Dicas
Para emagrecer tenho de cortar nos hidratos de carbono!
Hoje em dia os hidratos de carbono são vistos como vilões do emagrecimento. Tenho muitas pacientes que me dizem "já sei que para emagrecer tenho de cortar nos hidratos de carbono!" E muitas pessoas que me procuram e já fizeram dezenas de tentativas...
Comecei a fazer dieta e deixei de comer pão!
Comecei a fazer dieta e deixei de comer pão! Quantas e quantas vezes não inicia uma dieta (já sabe que não gosto deste nome) e pensa “vou retirar o pão da minha alimentação, pois já sei que engorda”. Vou começar a levar para o trabalho umas...
A minha história !
Antes de ser nutricionista, não tinha qualquer noção de Nutrição! Sabia, como toda a gente, que existem alimentos mais saudáveis, como as frutas e os legumes e outros mais calóricos como bolachas, chocolates… Na altura não tinha noção (é engraçado...
De volta à rotina? 3 Dicas simples e fáceis para organizar as suas refeições!
O final do ano é para muitas pessoas sinónimo de férias e de uma pausa. E o janeiro é um mês de recomeços. Um novo ano, por vezes novos projetos, desafios e sente que a sua alimentação fica sempre para último lugar! Sente-se “perdida” na organização das...
Ementa semanal planeada!
Ementa semanal planeada! É algo que considera fácil ou difícil? Na minha opinião fazer a ementa semanal é algo simples e nada complicado, mas que ainda poucas pessoas fazem por terem a convicção que vão demorar imenso tempo no planeamento e que os...
Tudo o que precisa de saber para ter uma alimentação saudável, e o 2º ponto é o mais importante!!!
Como fazer uma alimentação saudável? Faz dieta há imenso tempo, faz sacrifícios, não come tudo o que gosta (até come alimentos que não aprecia) sempre na tentativa de emagrecer e até consegue no início, mas depois… basta chegar ao fim de semana ou ter...
O que comer quando está ansiosa? Veja as minhas 4 sugestões
Vivemos tempos desafiantes, em que não conseguimos planear o nosso futuro, pois não podemos ser “livres” como já fomos! Este fato cria-nos muita ansiedade e stress e da minha experiência profissional, muitas pessoas usam a comida como escape para regular...
A sua resolução de ano novo foi “Emagrecer”?! Veja 5 dicas fáceis para conseguir cumpri-la!
Na passagem de ano, enquanto soavam as 12 badaladas da meia-noite pensou em tudo o que queria fazer de diferente em 2021 e emagrecer foi das primeiras resoluções que lhe veio à cabeça. Acertei?! É um desejo pedido por muitas pessoas e imagino que, se não...
PLANEAR 2021 !
2020 foi um ano de desafios? Foi. 2020 foi um ano de muito trabalho e criação de novos projetos? Foi. E como será 2021?! Ninguém sabe, mas da minha parte posso dizer que vou continuar a trabalhar diariamente com a mesma paixão, empatia e entrega, pois a...
Como recuperar dos excessos após o Natal!
Como recuperar dos excessos após o Natal! Vou ajudá-la! O natal foi sinónimo de descanso, relaxamento e de estar com as pessoas que mais gosta?! Espero que sim! Como bons portugueses que somos conviver e natal é… estar à volta da mesa, todo o dia. Pois...
Como não aumentar de peso no Natal!
Como não aumentar de peso no Natal?! O mês de dezembro não é um mês fácil, bem sei! São convívios e jantares (ainda que este ano existam menos), são as montras das pastelarias cheias de doces típicos, os supermercados com corredores de chocolates (que olham...
Sabe aquela receita de Natal que adora?! Torne-a saudável!
Sabia que, em média, ganhamos 2kg pela altura do natal! Comemos muito mais calorias e a nossa atividade física é menor! O que deve fazer para que isto não aconteça? Tornar as receitas de natal saudáveis, e claro, continuar a comer de forma equilibrada. Bem sei...
Ainda não escreveu os seus objetivos para 2021?! Do que está à espera?
Estamos a precisamente a duas semanas do 1º dia de 2021! Bem sei, e falo por mim que as expectativas para 2020 eram grandes e afinal este ano foi de muitos desafios, altos e baixo, algum desespero… mas também de resiliência e de aprendermos que nada é garantido...
Sabia que o tronco de Natal é o doce mais calórico?!
Natal é sinónimo de uma mesa farta em comida, doces e iguarias desta época. Sentamo-nos à volta da mesa a comer, conviver, conversar… durante horas e enquanto o fazemos os doces e sobremesas estão ao nosso dispor e nós vamos “provando” “só um bocadinho” de cada...
3 Passos para conseguir emagrecer e manter o peso de forma duradoura!
Quer emagrecer, mas está cansada de dietas? No meu método, há 3 estratégias que são fundamentais para conseguir perder peso de forma sustentável. Hoje quero partilhar consigo estas 3 estratégias pois permitem-lhe perder peso de forma eficaz, mas com motivação e...
11 Truques para controlar a fome emocional
Afinal, o que é fome emocional? Como saber se está mesmo com fome ou apenas a querer comer algo (principalmente doce) para compensar emoções? Ensino as minhas pacientes a distinguirem e a não precisarem, nunca mais de comer devido ao stress, ansiedade, tristeza... É...
Quais os melhores frutos secos e que porção consumir por dia
Quais os melhores frutos secos e que porção consumir por dia? Os frutos secos estão divididos em 2 categorias distintas: os frutos secos/oleaginosos - consumidos sempre no seu estado seco (nozes, amêndoas, amendoins, avelãs, pinhões, pistácios) e os...
Como funciona uma consulta de Nutricoaching?
Como funciona uma consulta de Nutricoaching? Trabalho como Nutricionista há 13 anos! (como o tempo voa🤪) e sou apaixonada pelo que faço. Para mim, não é um trabalho, pois adoro ajudar e ver as mudanças incríveis que ocorrem quando alguém muda a sua alimentação e a...
