Fome, fome e fome!!! É terrível quando parece que temos uma fome imensa e que mesmo comendo uma fruta, uns frutos secos, um iogurte… aí, não desaparece por nada! Já lhe aconteceu? Muitas vezes tem a ver com uma incorreta distribuição dos alimentos ao longo do dia. Vejo isto acontecer imeeennnsssas vezes em consulta. Aquela fome imensa que as pessoas referem ter ao final do dia e após o jantar é ultrapassada após eu elaborar e corrigir o plano alimentar. As minhas pacientes ficam muito surpreendidas e até me dizem “nunca me tinha acontecido iniciar um processo de emagrecimento (já sabe que não gosto do nome dieta) e não ter fome” e é dos melhores feedbacks que me podem dar 😉

E como fazer para não sentir tanto apetite ao longo do dia?! Vou dar-lhe as respostas e 3 truques muito simples. 

· Começar a refeição com uma sopa, salada ou legumes – desta forma estará a preencher o estômago com alimentos ricos em fibra e água e vai ajudá-la a saciar e a comer menos do prato principal.

· Ingerir alimentos ricos em fibra ao longo do dia – pão de centeio/ flocos de aveia, fruta, frutos secos, vegetais (palitos de cenoura, pepino e pimento podem servir como snacks durante o dia), cereais integrais (massa, arroz, quinoa, bulgur) – vão promover maior tempo de mastigação, maior tempo de digestão e metabolização, logo, maior saciedade

· Beber 1,5l água ao longo do dia ou infusão sem açúcar – ao ir bebendo água, vai estando mais hidratada e saciada. Muitas vezes não temos fome, mas sim sede. lembre-se deste apontamento e experimente beber um copo de água sempre que sentir fome e aguarde 10 minutos. Possivelmente vai deixar de ter vontade de comer.

O que costuma fazer para estar mais saciada ao longo do dia e não sentir fome?

E se mesmo assim, sentir fome avalie se é realmente fome (não come há mais de 3 horas, dores de cabeça, de estômago…) ou vontade de comer. leia mais sobre cada um destes estados, neste artigo:

Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.

Para mais informações/marcação de consultaEmail – dietistasonia@gmail.com/ Tel. 937951720

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