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É comum dizerem-me “Sónia, durante a semana até me porto bem, mas ao fim-de-semana estrago tudo”.

 

É natural que durante a semana a alimentação seja mais correta pois temos rotinas, horários para as refeições e planeamos as mesmas e por isso é fácil comer apenas o que levamos para o trabalho. Já ao fim-de-semana tendemos a ter eventos e muito mais oferta alimentar não saudável. No entanto, se para si ser saudável for um estilo de vida e uma prioridade não irá ver a alimentação como “má” durante a semana e “boa” durante o fim de semana. O que deve fazer é uma mudança de mentalidade.
O que quero que perceba é que ser saudável é um traço da sua personalidade.

 

 

 

Como manter uma alimentação saudável ao fim de semana?

 

1 | Faça todas as refeições habituais – tome o pequeno-almoço e cumpra os snacks do lanche para evitar ficar muitas horas sem comer;

 

2 | Mantenha-se ativa – aproveite para passear, fazer atividades em família, desporto…

 

3 | Coma alimentos mais calóricos, se lhe apetecer muito e faça-o de forma consciente (será que precisa de comer 2 sobremesas, comer pão como entrada, beber 3 copos de vinho…) numa refeição.

 

4 | Privilegie a água como bebida e evite sumos e bebidas com álcool;

 

5 | Não tenha o pensamento “perdido por cem, perdido por mil”. Não é por ter comido 1 sobremesa que o peso vai aumentar, ou que já não está a ser saudável. Ser saudável é um equilíbrio e os alimentos mais calóricos, também fazem parte.

 

6 | Se tiver uma festa, não vá com fome – faça sempre um snack antes de sair de casa – frutos secos, ovo…

 

7 | Pense que terá muitas oportunidades para comer os alimentos que gosta e, por isso, não precisa de os comer todos no mesmo dia – a chave é moderação!

 

 

 

 

 

Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.

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