Teve um dia stressante com muito trabalho, sai a correr para ir buscar os seus filhos e fica imeennssooo tempo no trânsito! Ao chegar a casa já está cheia de fome e sabe que devia comer algo saudável, mas o que lhe apetece mesmo é o pão quente que trouxe da padaria ou as bolachas que tem na despensa. Já lhe aconteceu? Noto em consulta que este é um cenário muito frequente, porque as pessoas não têm o hábito de comer ao longo do dia ou porque chegam a casa e querem descomprimir do dia stressante que tiveram e usam a comida como compensação! Vou ensinar-lhe 5 Dicas infalíveis para evitar petiscar na “hora do lobo”.
A partir de hoje vai fazer diferente e colocar estas dicas em prática.
– Desvalorize as situações – muitas vezes comemos porque estamos aborrecidas com o trânsito, porque tivemos alguma situação menos positiva no trabalho, porque nos zangámos com alguma colega… e os alimentos acabam por nos trazer algum conforto. Mas será que comer alimentos mais calóricos vai solucionar os seus problemas? Ou só lhe vai trazer mais problemas, mais frustração, tristeza e consequentemente mais vontade de comer? Pense nisso!
– Beba um chá/infusão bem quente – por vezes precisamos de algo que nos conforte e o chá ao ser bebido quente tem este efeito. Vai também permitir que fique saciada (momentaneamente) e que consiga pensar em consciência no que vai comer a seguir. Uma dica – escolha um chá/infusão com sabor a frutas pois ajudará se sentir desejo por comer algo doce.
– Coma antes de chegar a casa – esta dica é super importante! Se lanchar no trabalho ou até mesmo no carro a caminho de casa vai estar saciada e sem fome, o que a levará a ter um maior controlo ao chegar a casa e a “hora do lobo” não vai surgir.
– Coma alimentos saciantes – porque não chegar a casa e descascar e ir comendo uma cenoura, ou um pepino ou uns tomates cherry, ou até mesmo (uso muito esta tática) comer a sopa de legumes! Sim, pode comer a sopa às 19h como um pré-jantar e depois janta o prato na hora habitual com a família.
– Não tenha tentações em casa – se não consegue resistir às bolachas, batatas fritas, pão quente… porquê que os leva para casa e os tem guardados na despensa? Vai dizer que é para os seus filhos e marido. Mas será que alimentos cheios de açúcar, gorduras de má qualidade e altamente calóricos fazem bem a alguém? Não, claro que não. Assim sendo, evite comprar alimentos que gosta e que sabe que dificilmente vai resistir e tenha sempre alternativas saborosas e saudáveis como frutos secos, iogurte natural com puré de fruta caseiro e canela (humm, adoro), sementes para petiscar, guacamole…
Faça diferente e coloque estas dicas infalíveis para evitar petiscar na “hora do lobo” em prática e verá que vai conseguir solucionar esta sua dificuldade! Para mais dicas leia este artigo.
Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.
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