Dicas
7 passos para manter uma alimentação saudável no fim-de-semana !
É comum dizerem-me “Sónia, durante a semana até me porto bem, mas ao fim-de-semana estrago tudo”. É natural que durante a semana a alimentação seja mais correta pois temos rotinas, horários para as refeições e planeamos as mesmas e por isso é fácil comer...
Para emagrecer tenho de comer alface e pepino!
Esta é uma frase que já disse ou até já aplicou em si!? Quer começar a emagrecer e pensa “Vou restringir a minha alimentação e começar a comer só saladas!”. A minha resposta é “não”. Não tem de comer só alface e pepino para emagrecer. Essa é uma...
O que comer ao final do dia quando chega a casa cheia de fome e lhe apetece comer tudo o que vê!
5 alimentos saciantes e simples de preparar! Teve uma reunião que durou toda a tarde! Não conseguiu lanchar e quando olha para o relógio são horas de sair e ir buscar o seu filho! Pensa “devia comer qualquer coisa que já estou cheia de fome, mas...
5 ingredientes a que deve estar atenta quando olha para o rótulo de um produto alimentar !
Quantas vezes foi ao supermercado, e começou a olhar para as embalagens, pois queria comprar umas bolachas saudáveis! Depois de olhar várias vezes, escolhe as que dizem 0% açúcar. Pensa “de certeza que estas são uma boa escolha, são mais saudáveis”....
Ementa com 5 refeições para levar para um picnic!!
Nem sempre é fácil escolher o que vamos levar quando queremos fazer um picnic em família ou um passeio pela natureza. Possivelmente, quando pensa neste tema lembra-se de rissóis, croquetes, batatas fritas, pão, queijo…, mas é possível ter outras opções...
3 dicas infalíveis para emagrecer e não engordar, nunca mais !!!
Começa uma dieta, passa fome, faz um imenso esforço e depois já se sente confortável e diz “é só hoje” e começa aos poucos a voltar aos velhos hábitos alimentares e aumenta novamente o peso... Quantas vezes já lhe aconteceu?! A partir de hoje coloque em...
8 Snacks para levar para a praia!
Com o bom tempo que já se faz sentir, e embora tenhamos de ter as devidas precauções e distanciamento social, a vontade de ir para a praia já é muita. Esta semana, é geralmente de férias para muitas pessoas e a perguntaram-me imenso nos últimos...
Como manter uma alimentação saudável nas férias! 7 Dicas que vai querer saber!
Com a chegada do calor e do verão chegam também as férias e para a maioria das pessoas as férias grandes de 15 dias ou 3 semanas. Por esta altura tendemos a descurar os princípios de uma alimentação saudável devido às mais diversas razões: “Vou estar em...
“Não tenho tempo para comer saudável”
Passa a vida numa correria! Trabalho, filhos, casa, um novo curso que começou ou um novo projeto… como é possível no meu de um dia-a-dia stressante ter tempo para comer bem! Nem consegue sentar-se para comer, quanto mais fazer refeições saudáveis, que...
Os 5 pratos de sucesso cá em casa!! E o 2º é o meu favorito!!!
Adoro cozinhar! Eheh para muitas pessoas vai parecer um passatempo pouco útil ou aborrecido, mas cozinhar trata-se de dar sabor, cor, formas diferentes aos alimentos e de os conjugar para que o sabor resulte na perfeição! E adoro comer pratos saudáveis! Claro, que nem...
Não faça dieta! Coma sim de forma saudável !!!
Hoje é segunda-feira e, por norma, é o dia em que mais pessoas começam uma dieta! Porquê?! Porque exageraram no fim de semana, pesam-se segunda-feira de manhã e ao repararem que têm mais peso pensam "Ai, assim não pode ser, vou já começar a fazer dieta e...
Como elaborar snacks rápidos e saudáveis só com 4 ingredientes e o 2º é o meu preferido!
O seu objetivo é ser mais saudável! Luta contra a balança já a algum tempo e por mais que tenha cuidado ela teima em não baixar. Anda desmotivada, desanimada, sem foco para comer bem e para cuidar de si! Resultado? O tempo passa e ainda não conseguiu...
5 pensamentos que não a deixam emagrecer !!!
Tenta fazer dieta há anos, tem uma luta eterna contra a balança e o efeito iô-iô está sempre presente, não é? Muitas mulheres que chegam até mim vêm com esta frustração! Compreendo exatamente aquilo por que passa. Quais os 5 pensamentos que pode...
Os meus 5 truques para organizar a semana
Imagine a seguinte situação. Chega todos os dias a casa às 19h, tem de fazer o jantar, preparar as roupas, arrumar a cozinha… quando são 22 horas está exausta e amanhã começa um novo dia de correria, stress. Pensa sempre “amanhã vai ser diferente e vou...
Quais são os hidratos de carbono mais saudáveis?
Os hidratos de carbono são vistos muitas vezes como os vilões de qualquer plano alimentar. Contudo, não está correto. Têm funções importantes no nosso organismo e são uma fonte de energia importante para o cérebro. São um nutriente constituído por uma ou duas...
Já não sou apenas nutricionista!
Já lhe disse que sou mais que uma Nutricionista? ? Há dias perguntaram-me a profissão e fiquei parada durante uns segundos. Não me considero apenas Nutricionista, é verdade! Sou também coach e mentora de emagrecimento, bem-estar e desenvolvimento pessoal. Só quando...
5 Sugestões saudáveis e práticas para o lanche dos seus filhos!
Decidir o lanche das crianças é uma dor de cabeça para os pais. ? Ou porque não têm o conhecimento do que mandar para o lanche, ou porque as crianças não gostam do que lhes querem oferecer ou, até, ambas as opções. Um ponto essencial é habituar o seu filho a comer de...
Emagrecer, sem dieta!
Ir ler os emails e ter um testemunho como este deixou-me de lágrimas nos olhos. ? O trabalho que eu e a S. fizemos foi incrível e que mudança!!!A S. contactou-me com a frase “estou a perder o controlo que tenho sobre a minha alimentação e essa circunstância está a...
