Dicas
Ementa Semanal Planeada para a sua Semana !
“Aí comer saudável é tão difícil! Não tenho tempo para nada, quanto mais para pensar, organizar, elaborar refeições… isso é para quem tem muito tempo livre!” Esta poderia ser uma frase sua?! Se sim, não desespere, pois, vou ajudá-la e mostrar-lhe que comer...
Os meus 5 pequenos-almoços favoritos!
Adoro, adoro o pequeno-almoço!! É a minha refeição preferida e gosto de prepará-lo, saboreá-lo e estar sem pressas quando faço esta refeição. Claro, que deste que fui mãe, tudo mudou inclusive o meu sossego nesta refeição ehehe. Ora porque acordo mais cedo para...
5 Sugestões de lanches para mandar na lancheira dos seus filhos
Quem tem filhos sabe bem que por vezes a alimentação das crianças é um tormento para os pais. Enquanto pais queremos que comam da melhor forma, o mais saudável possível, mas já não sabemos o que mandar para lanche. Ou porque não gostam do alimento A, B e C, ou...
5 Dicas simples para ter as suas refeições da semana organizadas e sem esforço
“Sónia, eu quero emagrecer, mas não tenho tempo para estar horas a cozinhar!”, é uma frase que oiço muito em consulta e a minha resposta é sempre a mesma. Qual o motivo porque tem de passar horas e horas na cozinha? Uma alimentação saudável deve ser simples,...
5 Sugestões de marmitas para levar para o trabalho, e a 2ª é a minha preferida!
Adoro o mês de Setembro! As temperaturas mais amenas, as cores, uma nova estação que começa, o recomeçar projetos… Contudo, também traz algum stress e ansiedade pelo fato de as férias terem terminado e termos de entrar rapidamente numa rotina alucinante, muito...
De volta à rotina e sem refeições organizadas! 4 dicas fáceis para colocar já em prática
Voltou de férias e sente-se “perdida” na organização das suas refeições?! 🙁 Eu compreendo-a! Com tantas coisas que temos de começar novamente a fazer, o trabalho, a casa, as crianças… acabamos por negligenciar as nossas refeições, mas isso não pode acontecer!!...
5 Dicas simples para conseguir atingir os seus objetivos no emagrecimento
Para um emagrecimento sustentado e duradouro ao longo do tempo tem de saber quais são os seus objetivos. Sem um objetivo ou vários bem definidos, o seu “quero emagrecer” não passa de uma expectativa, de um sonho e é por isso, que em consulta trabalho sempre com...
6 Dicas que precisa de saber para a ajudar a controlar as porções de alimentos que come
“Como saudável, faço exercício e não consigo emagrecer!” Ainda esta semana escutei esta frase de uma paciente que veio pela primeira vez às minhas consultas! O fato é que come bem, preocupa-se com os alimentos que vai ingerir, mas os resultados a nível de peso...
10 snacks saudáveis e fáceis de preparar para levar para o trabalho
O mês de Setembro é geralmente um mês de recomeços! As crianças iniciam um novo ano lectivo, regressamos de férias, começam novos projetos, começamos a preparar o final do ano e por isso, é considerado um mês de maior stress e ansiedade por toda a...
Apetece-lhe um doce? Siga estas 10 dicas infalíveis e fáceis!
Todos nós nascemos com o sabor inato pelo doce. Por isso, é natural que os alimentos doces nos saibam bem. E de certeza que consegue dizer-me em que alturas do dia lhe apetece mais um doce, certo? Vou apostar em como a resposta será a seguir ao almoço e...
“Os teus filhos não comem bolachas Maria! Coitadinhos!”
Hoje escrevo sobre um assunto que me deixa um pouco stressada eheh e quem me conhece sabe que sou uma pessoa bastante calma 😉 não é fácil tirarem-me do sério. Comecemos pelo início… tenho 2 lindos meninos, o Dinis de 4 anos e o Lourenço de quase 2...
Andas sempre a fazer dieta, mas estás sempre na mesma! Não se nota nada” – Já lhe disseram isto?
Vai almoçar com as suas colegas de trabalho e pede uma salada de frango, enquanto todas as suas colegas pedem um hambúrguer com batatas fritas. Ninguém ouviu o que tinha pedido e continuam a falar. Quando os pratos são servidos, uma colega olha para a...
Também pensa assim “é só este bocadinho”? Descubra já o seu nível de comportamento alimentar
Imagine que vai a uma festa, daquelas com comida semelhante a um casamento, são opções que nunca mais acabam e tem as suas sobremesas e petiscos favoritos. Durante a semana já tinha pensando várias vezes que ia ter a festa e já andava a sofrer por antecipação...
9 Dicas fáceis para começar a introduzir já legumes no seu dia-a-dia !
Comer pouca fruta e hortícolas está no top 10 dos fatores de risco para o surgimento de doenças. Em todo o mundo, 19% dos cancros gastrointestinais, 31% das doenças cardiovasculares e 11% dos enfartes estão relacionados com o baixo consumo destes...