Dicas
Como emagrecer de forma fácil? Não cometa estes 5 erros!
Há anos que tenta emagrecer, faz dietas (até passa alguma fome), faz um sacrifício enorme e até consegue emagrecer no início, mas depois começam a faltar-lhe as “forças”, perde a motivação porque acha que emagrecer é muito difícil, porque tem de cozinhar...
Consulta Nutrição. Eu não julgo, eu ajudo!
Muitas pessoas têm a perceção que quando marcam uma consulta de nutrição vão começar um pesadelo e algo que não querem, mas que tem de ser. Vão ter alguém que lhes vai dizer o que comer e o que não comer! Que as vai julgar e criticar quando não tiverem cumprido o...
Como fazer um pequeno-almoço saudável em menos de 10 minutos!
O pequeno-almoço é a minha refeição preferida! Adoro acordar, calmamente, e tomar um bom pequeno-almoço. Claro que depois de ter sido mãe o “calmamente” é muito relativo ehehe. Mas nem por isso deixei de gostar desta refeição. Vou ensinar-lhe como fazer...
Ementa semanal saudável! 8 ingredientes para 5 dias!
Sou a favor da simplicidade e praticidade. Elaborar uma ementa semanal saudável é meio caminho para a semana correr de forma mais calma e sem o stress associado ao final do dia. Se temos muito tempo para cozinhar podemos e devemos fazer pratos...
“Quero começar a comer saudável, mas… vou comer o quê?”
"Quero começar a comer saudável, mas vou comer o quê?!" Esta frase poderia ser sua?! Sabe que deve evitar o açúcar, as gorduras, que deve comer fruta e legumes, mas quando pensa de manhã o que vai comer ao longo do dia, provavelmente fica com dúvidas do...
5 truques para tornar as sobremesas mais saudáveis! Coma sobremesa e não engorde!
Quem não gosta de um doce que levante o dedo! ? acho que todos gostamos, não é verdade?! Desde bebés que somos estimulados ao sabor doce do leite materno, das papas, das frutas, das bolachas e depois de todos os alimentos que dão às crianças e não deveriam ser...
“O meu jantar é só uma sopa!”
A sopa de legumes é elaborada apenas com vegetais, que são ricos em fibras, vitaminas e minerais. Contudo, não possui os ingredientes essenciais a uma refeição principal, e portanto jantar só uma sopa, pode não ser o ideal. Esta deve conter proteína, hidratos...
Apetece-me um doce! O que comer?!
Está em casa em teletrabalho e exausta por ter de trabalhar e cuidar e dar atenção aos seus filhos! Esta ansiedade faz com que ande mais inquieta, dorme mal, descansa pouco e o seu corpo está sempre a “pedir-lhe” algo doce! e pensa "Apetece-me um doce, o que...
Atenção! Não entre no ciclo vicioso do peso!
Vou dar-lhe um exemplo de uma paciente que estava num ciclo vicioso do peso. A Joana (nome fictício) aumentou de peso após a faculdade. O trabalho sedentário e o pouco tempo para fazer exercício físico, fizeram com que ganhasse 10 kg. Mas em...
5 Sugestões de snacks para a lancheira dos seus filhos!
Decidir o lanche das crianças é uma dor de cabeça para os pais. Ou porque não têm o conhecimento do que mandar para o lanche, ou porque as crianças não gostam do que lhes querem oferecer ou ambas as opções. Um ponto essencial é habituar o seu filho a...
Emagrecer de forma simples! 7 estratégias a adotar desde já!
O seu maior sonho é emagrecer de forma simples? Deseja voltar a vestir a roupa que ainda tem guardada de solteira ou antes de ter sido mãe? Quer voltar a gostar de se olhar ao espelho, de ganhar autoestima e confiança? Sei que tem todos estes sonhos e tenta que...
Pare de petiscar! Volte à sua rotina alimentar!
Durante o período de quarentena muitas foram as pessoas que, por uma questão de ansiedade e stress, começaram a ter necessidade de petiscar. E verdade seja dita quem é que não passou e se calhar continua a passar por esta ansiedade?! A vida como a conhecíamos...
Como reduzir o apetite? Veja estes 3 truques?
Acaba de comer e já está cheia de fome! “Tenho sempre fome. Se começo a comer parece que me apetece comer sempre mais e só paro quando estiver cheia”. Identifica-se com este pensamento? Como reduzir o apetite? Vamos ver de seguida. Pois bem, possivelmente não é fome...
Ementa Semanal Planeada para a sua Semana !
“Aí comer saudável é tão difícil! Não tenho tempo para nada, quanto mais para pensar, organizar, elaborar refeições… isso é para quem tem muito tempo livre!” Esta poderia ser uma frase sua?! Se sim, não desespere, pois, vou ajudá-la e oferecer-lhe esta Ementa...
5 Jantares saudáveis para preparar em 10 minutos!
Gerir todas as tarefas do dia e ainda cozinhar à noite, quando já está cansada e tem pouco tempo, pode ser uma tarefa difícil. 😬 Por isso, quis ajudá-la e selecionei 5 receitas de jantares saudáveis, fáceis e práticos para preparar quando chega tarde a casa ou tem...
Devemos deixar de comer pão?
Também já pensou “Então, se o pão engorda, vou substituí-lo e deixar de o comer...”?! Esta semana uma paciente disse-me com orgulho “já deixei de comer pão. Agora, passei a comer umas bolachas dietéticas. São mais saudáveis, não são?!” 😳 Ora, a minha resposta é “Não!...
Consultas Nutrição: Acompanhamento personalizado
Vamos a um tema polémico?! Quantas vezes já pensou: "Preciso mesmo de ajuda para emagrecer... vou contactar uma Nutricionista?". Pergunta como funcionam as consultas e quais os valores e quando recebe esta informação pensa: "Tão caro! Não posso pagar este preço!". E...
Como controlar o desejo por doces?
“Tenho sempre vontade de comer um doce”. E sabe porquê? Gostar de doces é normal (costumo dizer que não pretendo que ninguém deixe de gostar de doces, mas sim que perceba que as vantagens são bem menores que as desvantagens). Contudo, se tem vontade de os comer sempre...
