Dicas
Açúcar escondido nos alimentos: o doce veneno
Quem não gosta do sabor doce?! Eu diria que todos nós gostamos do doce. Desde a infância que somos expostos ao açúcar! O leite materno, as papas... o facto é que o açúcar está em quase todos os alimentos e mesmo que queiramos “fugir” não é fácil. Em 2017 lancei o meu...
Ementa semanal saudável planeada
Sou a favor da simplicidade e praticidade. Se temos muito tempo para cozinhar podemos e devemos fazer pratos mais elaborados, mas quando o tempo é pouco e tivemos um dia cansativo, não é aconselhável estar a fazer pratos novos ou muito complexos, pois só lhe vai...
Quais são os hidratos de carbono mais saudáveis?
Os hidratos de carbono são vistos muitas vezes como os vilões de qualquer plano alimentar. Contudo, não está correto. Têm funções importantes no nosso organismo e são uma fonte de energia importante para o cérebro. São um nutriente constituído por uma ou duas...
Já não sou apenas nutricionista!
Já lhe disse que sou mais que uma Nutricionista? ? Há dias perguntaram-me a profissão e fiquei parada durante uns segundos. Não me considero apenas Nutricionista, é verdade! Sou também coach e mentora de emagrecimento, bem-estar e desenvolvimento pessoal. Só quando...
5 Sugestões saudáveis e práticas para o lanche dos seus filhos!
Decidir o lanche das crianças é uma dor de cabeça para os pais. ? Ou porque não têm o conhecimento do que mandar para o lanche, ou porque as crianças não gostam do que lhes querem oferecer ou, até, ambas as opções. Um ponto essencial é habituar o seu filho a comer de...
Emagrecer, sem dieta!
Ir ler os emails e ter um testemunho como este deixou-me de lágrimas nos olhos. ? O trabalho que eu e a S. fizemos foi incrível e que mudança!!!A S. contactou-me com a frase “estou a perder o controlo que tenho sobre a minha alimentação e essa circunstância está a...
Aceitação
Tenho pensado e aplicado muito à minha vida esta palavra: "aceitação". Vivemos num mundo de correria, stress, com solicitações de todas as partes (profissionais, familiares, sociais...), com compromissos que enchem agendas, sem tempo para nós e para parar. Temos de...
Como cozinhar legumes saudáveis e saborosos!
Comer saudável não significa comer apenas legumes. Comer saudável é parte de um estilo de vida em que aplicamos determinados princípios à nossa alimentação, como não ingerir açúcares refinados, escolher alimentos naturais, comer até estarmos 80% saciados, entre...
Checklist para ser saudável em Setembro
Muitas vezes temos vontade de mudar, queremos começar algo novo, mas… a falta de tempo e de motivação “bloqueiam-nos” e chegamos ao final do mês e não fizemos as mudanças que queríamos. O tempo não chega para tudo e muitas vezes o que fica para trás é o nosso...
10 Snacks saudáveis e fáceis de preparar para levar para o trabalho (ou teletrabalho)
O mês de Setembro é geralmente um mês de recomeços! As crianças iniciam um novo ano lectivo, regressamos de férias, começam novos projetos, começamos a preparar o final do ano e por isso, é considerado um mês de maior stress e ansiedade por toda a logística implicada....
Snacks saudáveis para levar para as férias
Muitas vezes o regresso do bom tempo e a abertura da época balnear significa que vem aí um desafio: planear o que se vai comer durante o dia… Seja na praia, na piscina ou até numa ida em família ao parque. ☺️ A escolha de opções saudáveis pode ser uma tarefa difícil....
NÃO VÁ EM MODAS! ⚠️
Para a maioria das pessoas o exercício físico é visto como um sacrifício, algo que tem de ser porque sabem que faz bem e tem imensos benefícios. Todas sabemos estes factos! Mas muito poucas pessoas o fazem por prazer ?Em consulta, coloco sempre o exercício como meta...
FESTEJAR! CELEBRAR ??
É assim mesmo que me sinto hoje! A festejar, a dizer "UAU, parabéns!" e a ser grata. ? Quando a Rute chegou até mim já tinha feito várias dietas e até conseguia emagrecer no início, mas depois desmotivava... pois sentia-se restringida, "presa" num plano que não lhe...
O que servir numa festa de aniversário?
O Dinis e o Lourenço fazem ambos anos em Agosto! ? Por isso, é um mês com algumas festas e petiscos com amigos.Muitas pacientes perguntam-me o que devem servir quando os filhos fazem anos. Querem ter opções saudáveis, mas têm receio que os convidados não gostem......
Saiba como deixei de vestir o 38/40 de calças! 
"Como assim, a Sónia já vestiu o 40 de calças?" 😱 Sei que por vezes a tendência é olhar para alguém e pensar “Oh, é magra e sempre foi! Nunca vai compreender pelo que passo.” Mas não sabemos o passado, as dificuldades e as conquistas. E por isso, quis trazer-lhe a...
Como controlar a necessidade de um doce?
Quem não gosta de doces? Eu gosto☝️ O doce é um sabor inato que nos é apresentado logo quando nascemos através do leite, depois dos purés de fruta e legumes... Comer saudável não significa que vai deixar de comer doces! Significa, sim, que vai aprender a comê-los, a...
Como se sentiria se não precisasse de fazer mais dietas (para emagrecer)?
O propósito de todas nós é sermos felizes... Quem não gostaria de alcançar a felicidade plena? Aposto que todas as pessoas diriam “eu, eu” 👋 E será que é possível? 👉 Na minha opinião, estarmos 100% felizes, 24 horas, nos 7 dias da semana não é possível. Ninguém tem...
Um caso de sucesso: como emagrecer sem sacrifícios?
“Não consigo emagrecer e já tentei de tudo!” Identifica-se com esta frase? É uma das frases que mais ouço quando alguém me contacta para iniciar o Programa de emagrecimento Leve e Plena. Geralmente as tentativas são de dietas, suplementos, métodos “rápidos”, ginásio…...
