Dicas

Como fazer uma salada saudável

Como fazer uma salada saudável

Chega a altura de verão e apetece-nos mais saladas, mais alimentos frescos. Não sei se a si lhe acontece, mas eu como muito mais saladas no verão e prefiro os legumes confeccionados no tempo mais frio 😄 No entanto, muitas pessoas associam as saladas a alface, tomate e...

7 Passos para não estragar a dieta ao fim de semana

7 Passos para não estragar a dieta ao fim de semana

É comum dizerem-me “Sónia, durante a semana até me porto bem, mas ao fim-de-semana estrago tudo”. É natural que durante a semana a alimentação seja mais correta pois temos rotinas, horários para as refeições e planeamos as mesmas e por isso é fácil comer apenas o que...

Uma sugestão de leitura – focar no essencial

Uma sugestão de leitura – focar no essencial

Geralmente, as férias servem para relaxar, passear, conhecer locais e também praticar alguns hobbys ou hábitos, para os quais não dispomos de tanto tempo no nosso dia-a-dia. Aproveito sempre para ler bastante nas férias. É algo que adoro! Adoro aprender, estimular o...

Como não aumentar de peso nas férias

Como não aumentar de peso nas férias

Também, eu, já aumentei 2kg nas férias! Sim, leu bem! Também eu já cheguei a aumentar 2kg após as minhas férias de verão. Nem sempre comi de forma saudável e nem sempre tive o peso que tenho hoje, nem a forma de pensar (que para mim é o dado mais importante! Mudarmos...

Gelados: Quais as melhores opções?

Gelados: Quais as melhores opções?

Com o verão começamos a pensar nas férias, na praia e também nos gelados. São frescos, doces e por esta altura onde quer que se vá estão sempre perto da nossa vista, seja numa ida a uma esplanada com amigos, numa à praia ou até a um supermercado. É fundamental saber...

9 Dicas para reduzir a celulite

9 Dicas para reduzir a celulite

Com o bom tempo começamos a usar roupas mais curtas, a ir para a praia e a inestética celulite fica visível. É uma condição na qual a pele apresenta depósitos de gordura e uma baixa elasticidade, dando-lhe um aspecto grumoso. Afeta 90% das mulheres e tem causas...

Fazer jejum ou comer de 3 em 3 horas ?

Fazer jejum ou comer de 3 em 3 horas ?

Quando quer emagrecer faz de tudo para comer menos e muitas vezes até salta refeições. Desta forma irá conseguir resultados mais rápidos, certo? E se lhe disser que não! Surpreendida?! Vou explicar-lhe. Quando passa longos períodos sem comer, as hormonas que indicam...

7 Dicas para recuperar o peso, após as férias

7 Dicas para recuperar o peso, após as férias

Foi de férias e comeu muito mais em quantidade e alimentos de má qualidade? Comeu alimentos ricos em açúcar – bolas de berlim, sobremesas, gelados… e pratos com grandes quantidades de hidratos de carbono? Agora nota que é mais difícil retornar a uma alimentação...

5 Erros na perda de peso! Descubra os que está a cometer.

5 Erros na perda de peso! Descubra os que está a cometer.

A quarentena trouxe muitos dissabores e um deles foi o aumento de peso. O fato de termos ficado em casa, “fechados”, com acesso 24h a alimentos fez aumentar a ingestão de alimentos calóricos, e as idas à cozinha/despensa/frigorífico para encontrar algo que nos desse...

Os produtos light ajudam a emagrecer?

Os produtos light ajudam a emagrecer?

E se lhe disser que ao ingerir alimentos diet ou light, com adoçantes (em vez do açúcar) poderá estar a ingerir mais calorias e a aumentar o seu desejo por doces, acredita? Pois bem, esta é a verdade!! Eu sei que está a pensar “então como produtos light para emagrecer...

5 Formas de confeccionar legumes

5 Formas de confeccionar legumes

Uma das grandes dificuldades de quem começa a comer de forma mais saudável é “como faço para variar e confeccionar legumes saborosos!”. Ouço muito esta frase em consulta. A tendência é para comerem salada de alface, tomate e cenoura e brócolos ou feijão verde cozidos!...

Como organizar as refeições da semana, de forma fácil e rápida

Como organizar as refeições da semana, de forma fácil e rápida

Imagine a seguinte situação. Chega todos os dias a casa às 19h, tem de fazer o jantar, preparar as roupas, arrumar a cozinha… quando são 22 horas está exausta e amanhã começa um novo dia de correria, stress. Pensa sempre “amanhã vai ser diferente e vou organizar-me...

6 Dicas como conseguir beber mais água durante o dia!

6 Dicas como conseguir beber mais água durante o dia!

Não gosta de beber água?! Não sente sede?! Ou não bebe porque tem tanto para fazer que não se lembra e quando chega ao final do dia verifica que a garrafa ainda está cheia desde de manhã?! São muitas as pessoas que se esquecem de se hidratar e desvalorizam todos os...

Como não engordar nas férias!

Como não engordar nas férias!

Está quase a ir de férias e já começa a pensar “Já sei que vou estragar tudo o que fiz! Quero aproveitar para comer o que me apetecer e já sei que vou chegar com muito mais peso! Mas depois compenso!”.  As férias de verão são uma época propícia a excessos...

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