“Quero começar a comer saudável, mas vou comer o quê?!” Esta frase poderia ser sua?! Sabe que deve evitar o açúcar, as gorduras, que deve comer fruta e legumes, mas quando pensa de manhã o que vai comer ao longo do dia, provavelmente fica com dúvidas do que deve escolher, de quais as melhores combinações e de quais as opções mais saudáveis. Para o almoço e jantar sabe que deve comer uma proteína com salada/legumes e uma porção de hidratos de carbono (arroz, massa, batata, quinoa…), mas o que comer nos lanches?
Não se preocupe que estou aqui para ajudá-la. A frase “quero começar a comer saudável, mas não sei” vai deixar de existir. Vou partilhar consigo uma lista de 10 snacks saudáveis, para que não tenha mais dúvidas na hora de fazer as suas escolhas e preparar a sua lancheira. Vai aprender a comer saudável e a fazer escolhas equilibradas.
Os meus snacks favoritos:
– Húmus de grão com palitos de cenoura
– Espetada de tomate cherry e queijo mozarela
– Wrap integral com alface, rúcula, couve-roxa e atum
– Ovo cozido + frutos secos
– Iogurte com fruta e canela
– Bolo de caneca
– Iogurte com granola caseira
– Egg muffins
– Muffins de banana
– Panquecas de banana
Gostou destes snacks? Uns precisam de preparação e confecção e outros já estão prontos a comer. Pode ir variando consoante o que lhe apetece e o tempo que tem ou não em determinada semana para os fazer. Todas as receitas encontram-se aqui no site ?
Dou sempre as receitas aos meus pacientes para que possam ter várias alternativas!
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Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.
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