Dicas
Pequenos-almoços saudáveis! Os meus 5 favoritos!
Adoro, adoro o pequeno-almoço e adoro fazer pequenos-almoços saudáveis!! É a minha refeição preferida e gosto de prepará-lo, saboreá-lo e estar sem pressas quando faço esta refeição. Claro, que deste que fui mãe, tudo mudou inclusive o meu sossego nesta...
5 Sugestões de lanches para mandar na lancheira dos seus filhos
Quem tem filhos sabe bem que por vezes a alimentação das crianças é um tormento para os pais. Enquanto pais queremos que comam da melhor forma, o mais saudável possível, mas já não sabemos o que mandar para lanche. Ou porque não gostam do alimento A, B e C, ou...
5 Dicas simples para ter as refeições da semana organizadas e sem esforço
“Sónia, eu quero emagrecer, mas não tenho tempo para estar horas a cozinhar!”, é uma frase que oiço muito em consulta e a minha resposta é sempre a mesma. Qual o motivo porque tem de passar horas e horas na cozinha? Só precisa de 5 dicas simples para ter as...
5 Sugestões de marmitas para levar para o trabalho, e a 2ª é a minha preferida!
Adoro o mês de Setembro! As temperaturas mais amenas, as cores, uma nova estação que começa, o recomeçar projetos… Contudo, também traz algum stress e ansiedade pelo fato de as férias terem terminado e termos de entrar rapidamente numa rotina alucinante, muito...
De volta à rotina e sem refeições organizadas! 4 dicas fáceis para colocar já em prática
Voltou de férias e sente-se “perdida” na organização das suas refeições?! ? Eu compreendo-a! Com tantas coisas que temos de começar novamente a fazer, o trabalho, a casa, as crianças… acabamos por negligenciar as nossas refeições, mas isso não pode acontecer!!...
5 Dicas simples para conseguir atingir os seus objetivos no emagrecimento
Para um emagrecimento sustentado e duradouro ao longo do tempo tem de saber quais são os seus objetivos. Sem um objetivo ou vários bem definidos, o seu “quero emagrecer” não passa de uma expectativa, de um sonho e é por isso, que em consulta trabalho sempre com...
6 Dicas que precisa de saber para a ajudar a controlar as porções de alimentos que come
“Como saudável, faço exercício e não consigo emagrecer!” Ainda esta semana escutei esta frase de uma paciente que veio pela primeira vez às minhas consultas! O fato é que come bem, preocupa-se com os alimentos que vai ingerir, mas os resultados a nível de peso...
10 snacks saudáveis e fáceis de preparar para levar para o trabalho
O mês de Setembro é geralmente um mês de recomeços! As crianças iniciam um novo ano lectivo, regressamos de férias, começam novos projetos, começamos a preparar o final do ano e por isso, é considerado um mês de maior stress e ansiedade por toda a...
Apetece-lhe um doce? Siga estas 10 dicas infalíveis e fáceis!
Todos nós nascemos com o sabor inato pelo doce. Por isso, é natural que os alimentos doces nos saibam bem. E de certeza que consegue dizer-me em que alturas do dia lhe apetece mais um doce, certo? Vou apostar em como a resposta será a seguir ao almoço e...
“Os teus filhos não comem bolachas Maria! Coitadinhos!”
Hoje escrevo sobre um assunto que me deixa um pouco stressada eheh e quem me conhece sabe que sou uma pessoa bastante calma ? não é fácil tirarem-me do sério. Comecemos pelo início… tenho 2 lindos meninos, o Dinis de 4 anos e o Lourenço de quase 2...
Andas sempre a fazer dieta, mas estás sempre na mesma! Não se nota nada” – Já lhe disseram isto?
Vai almoçar com as suas colegas de trabalho e pede uma salada de frango, enquanto todas as suas colegas pedem um hambúrguer com batatas fritas. Ninguém ouviu o que tinha pedido e continuam a falar. Quando os pratos são servidos, uma colega olha para a...
Também pensa assim “é só este bocadinho”? Descubra já o seu nível de comportamento alimentar
Imagine que vai a uma festa, daquelas com comida semelhante a um casamento, são opções que nunca mais acabam e tem as suas sobremesas e petiscos favoritos. Durante a semana já tinha pensando várias vezes que ia ter a festa e já andava a sofrer por antecipação...
9 Dicas fáceis para começar a introduzir já legumes no seu dia-a-dia !
Comer pouca fruta e hortícolas está no top 10 dos fatores de risco para o surgimento de doenças. Em todo o mundo, 19% dos cancros gastrointestinais, 31% das doenças cardiovasculares e 11% dos enfartes estão relacionados com o baixo consumo destes...
Não se deixe enganar! 12 alimentos com açúcar escondido a que deve estar alerta!
Quem não gosta do sabor doce?! Eu diria que todos nós gostamos do doce (umas pessoas mais que outras é certo), mas já nascemos com o sabor inato para o doce. Desde a infância que somos expostos ao açúcar! O leite materno, as papas, as bolachas, os...
Qual a diferença entre Nutricionista e Nutricoach?
Quantas vezes não começou uma dieta, teve bons resultados no início e depois entrou numa monotonia alimentar, sentiu-se “sozinha”, sem apoio, e pensou “não consigo” e acabou por desistir?! O que acontece é que está a centrar todas as suas energias apenas no plano...
Qual a diferença entre dieta e reeducação alimentar?
“Não comece uma dieta que terá um fim! Inicie, sim, um estilo de vida saudável para sempre”⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Esta frase é muito importante e assisto muito em consulta a pessoas que já fizeram de "tudo", experimentaram todos os métodos, passam fome... vão todos os dias ao ginásio...
Açúcar escondido nos alimentos: o doce veneno
Quem não gosta do sabor doce?! Eu diria que todos nós gostamos do doce. Desde a infância que somos expostos ao açúcar! O leite materno, as papas... o facto é que o açúcar está em quase todos os alimentos e mesmo que queiramos “fugir” não é fácil. Em 2017 lancei o meu...
Ementa semanal saudável planeada
Sou a favor da simplicidade e praticidade. Se temos muito tempo para cozinhar podemos e devemos fazer pratos mais elaborados, mas quando o tempo é pouco e tivemos um dia cansativo, não é aconselhável estar a fazer pratos novos ou muito complexos, pois só lhe vai...
