Dicas
Como fazer uma salada saudável
Chega a altura de verão e apetece-nos mais saladas, mais alimentos frescos. Não sei se a si lhe acontece, mas eu como muito mais saladas no verão e prefiro os legumes confeccionados no tempo mais frio 😄 No entanto, muitas pessoas associam as saladas a alface, tomate e...
7 Passos para não estragar a dieta ao fim de semana
É comum dizerem-me “Sónia, durante a semana até me porto bem, mas ao fim-de-semana estrago tudo”. É natural que durante a semana a alimentação seja mais correta pois temos rotinas, horários para as refeições e planeamos as mesmas e por isso é fácil comer apenas o que...
Uma sugestão de leitura – focar no essencial
Geralmente, as férias servem para relaxar, passear, conhecer locais e também praticar alguns hobbys ou hábitos, para os quais não dispomos de tanto tempo no nosso dia-a-dia. Aproveito sempre para ler bastante nas férias. É algo que adoro! Adoro aprender, estimular o...
Como não aumentar de peso nas férias
Também, eu, já aumentei 2kg nas férias! Sim, leu bem! Também eu já cheguei a aumentar 2kg após as minhas férias de verão. Nem sempre comi de forma saudável e nem sempre tive o peso que tenho hoje, nem a forma de pensar (que para mim é o dado mais importante! Mudarmos...
Gelados: Quais as melhores opções?
Com o verão começamos a pensar nas férias, na praia e também nos gelados. São frescos, doces e por esta altura onde quer que se vá estão sempre perto da nossa vista, seja numa ida a uma esplanada com amigos, numa à praia ou até a um supermercado. É fundamental saber...
9 Dicas para reduzir a celulite
Com o bom tempo começamos a usar roupas mais curtas, a ir para a praia e a inestética celulite fica visível. É uma condição na qual a pele apresenta depósitos de gordura e uma baixa elasticidade, dando-lhe um aspecto grumoso. Afeta 90% das mulheres e tem causas...
Fazer jejum ou comer de 3 em 3 horas ?
Quando quer emagrecer faz de tudo para comer menos e muitas vezes até salta refeições. Desta forma irá conseguir resultados mais rápidos, certo? E se lhe disser que não! Surpreendida?! Vou explicar-lhe. Quando passa longos períodos sem comer, as hormonas que indicam...
7 Dicas para recuperar o peso, após as férias
Foi de férias e comeu muito mais em quantidade e alimentos de má qualidade? Comeu alimentos ricos em açúcar – bolas de berlim, sobremesas, gelados… e pratos com grandes quantidades de hidratos de carbono? Agora nota que é mais difícil retornar a uma alimentação...
5 Erros na perda de peso! Descubra os que está a cometer.
A quarentena trouxe muitos dissabores e um deles foi o aumento de peso. O fato de termos ficado em casa, “fechados”, com acesso 24h a alimentos fez aumentar a ingestão de alimentos calóricos, e as idas à cozinha/despensa/frigorífico para encontrar algo que nos desse...
Os produtos light ajudam a emagrecer?
E se lhe disser que ao ingerir alimentos diet ou light, com adoçantes (em vez do açúcar) poderá estar a ingerir mais calorias e a aumentar o seu desejo por doces, acredita? Pois bem, esta é a verdade!! Eu sei que está a pensar “então como produtos light para emagrecer...
5 Formas de confeccionar legumes
Uma das grandes dificuldades de quem começa a comer de forma mais saudável é “como faço para variar e confeccionar legumes saborosos!”. Ouço muito esta frase em consulta. A tendência é para comerem salada de alface, tomate e cenoura e brócolos ou feijão verde cozidos!...
Como organizar as refeições da semana, de forma fácil e rápida
Imagine a seguinte situação. Chega todos os dias a casa às 19h, tem de fazer o jantar, preparar as roupas, arrumar a cozinha… quando são 22 horas está exausta e amanhã começa um novo dia de correria, stress. Pensa sempre “amanhã vai ser diferente e vou organizar-me...
6 Dicas como conseguir beber mais água durante o dia!
Não gosta de beber água?! Não sente sede?! Ou não bebe porque tem tanto para fazer que não se lembra e quando chega ao final do dia verifica que a garrafa ainda está cheia desde de manhã?! São muitas as pessoas que se esquecem de se hidratar e desvalorizam todos os...
Como não engordar nas férias!
Está quase a ir de férias e já começa a pensar “Já sei que vou estragar tudo o que fiz! Quero aproveitar para comer o que me apetecer e já sei que vou chegar com muito mais peso! Mas depois compenso!”. As férias de verão são uma época propícia a excessos...