A sua resolução de ano novo foi “Emagrecer”?! Veja 5 dicas fáceis para conseguir cumpri-la!

 

 

Na passagem de ano, enquanto soavam as 12 badaladas da meia-noite pensou em tudo o que queria fazer de diferente em 2021 e emagrecer foi das primeiras resoluções que lhe veio à cabeça. Acertei?! É um desejo pedido por muitas pessoas e imagino que, se não se sente bem com o seu corpo, peso e saúde, que este tenha sido também um dos seus desejos.

 

O início do ano é sempre uma altura de motivação, energia e em que queremos colocar todas as resoluções em prática, no entanto, deve fazer pequenos ajustes para chegar ao seu objetivo e não querer mudar tudo de uma vez! Porquê? Porque se for algo que não seja possível de manter a longo prazo e que requeira muito esforço da sua parte, facilmente, à mínima dificuldade, irá perder o foco, a motivação e abandonar o seu objetivo, pensando “não vale a pena”! Tudo o que fazemos pela nossa saúde e bem-estar vale sempre a pena, mas tem de ser feito de forma gradual e consistente para que consigamos criar novos hábitos e rotinas 

 

 

Deixo-lhe 4 dicas para potenciar o emagrecimento de forma responsável e saudável e melhor que tudo, sem sacrifício!

 

Ingira alimentos saciantes

Um plano alimentar saudável não deve ser sinónimo de “passar fome” e por isso é importante que ingira alimentos que saciem como os ricos em fibras (legumes/verduras, leguminosas, cereais integrais), em gorduras saudáveis (abacate, frutos oleaginosos, ovo, sementes de chia, linhaça) e proteicos (carnes magras, peixe e ovo).

 

Fraccione as refeições

Fazer várias refeições ao longo do dia fará com que não tenha fome e irá acelerar o metabolismo.

 

Ingira cerca de 1,5l de água/chá/infusões

A água ajuda a eliminar toxinas do organismo, favorece a digestão e transporta nutrientes. Se tem dificuldade em beber água use garrafas pequenas, coloque lembretes no telemóvel ou use uma aplicação para a ajudar.

 

Tenha um plano B quando apetecem doces

Deve já ter uma estratégia definida. Pense numa atividade que goste de fazer e que a relaxe (que não seja comer) para fazer quando está com vontade de um doce e também num alimento doce que não tenha muitas calorias, como um quadrado de chocolate negro.

 

Pratique exercício físico

A prática de exercício físico auxilia não só a perda de peso (aumenta a massa muscular e diminui a massa gorda) como melhora o bem-estar e o humor.

 

 

Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.

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