como gosto de dizer, o exercício maior tem sido mudar a mentalidade de dieta para uma reeducação alimentar, e por muito que não seja sempre fácil, também não tem sido tão turbulento ou exaustivo como estava à espera. A minha caminhada ainda é longa, mas estou confiante que com a sua ajuda vou conseguir atingir os meus objetivos.

Rute Mendes

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