Dicas
7 Dicas para recuperar o peso, após as férias
Foi de férias e comeu muito mais em quantidade e alimentos de má qualidade? Comeu alimentos ricos em açúcar – bolas de berlim, sobremesas, gelados… e pratos com grandes quantidades de hidratos de carbono? Agora nota que é mais difícil retornar a uma alimentação...
5 Erros na perda de peso! Descubra os que está a cometer.
A quarentena trouxe muitos dissabores e um deles foi o aumento de peso. O fato de termos ficado em casa, “fechados”, com acesso 24h a alimentos fez aumentar a ingestão de alimentos calóricos, e as idas à cozinha/despensa/frigorífico para encontrar algo que nos desse...
Os produtos light ajudam a emagrecer?
E se lhe disser que ao ingerir alimentos diet ou light, com adoçantes (em vez do açúcar) poderá estar a ingerir mais calorias e a aumentar o seu desejo por doces, acredita? Pois bem, esta é a verdade!! Eu sei que está a pensar “então como produtos light para emagrecer...
5 Formas de confeccionar legumes
Uma das grandes dificuldades de quem começa a comer de forma mais saudável é “como faço para variar e confeccionar legumes saborosos!”. Ouço muito esta frase em consulta. A tendência é para comerem salada de alface, tomate e cenoura e brócolos ou feijão verde cozidos!...
Como organizar as refeições da semana, de forma fácil e rápida
Imagine a seguinte situação. Chega todos os dias a casa às 19h, tem de fazer o jantar, preparar as roupas, arrumar a cozinha… quando são 22 horas está exausta e amanhã começa um novo dia de correria, stress. Pensa sempre “amanhã vai ser diferente e vou organizar-me...
6 Dicas como conseguir beber mais água durante o dia!
Não gosta de beber água?! Não sente sede?! Ou não bebe porque tem tanto para fazer que não se lembra e quando chega ao final do dia verifica que a garrafa ainda está cheia desde de manhã?! São muitas as pessoas que se esquecem de se hidratar e desvalorizam todos os...
Como não engordar nas férias!
Está quase a ir de férias e já começa a pensar “Já sei que vou estragar tudo o que fiz! Quero aproveitar para comer o que me apetecer e já sei que vou chegar com muito mais peso! Mas depois compenso!”. As férias de verão são uma época propícia a excessos...
Como reduzir o apetite? Veja estes 3 truques
Fome, fome e fome!!! É terrível quando parece que temos uma fome imensa e que mesmo comendo uma fruta, uns frutos secos, um iogurte… aí, não desaparece por nada! Já lhe aconteceu? Muitas vezes tem a ver com uma incorreta distribuição dos alimentos ao longo do dia....
Qual a quantidade de azeite a consumir por dia?
Todos já ouvimos a frase “o azeite é a melhor gordura”. E está certíssima. No entanto, sinto que existe um exagero no seu consumo, por se achar que “não faz mal, pois é saudável”. Tudo o que é excessivo, deixa de ser benéfico. Moderação é a palavra chave. ...
O que fazer para ser saudável?
Vivemos num mundo acelerado, com excesso de tarefas, trabalho, tecnologias e em que mesmo no nosso período de descanso estamos só a ver mais um email ou a fazer qualquer outra tarefa. O tempo não chega para tudo e muitas vezes o que fica para trás é o nosso bem-estar...
Como estar motivada para emagrecer?
“Eu não sou capaz”, “eu não consigo”, “já sabia que não ia conseguir…” São frases que diz porque tem receio da mudança, do que terá de abdicar, do que deixará de comer, dos convívios que não irá…, mas será que faz sentido ter medo?! Será que ser saudável significa...
Quais os melhores cereais de pequeno-almoço?
Consome cereais ao pequeno-almoço?! Se sim, este post é para si. Regra geral são alimentos processados, geralmente com elevado teor em açúcar, baixo em fibras e de índice glicémico elevado (ou seja, o açúcar é rapidamente absorvido pelo organismo fazendo com que sinta...
“Porque não consigo emagrecer?” – 5 Razões que precisa de saber
??????????-?? ??? ???? ??????! ? Não está satisfeita com o seu peso ? Restringe a alimentação sem acompanhamento ? Fica triste e frustrada ? Come demais para compensar estados emocionais ? Volta a aumentar o peso!? Não entre neste ciclo vicioso. Qual o segredo? Vou...
Consequências de eliminar os hidratos de carbono
Não comer hidratos de carbono na sua totalidade não é bom para a saúde, nem para o normal funcionamento do organismo. Uma coisa é fazer uma reeducação alimentar em que se reduz as quantidades a comer, se privilegiam alimentos mais saudáveis e até se reduz o teor de...
”Não sei se não vai ser só mais uma tentativa!”
Já tentou de tudo para emagrecer e não consegue? Chega a passar fome e até melhora os resultados, mas volta sempre ao que era antes? Basta um dia em que coma algo diferente e mais calórico e aumenta logo de peso?“Já sabia! Não posso mesmo comer nada!”... fica saturada...
Testemunho incrível: a Mafalda perdeu mais de 10kg
Não acredita que é possível emagrecer 10kg sem dietas ou planos restritos? Descubra a história da Mafalda e perceba como conseguiu, apenas através de uma reeducação alimentar e mudança de pensamento. Convido-a a ouvir, no meu instagram, o testemunho incrível da...
3 Estratégias para recuperar a sua energia e motivação
Qual a forma mais fácil de estar sempre motivada? Não existe. O que existe é uma estratégia e ferramentas para a levar a estar satisfeita e querer alcançar os seus objetivos. Outros dois pontos importantes são também, o compromisso e a disciplina. E hoje vou dar-lhe...
Como cozinhar de forma saudável?
Uma das grandes dificuldades de quem começa a comer de forma mais saudável é “Como faço para variar e confeccionar legumes saborosos?”. Ouço muito esta frase em consulta. A tendência é para comerem salada de alface, tomate e cenoura ou brócolos e feijão verde cozidos!...
