É muito natural que nesta altura do ano, o cabelo lhe caía mais cabelo. Tal como as folhas das árvores caem para que depois ocorra a sua renovação, ocorre o mesmo com os fios capilares. E possivelmente a sua pergunta é “como combater a queda de cabelo?”. Vou deixar-lhe uma lista de alimentos para combater a queda de cabelo e falar-lhe de algumas vitaminas e minerais que são essenciais.
Para prevenir ou melhorar esta condição deve beber bastante água durante o dia, dormir bem e as horas devidas (7 a 8 horas) e fazer uma alimentação saudável. Vou indicar-lhe quais os nutrientes, vitaminas e minerais que são essenciais para um cabelo forte e saudável e os alimentos que os contém e que deve privilegiar.
Vitaminas A, C, E e do complexo B (B5;B9;B12), magnésio ferro, zinco, selénio e aminoácidos essenciais –metionina, lisina e cisteína – são alguns dos termos que deve decorar, pois são as principais vitaminas e minerais implicados na saúde capilar (e também da pele e das unhas).
Onde se encontram estes alimentos, para ajudar a combater a queda de cabelo, e o que deve começar já a introduzir no seu dia-a-dia?! Confira aqui a lista.
– Vegetais de folha verde – espinafres, agrião, couves, brócolos..
– Beterraba, cenoura e batata doce – ricos em beta-caroteno (vitamina A)
– Levedura de cerveja – elevado teor em aminoácidos essenciais e vitaminas do complexo B
– Frutos secos – nozes, amêndoas, castanha do Pará
– Peixes ricos em ómega 3 – atum, cavala, sardinha, salmão…
– Ovo, principalmente a gema de ovo
– Leguminosas (feijão, ervilha, soja)
– Quinoa, bulgur, millet, trigo sarraceno.
Pode fazer smothies com fruta e legumes (deixo-lhe aqui 3 receitas) e a levedura de cerveja, por exemplo, encher o prato de vegetais, comer peixes gordos e frutos secos para os snacks e apostar nas leguminosas e cereais mais ricos nutricionalmente.
Vamos aproveitar todos os benefícios da alimentação em nosso proveito e do nosso cabelo.
Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.
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