Dicas
Quais são os hidratos de carbono mais saudáveis?
Os hidratos de carbono são vistos muitas vezes como os vilões de qualquer plano alimentar. Contudo, não está correto. Têm funções importantes no nosso organismo e são uma fonte de energia importante para o cérebro. São um nutriente constituído por uma ou duas...
Já não sou apenas nutricionista!
Já lhe disse que sou mais que uma Nutricionista? ? Há dias perguntaram-me a profissão e fiquei parada durante uns segundos. Não me considero apenas Nutricionista, é verdade! Sou também coach e mentora de emagrecimento, bem-estar e desenvolvimento pessoal. Só quando...
5 Sugestões saudáveis e práticas para o lanche dos seus filhos!
Decidir o lanche das crianças é uma dor de cabeça para os pais. ? Ou porque não têm o conhecimento do que mandar para o lanche, ou porque as crianças não gostam do que lhes querem oferecer ou, até, ambas as opções. Um ponto essencial é habituar o seu filho a comer de...
Emagrecer, sem dieta!
Ir ler os emails e ter um testemunho como este deixou-me de lágrimas nos olhos. ? O trabalho que eu e a S. fizemos foi incrível e que mudança!!!A S. contactou-me com a frase “estou a perder o controlo que tenho sobre a minha alimentação e essa circunstância está a...
Aceitação
Tenho pensado e aplicado muito à minha vida esta palavra: "aceitação". Vivemos num mundo de correria, stress, com solicitações de todas as partes (profissionais, familiares, sociais...), com compromissos que enchem agendas, sem tempo para nós e para parar. Temos de...
Como cozinhar legumes saudáveis e saborosos!
Comer saudável não significa comer apenas legumes. Comer saudável é parte de um estilo de vida em que aplicamos determinados princípios à nossa alimentação, como não ingerir açúcares refinados, escolher alimentos naturais, comer até estarmos 80% saciados, entre...
Checklist para ser saudável em Setembro
Muitas vezes temos vontade de mudar, queremos começar algo novo, mas… a falta de tempo e de motivação “bloqueiam-nos” e chegamos ao final do mês e não fizemos as mudanças que queríamos. O tempo não chega para tudo e muitas vezes o que fica para trás é o nosso...
10 Snacks saudáveis e fáceis de preparar para levar para o trabalho (ou teletrabalho)
O mês de Setembro é geralmente um mês de recomeços! As crianças iniciam um novo ano lectivo, regressamos de férias, começam novos projetos, começamos a preparar o final do ano e por isso, é considerado um mês de maior stress e ansiedade por toda a logística implicada....
Snacks saudáveis para levar para as férias
Muitas vezes o regresso do bom tempo e a abertura da época balnear significa que vem aí um desafio: planear o que se vai comer durante o dia… Seja na praia, na piscina ou até numa ida em família ao parque. ☺️ A escolha de opções saudáveis pode ser uma tarefa difícil....
NÃO VÁ EM MODAS! ⚠️
Para a maioria das pessoas o exercício físico é visto como um sacrifício, algo que tem de ser porque sabem que faz bem e tem imensos benefícios. Todas sabemos estes factos! Mas muito poucas pessoas o fazem por prazer ?Em consulta, coloco sempre o exercício como meta...
FESTEJAR! CELEBRAR ??
É assim mesmo que me sinto hoje! A festejar, a dizer "UAU, parabéns!" e a ser grata. ? Quando a Rute chegou até mim já tinha feito várias dietas e até conseguia emagrecer no início, mas depois desmotivava... pois sentia-se restringida, "presa" num plano que não lhe...
O que servir numa festa de aniversário?
O Dinis e o Lourenço fazem ambos anos em Agosto! ? Por isso, é um mês com algumas festas e petiscos com amigos.Muitas pacientes perguntam-me o que devem servir quando os filhos fazem anos. Querem ter opções saudáveis, mas têm receio que os convidados não gostem......
Os meus truques para o pós-férias!
Regressar de férias significa um sentimento misto, não é? É bom estar em casa, no meu lar, mas também sabe muito bem não ter preocupações, grandes afazeres e desfrutar de uma vida mais calma, sem correrias. Também lhe acontece, regressar de férias e só lhe apetecer...
O que levar na marmita para um dia de praia
Se há objeto que anda sempre comigo é a marmita e a garrafa de água! É verdade ☺️ Posso esquecer-me do telemóvel mas da lancheira nem pensar, eheheh Para mim não faz sentido ficar com fome ou comer “qualquer coisa” ou comer algo mais calórico se posso levar os...
Como funciona uma consulta de Nutricoaching?
Como funciona uma consulta de Nutricoaching? Trabalho como Nutricionista há 13 anos! (como o tempo voa🤪) e sou apaixonada pelo que faço. Para mim, não é um trabalho, pois adoro ajudar e ver as mudanças incríveis que ocorrem quando alguém muda a sua alimentação e a...
Receita de Cacau quente saudável
O tempo frio faz com que tenhamos mais vontade de alimentos quentes e calóricos. 🤪 É natural, pois o nosso organismo precisa de aumentar a produção de calor. Quantas vezes não lhe aconteceu estar no sofá, com uma manta, a ver a chuva lá fora e a pensar “apetece-me...
Afinal o que é a fome emocional?
Afinal, o que é a fome emocional? 🤔 Fome é o nome que se dá à sensação fisiológica pela qual o corpo percebe que necessita de alimento para manter as suas actividades inerentes à vida. A fome designada por ‘emocional’ está muitas vezes associada ao consumo de...
Receita Bolo de cacau e batata doce
Está a perguntar-se: “Mas podemos comer doces, Sónia?”. Eu respondo: Sim, podemos 🙌 Porque nada está proibido. Já sabe que não defendo proibições. Nesta época do ano já começo a pensar em bolachas, bolos, Natal, família e muitas pacientes já me perguntaram “Sónia,...