Dicas
Precisa de ajuda mas não sabe se agora é o momento certo?
Não se sente bem no seu corpo? Sente-se com pouca energia, sempre cansada, sem vontade para nada, mas sem poder parar? Sabe que precisa de emagrecer, mas não tem a força e a motivação necessárias e está continuamente a adiar o seu bem-estar? 😬Diz muitas vezes...
3 Passos para conseguir emagrecer e manter o peso de forma duradoura!
Quer emagrecer, mas está cansada de dietas? No meu método, há 3 estratégias que são fundamentais para conseguir perder peso de forma sustentável. Hoje quero partilhar consigo estas 3 estratégias pois permitem-lhe perder peso de forma eficaz, mas com motivação e...
11 Truques para controlar a fome emocional
Afinal, o que é fome emocional? Como saber se está mesmo com fome ou apenas a querer comer algo (principalmente doce) para compensar emoções? Ensino as minhas pacientes a distinguirem e a não precisarem, nunca mais de comer devido ao stress, ansiedade, tristeza... É...
Quais os melhores frutos secos e que porção consumir por dia
Quais os melhores frutos secos e que porção consumir por dia? Os frutos secos estão divididos em 2 categorias distintas: os frutos secos/oleaginosos - consumidos sempre no seu estado seco (nozes, amêndoas, amendoins, avelãs, pinhões, pistácios) e os...
Como funciona uma consulta de Nutricoaching?
Como funciona uma consulta de Nutricoaching? Trabalho como Nutricionista há 13 anos! (como o tempo voa🤪) e sou apaixonada pelo que faço. Para mim, não é um trabalho, pois adoro ajudar e ver as mudanças incríveis que ocorrem quando alguém muda a sua alimentação e a...
Afinal o que é a fome emocional?
Afinal, o que é a fome emocional? 🤔 Fome é o nome que se dá à sensação fisiológica pela qual o corpo percebe que necessita de alimento para manter as suas actividades inerentes à vida. A fome designada por ‘emocional’ está muitas vezes associada ao consumo de...
Como emagrecer 8kg sem sacrifícios e dietas?
É mesmo possível emagrecer 8Kg em apenas 8 semanas! Para mim, dar consultas é muito mais do que perguntar o que costuma comer, fazer um plano alimentar e dizer “obrigada, e até daqui a um mês!”. Aliás, as minhas consultas são semanais ou quinzenais. Porquê?! 👉...
Devemos deixar de comer pão?
Também já pensou “Então, se o pão engorda, vou substituí-lo e deixar de o comer...”?! Esta semana uma paciente disse-me com orgulho “já deixei de comer pão. Agora, passei a comer umas bolachas dietéticas. São mais saudáveis, não são?!” 😳 Ora, a minha resposta é “Não!...
Consultas Nutrição: Acompanhamento personalizado
Vamos a um tema polémico?! Quantas vezes já pensou: "Preciso mesmo de ajuda para emagrecer... vou contactar uma Nutricionista?". Pergunta como funcionam as consultas e quais os valores e quando recebe esta informação pensa: "Tão caro! Não posso pagar este preço!". E...
Como controlar o desejo por doces?
“Tenho sempre vontade de comer um doce”. E sabe porquê? Gostar de doces é normal (costumo dizer que não pretendo que ninguém deixe de gostar de doces, mas sim que perceba que as vantagens são bem menores que as desvantagens). Contudo, se tem vontade de os comer sempre...
Qual a diferença entre Nutricionista e Nutricoach?
Quantas vezes não começou uma dieta, teve bons resultados no início e depois entrou numa monotonia alimentar, sentiu-se “sozinha”, sem apoio, e pensou “não consigo” e acabou por desistir?! O que acontece é que está a centrar todas as suas energias apenas no plano...
Qual a diferença entre dieta e reeducação alimentar?
“Não comece uma dieta que terá um fim! Inicie, sim, um estilo de vida saudável para sempre”⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Esta frase é muito importante e assisto muito em consulta a pessoas que já fizeram de "tudo", experimentaram todos os métodos, passam fome... vão todos os dias ao ginásio...
Açúcar escondido nos alimentos: o doce veneno
Quem não gosta do sabor doce?! Eu diria que todos nós gostamos do doce. Desde a infância que somos expostos ao açúcar! O leite materno, as papas... o facto é que o açúcar está em quase todos os alimentos e mesmo que queiramos “fugir” não é fácil. Em 2017 lancei o meu...
Ementa semanal saudável planeada
Sou a favor da simplicidade e praticidade. Se temos muito tempo para cozinhar podemos e devemos fazer pratos mais elaborados, mas quando o tempo é pouco e tivemos um dia cansativo, não é aconselhável estar a fazer pratos novos ou muito complexos, pois só lhe vai...
Precisa de ajuda mas não sabe se agora é o momento certo?
Não se sente bem no seu corpo? Sente-se com pouca energia, sempre cansada, sem vontade para nada, mas sem poder parar? Sabe que precisa de emagrecer, mas não tem a força e a motivação necessárias e está continuamente a adiar o seu bem-estar? 😬Diz muitas vezes...
3 Passos para conseguir emagrecer e manter o peso de forma duradoura!
Quer emagrecer, mas está cansada de dietas? No meu método, há 3 estratégias que são fundamentais para conseguir perder peso de forma sustentável. Hoje quero partilhar consigo estas 3 estratégias pois permitem-lhe perder peso de forma eficaz, mas com motivação e...
11 Truques para controlar a fome emocional
Afinal, o que é fome emocional? Como saber se está mesmo com fome ou apenas a querer comer algo (principalmente doce) para compensar emoções? Ensino as minhas pacientes a distinguirem e a não precisarem, nunca mais de comer devido ao stress, ansiedade, tristeza... É...
Quais os melhores frutos secos e que porção consumir por dia
Quais os melhores frutos secos e que porção consumir por dia? Os frutos secos estão divididos em 2 categorias distintas: os frutos secos/oleaginosos - consumidos sempre no seu estado seco (nozes, amêndoas, amendoins, avelãs, pinhões, pistácios) e os...