“Sempre que termino de comer, fica a apetecer-me um doce!” Oiço esta frase muitas vezes em consulta.
Trabalho de uma forma construtiva, ou seja, não “ralho”, não “castigo” ninguém por comer um doce. Vejo sim, qual o motivo que levou a pessoa a comer determinado alimento e, ajudo-a com estratégias para uma situação futura
Guarde estas dicas que lhe vou dar e sempre que lhe apetecer um alimento doce e/ou mais calórico leia e reflita!
Tenho a certeza de que fará uma escolha acertada.
1- Beba uma bebida quente logo após o almoço como um café ou chá/tisana (por exemplo de fruta) – irá proporcionar uma sensação de conforto e diminuir a vontade de comer doces;
2 – Não leve alimentos refinados, com alto teor de açúcar e processados como bolachas, bolos de pastelaria, gomas, chocolates para o trabalho – ficará saciada momentaneamente, mas passado pouco tempo terá apetite por alimentos semelhantes e entra num ciclo vicioso;
3 – Não tenha as embalagens inteiras ao lado da secretária – se levar apenas 1 a 2 quadrados de chocolate negro, apenas comerá essa quantidade e não terá a tentação de ir comendo até acabar com a embalagem (sem se dar conta);
4 – Tenha opções doces, mas sem adição de açúcar como gelatinas 0% açúcar ou rebuçados sem açúcar;
5 – Coma pequenas doses – o que “faz mal” não são 1 a 2 colheres de sobremesa de algo que lhe esteja a apetecer muito, mas sim comer uma quantidade excessiva.
Já coloca alguma destas dicas em prática? Qual a que tem mais dificuldade? Partilhe a sua experiência comigo, aqui em baixo nos comentários.
Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.
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