O mês de Setembro é geralmente um mês de recomeços!

As crianças iniciam um novo ano lectivo, regressamos de férias, começam novos projetos, começamos a preparar o final do ano e por isso, é considerado um mês de maior stress e ansiedade por toda a logística implicada. Apercebo-me que, na maioria das vezes, o que é deixado para “trás” é a alimentação. 😬

A maioria das pessoas não coloca a alimentação como prioridade e não organiza as suas refeições, o que faz com que chegue à hora da refeição e não tenha nada preparado! O que acontece? Vai fazer algo rápido, que regra geral não é a opção mais saudável! 🙃

Por isso, digo e reforço imensas vezes: o planeamento é a base para uma alimentação saudável!!!

A minha missão é ajudá-la a conseguir fazer uma alimentação saudável, equilibrada e saborosa sem sacrifício e sem horas de preparação e ingredientes difíceis de encontrar.

E, para a auxiliar neste período de maior stress, deixo-lhe os 10 snacks que considero fáceis de elaborar e uma delícia, para ter energia para uma tarde de trabalho e não chegar a casa cheia de fome (ou para comer em casa, se estiver em teletrabalho)! E o melhor? Demoram menos de 5 minutos a preparar e colocar na lancheira. 👌

Vamos à lista?

👉 1 peça de fruta e 1 a 2 fatias de queijo magro

👉 1 punhado de frutos secos e palitos de vegetais (cenoura, pimento, pepino)

👉 1 Muffin de aveia e 1 iogurte 0% açúcar

👉 1 Ovo cozido + 1 colher de sopa de sementes de abóbora

👉 2 Nozes e 1 bolo de caneca

👉 Overnight oat (aveia adormecida)

👉 1 Omelete de um ovo e 1 peça de fruta

👉 50g Pão centeio integral + salmão fumado e alface

👉 1 Queijo fresco + tomate cherry e sementes de girassol

👉 1 Egg muffin

Qual destes snacks não costuma comer e vai ter mesmo que experimentar? 🙈

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Muitas pacientes dizem-me que comem bolachas à tarde e que o fazem porque gostam (claro), mas também por ser algo prático. E pedem-me sugestões de opções mais saudáveis que possam comer de vez em quando. Se também quer saber as minhas sugestões, leia este artigo:

Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.

Para mais informações/marcação de consultaEmail – dietistasonia@gmail.com/ Tel. 937951720

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