Dicas
6 snacks saudáveis que pode comer à noite sem engordar !!
Acabou de jantar, arrumou a cozinha e as crianças já estão na cama. Finalmente, vai conseguir descansar um pouco! Passadas quase 3 horas começa a preparar-se para se deitar, mas começa a ficar cheia de fome!! E agora?! O que como? Dizem que à noite não...
Como se manter motivada no emagrecimento !!
O que fazer para não petiscar antes do jantar! E a 2ª dica é a mais importante!
Vou contar-lhe a história de uma das minhas pacientes, a Joana. Conseguia fazer uma alimentação correta (na sua perspetiva) até à hora do lanche. Comia sempre o pequeno-almoço, almoçava uma salada e não costumava ter fome à tarde. Quando chegava a casa ao fim da tarde, começava o tormento! Apetecia-lhe comer tudo, a fome […]
5 Dicas para não se deixar levar pelo pensamento “perdida por 100, perdida por 1000”
Segunda-feira! É o dia preferido da maioria das mulheres para começarem a fazer dieta! Também é o seu caso? Começou na passada 2f a fazer dieta. Não tinha comido mais nenhum doce, nem arroz, massa, e até tinha retirado o pão do seu dia. Mas conseguiu e sentiu-se super motivada! Na sexta-feira o seu […]
Tem fome ou vontade de comer?!
Sabe distinguir a fome da vontade de comer? Muitas vezes confundimos fome e vontade de comer e comemos a mais e alimentos mais calóricos. Será que tinha mesmo fome quando comeu ontem aquele bolo ao lanche? Ou será que era mesmo fome quando comer frutos secos ou batatas fritas após o jantar? É importante […]
7 Snacks saudáveis com menos de 160kcal
E agora o que vou comer ao lanche?! Esta é uma frase que costuma dizer?! Acreditoque sim, pois da minha experiência clínica é onde as pessoas têm mais dificuldades afazer as suas escolhas. Posso já desvendar que dia 28 Abril vai haver live sobre o temaàs 21h 7 snacks saudáveis com menos de 160kcal! […]
Quer emagrecer?! Mas… não sabe o que deve comer?!
Veja a minha lista de 10 snacks saudáveis e o melhor, super saborosos! “Não sei o que devo comer!” Oiço muito esta frase e noto que a principal dificuldade das pessoas é o que vão comer nas refeições intermédias. Ao almoço e jantar conseguem cozinhar a proteína e juntar uma salada ou legumes, mas […]
“Estou de dieta!”
“Estou de dieta!” “Agora que estou de dieta, não posso comer este e este alimento, só posso comer isto e aquilo! Adoro pão, mas agora não posso comer” “Vou ter um aniversário, mas estou de dieta e já sei que vou estragar tudo!” Identifica-se com estas frases? Oiço-as muito em consulta… Ao dizer que […]
Pense… E não adie mais a sua saúde!
Quantas vezes já começou uma dieta e desistiu? Quantas vezes passou fome para atingir um peso e depois cansou-se e voltou a aumentar tudo?! Quantas vezes já disse “amanhã começo a comer melhor”?! A sua saúde e bem-estar podem esperar?É mais importante investir dinheiro numas calças/peça de roupa que numa consulta de Nutrição?Vai adiar […]
5 alimentos saudáveis para comer ao final do dia quando chega a casa cheia de fome
Teve uma reunião que durou toda a tarde! Não conseguiu lanchar e quando olha para o relógio são horas de sair e ir buscar o seu filho! Pensa “devia comer qualquer coisa que já estou cheia de fome, mas agora não tenho tempo. Como quando chegar a casa”. Entretanto apanha trânsito, o seu filho […]
Guerra ao Açucar!!!
Sente que após as refeições lhe apetece sempre algo doce?! Sente que depois de um dia intenso de trabalho precisa de um doce para ficar com mais “energia”?! Sente que quando está stressada/ansiosa/triste… comer algo doce a ajuda a ficar mais calma, momentaneamente mais feliz?! Se respondeu pelo menos um “sim” a estas questões […]
5 dicas fantásticas para quando tiver vontade de comer um doce após o almoço
“Sempre que termino de comer, fica a apetecer-me um doce!” Oiço esta frase muitas vezes em consulta. Trabalho de uma forma construtiva, ou seja, não “ralho”, não “castigo” ninguém por comer um doce. Vejo sim, qual o motivo que levou a pessoa a comer determinado alimento e, ajudo-a com estratégias para uma situação futura […]
5 lanches saudáveis e rápidos de preparar com menos de 150 kcals
A correria do dia-a-dia, o trabalho, o cuidar das crianças deixam-na exausta e sem vontade de pensar sequer em preparar os seus lanches?! Todos os dias pensa para si “amanhã vou levar alimentos saudáveis para o trabalho”, mas o amanhã nunca chega e não se consegue organizar! Sei bem que não é fácil, pois […]
3 dicas para seguir a dieta!! Mesmo com Fim-de-Semana agitado!!
Segue um plano alimentar saudável durante a semana, mas ao fim-de-semana não consegue e desmotiva! Eu compreendo-a! Ao fim-de-semana os nossos horários e rotinas são diferentes e é bom que assim seja para conseguirmos descansar e quebrar a rotina da semana, mas a alimentação não pode ficar “para trás”. Siga estas 3 dicas e […]
Aceitação
Tenho pensado e aplicado muito à minha vida esta palavra: "aceitação". Vivemos num mundo de correria, stress, com solicitações de todas as partes (profissionais, familiares, sociais...), com compromissos que enchem agendas, sem tempo para nós e para parar. Temos de...
Como cozinhar legumes saudáveis e saborosos!
Comer saudável não significa comer apenas legumes. Comer saudável é parte de um estilo de vida em que aplicamos determinados princípios à nossa alimentação, como não ingerir açúcares refinados, escolher alimentos naturais, comer até estarmos 80% saciados, entre...
Checklist para ser saudável em Setembro
Muitas vezes temos vontade de mudar, queremos começar algo novo, mas… a falta de tempo e de motivação “bloqueiam-nos” e chegamos ao final do mês e não fizemos as mudanças que queríamos. O tempo não chega para tudo e muitas vezes o que fica para trás é o nosso...
10 Snacks saudáveis e fáceis de preparar para levar para o trabalho (ou teletrabalho)
O mês de Setembro é geralmente um mês de recomeços! As crianças iniciam um novo ano lectivo, regressamos de férias, começam novos projetos, começamos a preparar o final do ano e por isso, é considerado um mês de maior stress e ansiedade por toda a logística implicada....
