Dicas
Como tornar as sobremesas de Natal mais saudáveis?! O 2º truque é o mais fácil!
Como tornar as sobremesas de Natal mais saudáveis?! Quem não gosta de ter uma mesa de Natal, repleta de doces e sobremesas?! Não tem de abdicar de ter uma mesa de Natal tradicional (é uma quadra com uma tradição enraizada na nossa sociedade e que deve ser...
Dicas para fazer compras saudáveis, neste mês de tentações!
O mês de dezembro, na minha opinião é um mês de consumismo! Começa uns dias antes com a blackfriday (que acho que devemos aproveitar para comprar o que realmente precisamos e não comprar só porque sim, e porque está de promoção) e vai até ao Natal. Neste...
Quer manter o peso em dezembro?! Leia já este post!
O dezembro aproxima-se e com ele a certeza de que “vou aumentar de peso! Este mês vai ser uma desgraça e vou estragar tudo o que estava a fazer de bem!”. Quer manter o peso em dezembro? Sim, é possível. Vou ajudá-la a que não aumente de peso e consiga...
5 Alternativas doces para comer à noite, sem culpa!
Hoje venho falar-lhe das 5 alternativas doces para comer à noite. É um tema que falo muito em consulta. Geralmente quando é que lhe apetece comer um doce? À noite, acertei?! Porque que isso acontece? Porque questões emocionais e hormonais. Durante o dia...
“Sei o que devo comer, mas não tenho força de vontade para iniciar ou terminar o meu processo de emagrecimento”
Oiço imensas vezes esta frase! E há dias estava a pensar “o que fará alguém saber que deve comer de forma saudável, que vai ter imensos benefícios para a sua saúde e bem-estar, e depois não conseguir fazê-lo, porque lhe falta a motivação e a força de vontade”....
Porquê que não emagreci?! Eu cumpri o plano à risca! ?!
Porquê que não emagreci? Em primeiro lugar quero esclarecer algo que digo sempre às minhas pacientes! Ser saudável e, neste caso, emagrecer, não é sobre fazer tudo “certinho” ou não cumprir nada. Até pode cumprir o plano a 100% e claro, verá resultados....
Como não engordar no Natal?
Como não engordar no Natal? Vou contar-lhe a história da minha paciente Joana começou a sua Dieta em Julho e está tudo a correr muito bem. Já emagreceu e todas as pessoas lhe dizem “estás muito mais magra”, mas este mês já começou a comer alguns extras e teve...
Porque tenho mais fome no inverno? Saiba tudo!
Porque tenho mais fome no inverno? Quem é que nunca sentiu mais fome naqueles dias frios e chuvosos?! Eu já! E bem sei que não é fácil controlar esta fome. Quando me aconteceu, pensei, “mas o que se passa que agora tenho sempre fome e me vez de ½ pão preciso de...
Também comete estes erros quando está a cozinhar?
Geralmente cozinhamos ao final do dia. Chegamos a casa e começamos a preparar o jantar e as refeições para o dia seguinte. Geralmente também é ao final do dia que tem mais fome! Porquê? Porque, provavelmente passou um longo período do dia sem comer nada...
Só me apetece comer comida de conforto e quente! Não me apetecem saladas!
Só me apetece comer comida de conforto! É uma frase que anda a dizer mais ultimamente? E não sabe porquê? Calma! É algo completamente normal e vou explicar-lhe porquê. Com os dias mais frios, o organismo tem um acréscimo das suas necessidades...
Dicas infalíveis para evitar petiscar na “hora do lobo”
Teve um dia stressante com muito trabalho, sai a correr para ir buscar os seus filhos e fica imeennssooo tempo no trânsito! Ao chegar a casa já está cheia de fome e sabe que devia comer algo saudável, mas o que lhe apetece mesmo é o pão quente que trouxe da...
Como estar sempre motivada, e não voltar a desistir do seu emagrecimento! Os meus 4 truques!
Vou contar-lhe a história da minha paciente Sofia. A Sofia começou o seu processo de emagrecimento muito pouco motivada. Sabia que tinha de fazer algo para diminuir o peso, já não se sentia confortável, as roupas não serviam e andava triste e...
Como combater a queda de cabelo! 6 Alimentos que tem de começar já a comer!
É muito natural que nesta altura do ano, o cabelo lhe caía mais cabelo. Tal como as folhas das árvores caem para que depois ocorra a sua renovação, ocorre o mesmo com os fios capilares. E possivelmente a sua pergunta é "como combater a queda de cabelo?"....
Alimentos para comer ao final do dia, sem culpa e sem aumentar o peso!
Ufa, hoje foi um dia cansativo! Não dormi bem, porque um dos miúdos acordou durante a noite, acordei mais cedo para começar a responder a emails, tive 2 reuniões e ao sair do trabalho ainda tive de passar no supermercado. Devido ao excesso de trabalho,...
Receita de Cacau quente saudável
O tempo frio faz com que tenhamos mais vontade de alimentos quentes e calóricos. 🤪 É natural, pois o nosso organismo precisa de aumentar a produção de calor. Quantas vezes não lhe aconteceu estar no sofá, com uma manta, a ver a chuva lá fora e a pensar “apetece-me...
Afinal o que é a fome emocional?
Afinal, o que é a fome emocional? 🤔 Fome é o nome que se dá à sensação fisiológica pela qual o corpo percebe que necessita de alimento para manter as suas actividades inerentes à vida. A fome designada por ‘emocional’ está muitas vezes associada ao consumo de...
Receita Bolo de cacau e batata doce
Está a perguntar-se: “Mas podemos comer doces, Sónia?”. Eu respondo: Sim, podemos 🙌 Porque nada está proibido. Já sabe que não defendo proibições. Nesta época do ano já começo a pensar em bolachas, bolos, Natal, família e muitas pacientes já me perguntaram “Sónia,...
Como emagrecer 8kg sem sacrifícios e dietas?
É mesmo possível emagrecer 8Kg em apenas 8 semanas! Para mim, dar consultas é muito mais do que perguntar o que costuma comer, fazer um plano alimentar e dizer “obrigada, e até daqui a um mês!”. Aliás, as minhas consultas são semanais ou quinzenais. Porquê?! 👉...
