Sobre

Olá, chamo-me Sónia Marcelo e sou Nutricionista e coach

Sou apaixonada em trabalhar com mulheres que decidiram mudar as suas vidas em busca de uma alimentação mais saudável.

Ajudo mulheres a emagrecerem, sem dietas, nem sacrifícios, através de uma mudança de pensamento, de um acompanhamento contínuo e de muita motivação e entusiasmo.

Algumas curiosidades sobre mim:
👉 Sou mãe de 2 meninos lindos, o Dinis com 6 anos e o Lourenço com 4 anos
👉 Sou muito organizada e metódica
👉 Adoro ler, escrever e aprender (adoro papel e canetas)
👉 Adoro sopa e não consigo comer uma refeição que não tenha legumes
👉 Adoro gelados 🤭
👉 Já tive mais 10 kg do que o que tenho hoje (sim, é verdade)
👉 Adoro rosa, branco e nudes
👉 Sou alérgica a gatos
👉 Sou muito calma e empática
👉 Adoro ajudar outras pessoas (desde pequena)

Nutrição, Emagrecimento e Alimentação Saudável

Por aqui vai ouvir e ler sobre:

Mudança de mindset
Amor próprio e autoestima
Empoderamento
Autoconhecimento
Reeducação alimentar
Hábitos saudáveis
Gestão de tempo
Gestão de emoções (fome emocional)

Uma abordagem diferente!

Foco em si

No processo e não na correria desenfreada para atingir um objetivo a tudo o custo (a sua saúde física e mental)

Foco na mudança de dentro para fora

Primeiro mudar pensamentos, convicções, a forma como se olha e percepciona o que lhe acontece. para depois, sim, mudar o corpo e a alimentação.

Foco no resgate do amor próprio, autoestima e autocuidado

Olha para si com mais amor e compaixão. Priorizar-se. Aprender a ouvir-se e ouvir e respeitar o seu corpo.

O que pode esperar de mim:

Empatia
Suporte
Escuta ativa
Presença
Sem restrições, imposições e obrigações
Respeito pelo seu ritmo e desejos

Não venho ensinar a emagrecer 10kg num mês. Não acredito no rápido. É volátil. Traz dor, sofrimento e regressão.

Venho trazer-lhe o método que ajuda as minhas clientes e me ajudou a mim.

Venho trazer-lhe Leveza. Empoderamento. Confiança. Serenidade. Foco. Motivação. Acção.

Não lhe vou dizer para comer só alface, bife grelhado e para fazer o dia da asneira (vai perceber que é uma ilusão e só gera mais compulsão alimentar). E sim, para que aprenda a comer o que nutre o seu corpo e o que mais gosta, com CONSCIÊNCIA alimentar.

Eu estou aqui para que volte a sentir-se mais magra, a comer o que gosta, a gostar de si. Para que se sinta mais confiante, com mais autoestima, mais bonita e merecedora de uma vida plena. Para que tenha mais energia, saúde, qualidade de vida e isso se traduza numa melhor relação com os outros e consigo mesma.

Sou apaixonada em trabalhar com mulheres que decidiram mudar as suas vidas em busca de uma alimentação e estilo de vida mais saudável.

Pronta para se transformar?

“O que me move todos os dias é saber que vou ajudar alguém a ultrapassar os seus desafios! As suas conquistas serão também as minhas.“

Filosofia e o meu novo Eu

Ser Nutricionista não é só dizer-lhe o que pode ou não pode comer. É muito mais… Porque emagrecer também não é só sobre o que come.

O emagrecimento é uma jornada de autoconhecimento.

Quando percebe qual o seu caminho, quando olha para o seu interior e fica alinhada com o seu propósito, a magia acontece e conseguimos trabalhar a fome emocional, as convicções limitadoras (o “Não consigo”, “Desisto sempre passado umas semanas”, “Começo bem e desmotivo”, “Canso-me de comer sempre o mesmo e é difícil” …), trabalhar, através de ferramentas e técnicas poderosas o que a “prende” e o que está por detrás do seu comportamento alimentar (quase sempre são emoções!).

Quero ajudá-la a emagrecer, sem sacrifícios e sem se privar do que realmente gosta! Trazer-lhe uma maior consciência alimentar e mudar o seu mindset para que tenha uma mente mais focada nas soluções, positiva e otimista.
Quero proporcionar-lhe conhecimento útil, simples e objetivo e mostrar-lhe que é possível toda a família ser saudável e comer da mesma forma (não acredito em dietas e por isso, cá em casa comemos todos o mesmo 😀)

Quem é esta nova Sónia?

Uma mulher empoderada, mais confiante, segura de si. Que aprendeu a amar-se e a colocar-se em primeiro lugar na sua vida. Continua a ser uma mulher de acção, garra e força, mas que agora não tem medo do exterior, dos julgamentos e por isso, mostra essa garra, coragem e força. Uma mulher mais ousada e extrovertida. Mais divertida. Mais fluída e leve. Que percebeu que a vida é demasiado curta para deixar de ser feliz e para deixar de fazer o que a nutre e lhe faz bem. Uma mulher mais gentil e compassiva consigo mesma. Que se ouve mais. Que percebe que é tão importante ser produtiva e fazer, como parar e descansar.

Uma mulher que aprendeu quais os seus limites e a comunicá-los aos outros. Vive com intenção e clareza do que quer.

Uma mulher que saiu do papel de vítima e agora vê a vida como uma aventura, um jogo com desafios a serem superados. Sempre com esperança.

Uma mulher que quer ser vista como uma líder da sua vida.

Tem a missão de ajudar mulheres a ganharem mais confiança, autoestima, amor próprio, motivação e foco para alcançarem os seus objetivos. Empodera mulheres através do autoconhecimento e da mudança de mindset para que ganhem uma nova consciência de si, do que as levou ao excesso de peso e a uma vida stressante e assim conseguirem um emagrecimento duradouro, sustentado e natural. Dá-lhes as ferramentas para perceberem que são as únicas responsáveis pelas suas vidas e que a mudança que tanto desejam está dentro delas e por isso, ao seu alcance.

Leva as mulheres numa jornada de transformação onde primeiro trabalham o seu interior para depois verem a mudança no exterior, no seu corpo e peso.

Ajuda estas mulheres a serem ainda mais organizadas e fazerem uma melhor gestão do seu tempo para se priorizarem e praticarem o autocuidado.

O que defende?

Defende que o emagrecimento deve ser leve e natural. Deve vir de uma tomada de consciência e amor próprio. Ou seja, a mulher primeiro tem de gostar de si, elevar a sua autoestima, ganhar confiança, sentir-se bem consigo mesma para depois ver a alimentação saudável como uma extensão de quem é. Uma extensão do seu amor próprio. Uma extensão do seu autocuidado. Uma mulher que se ama, que se nutre e cuida de si vai ganhar consciência de que a alimentação saudável faz parte do estilo de vida que deseja. Não é um sacrifício ou uma obrigação, mas um prazer. Percebe que é possível gerir a sua alimentação e comer alimentos calóricos, quando estes lhe fizerem sentido e não para compensar emoções e dias stressantes.

Defende que aprender a gerir emoções, sem ser com a comida, é um pilar importante para melhorar a relação com os alimentos.

Defende que só quando as mulheres se observam, percebem quem estão a ser, como estão a viver e o que verdadeiramente querem é que a tomada de consciência ocorre e acontece o autoconhecimento.

Defende que o amor próprio, a autoestima, a gentileza e autovalorização são pilares de um estilo de vida saudável e emagrecimento.

Vai continuar a querer emagrecer apenas com um plano ou com uma abordagem holística que lhe vai dar todas as ferramentas e um método que funciona?

Mude hoje a sua vida, hoje é o dia!

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