Sabe aqueles momentos em que começa a ter fome! Uma fome que surge de forma repentina e que consegue, depois, avaliar que não deve ser uma fome fisiológica pois até terminou de comer há 1h30. “Será que tenho mesmo fome, pensa!” Eu diria que não! Ou comeu muito pouco na última refeição e aí sim, pode efetivamente ser fome ou está apenas com vontade de comer, por vários motivos, como stress e ansiedade, aborrecimento (aqueles momentos em que estamos em casa e sem nada para fazer vamos à cozinha ver o que podemos comer) ou para relaxar do dia de trabalho e tarefas, como o momento do final do dia em que chegamos a casa.

Que snacks deve então comer nestas alturas, em que não é fome, mas sim vontade de comer, e onde sente que se não comer nada a fome vai aumentando?! Vou dar-lhe 6 opções de seguida. São saciantes e não vai precisar de petiscar tudo o que tem em casa. Tome nota.

  • Gelatina ou gomas gelatina, sem açúcar – são doces e por isso ajudam quando apetece um doce, mas são muito baixas em calorias
  • Queijo quark – rico em caseína, uma proteína de lenta absorção que ajuda a criar saciedade
  • Abacate – rico em gordura (monoinsaturada) e em fibra promove saciedade
  • Ovo cozido – rico em proteína, promove saciedade e induz o anabolismo para que não haja perda de massa muscular
  • Iogurte magro com canela – a canela ajuda a manter a glicemia estável, controla o apetite; o iogurte é rico em caseína uma proteína de lenta absorção que ajuda a criar saciedade
  • Frutos oleaginosos (nozes, castanha do brasil, amêndoas, caju) – ricos em gordura que vão atrasar a digestão evitando que acorde com fome, promovem saciedade e regulam a parte hormonal.

O que costuma comer naqueles momentos em que sente que não é fome, mas sim vontade de comer?

Se nunca fez gomas de gelatina, vai ter que experimentar. São muito rápidas e fáceis de fazer. Geralmente, faço com os meus filhos que eles adoram ajudar-me nas receitas. Pode depois colocar num taparuer e levar consigo para qualquer lado. Um snack que vai ser útil para toda a família.

Veja a receita, aqui:

Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.

Para mais informações/marcação de consultaEmail – dietistasonia@gmail.com/ Tel. 937951720

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