Dicas
5 Razões para fazer exercício físico no Inverno
O Inverno trás a chuva e o frio e geralmente leva-nos também a um aumento de peso e gordura corporal. Porquê? Porque comemos mais em quantidade, comemos alimentos mais calóricos e fazemos menos exercício. É nesta altura do ano que mais devemos fazer exercício físico para que possamos estar em forma nos meses mais quentes […]
Menu especial dia dos namorados
No dia dos namorados surpreenda a sua cara metade com uma refeição apetitosa, mas saudável 😉 Encontrei este menu do ginásio HolmesPlace e achei divinal, o que acham? Descarreguem aqui o menu. Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.
Menu semanal – Receitas saudáveis
Seguir uma alimentação saudável exige planeamento e organização. Sei que com o dia a dia agitado que todos temos nem sempre é fácil nos organizarmos e depois na maioria das vezes acabamos por comer alimentos pouco saudáveis, cheios de sal, açúcar, gordura e processados. Aproveite o fim de semana ou algum dia de que disponha […]
7 Dicas para recuperar a forma após a gravidez
Fui mãe há 6 meses e muitas pessoas me perguntam como consegui recuperar a forma física em tão pouco tempo (passado 3 meses já conseguia vestir a minha roupa habitual pré gravidez). Ponha em prática estas 7 dicas e recupere a sua forma e bem-estar: Mantenha um horário para as refeições – sei que não […]
Lancheira saudável para a escola
Fonte Os números da obesidade infantil são assustadores. Em Portugal, cerca de um terço das crianças sofrem de excesso de peso e 10% são obesas. Cabe aos pais e encarregados de educação dar o exemplo a começar pelos alimentos que enviam todos os dias nas lancheiras das crianças. O que não pode faltar na […]
A minha marmita#2
Hoje trouxe na minha marmita: almoço – ratatouille legumes (tomate, cougete, beringela e cebola) com arroz basmati e carne estufada snacks – gelatina com granola caseira (ver receita) + iogurte natural e maçã Um bom dia! Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.
Snacks para petiscar no trabalho
Petiscar é algo que as pessoas fazem habitualmente enquanto trabalham. Provavelmente, não porque tenham fome (porque se tomaram um bom pequeno-almoço não é expectável que tenham fome num intervalo de 3 a 4 horas), mas porque se sentem stressadas, sobrecarregadas, desmotivadas… Sou apologista de que devemos comer quando o nosso corpo pede, contudo intervalos inferiores […]
Ementa Saudável – Jantar com amigos
Muitas vezes queremos fazer um jantar em casa para amigos e familiares que seja saudável e saboroso, mas falta-nos a imaginação para as receitas. Por isso decidi criar este menu (é apenas um exemplo). Menu Entrada – Cesto de pão ( ver receita) Prato principal – Peixe – Pataniscas bacalhau no forno (ver receita) – […]
Dicas para barrar o pão#4 – Manteiga de frutos oleaginosos
Fonte A manteiga de amendoim é a mais conhecida deste grupo de gorduras, mas já se encontra à venda nos supermercados a manteiga de caju e de amêndoa. Em termos nutricionais são ricas em proteínas de origem vegetal, em fibras e em gorduras mono e polinsaturadas, benéficas e importantes para a saúde cardiovascular. São ricas […]
Dicas para barrar o pão#3 – Queijos brancos
Os queijos “brancos” têm um menos teor de gordura quando comparado aos “amarelos”. No entanto possuem um bom teor proteico e são fontes de minerais como o cálcio e fósforo e vitamina A e D. Queijos brancos a optar (valores calóricos por 100g): Ricotta – 169 Kcal Cottage magro – 72 Kcal Barrar tipo […]
Dicas para barrar o pão#2 – Ovo
O ovo é um alimento muito rico do ponto de vista nutricional. Importância nutricional do ovo: – Proteínas de alta qualidade – vão promover saciedade, actuar na reconstrução e manutenção da massa muscular e na perda de gordura; – Rico em vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) e do complexo B; – Excelente fonte […]
Os meus “truques”#3 – Frigorífico e despensa organizados
Fonte Este “truque” permite por um lado que os alimentos/produtos com a validade mais próxima de terminar e/ou mais perecíveis estejam à frente para serem gastos primeiro e assim evitar o desperdício alimentar e por outro lado também costumo organizar de forma a que os os alimentos mais saudáveis e menos calóricos estejam à frente 🙂 […]
A minha marmita#1
Hoje é dia de consultas e por isso a marmita vem comigo para o trabalho 🙂 E vocês como se organizam? Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.
8 Dicas para controlar o apetite
O apetite é algo que assombra a maioria das pessoas. É uma resposta fisiológica á fome que deve ser respeitada. No entanto, ao longo da nossa vida, acabamos por nem sempre “ouvir” o nosso organismo e descontrolar os factores hormonais que regulam este processo. Estados emocionais, doenças,medicamentos, maus hábitos alimentares adquiridos, entre outros, podem alterar […]
Como organizar as refeições da semana, de forma fácil e rápida
Imagine a seguinte situação. Chega todos os dias a casa às 19h, tem de fazer o jantar, preparar as roupas, arrumar a cozinha… quando são 22 horas está exausta e amanhã começa um novo dia de correria, stress. Pensa sempre “amanhã vai ser diferente e vou organizar-me...
6 Dicas como conseguir beber mais água durante o dia!
Não gosta de beber água?! Não sente sede?! Ou não bebe porque tem tanto para fazer que não se lembra e quando chega ao final do dia verifica que a garrafa ainda está cheia desde de manhã?! São muitas as pessoas que se esquecem de se hidratar e desvalorizam todos os...
Como não engordar nas férias!
Está quase a ir de férias e já começa a pensar “Já sei que vou estragar tudo o que fiz! Quero aproveitar para comer o que me apetecer e já sei que vou chegar com muito mais peso! Mas depois compenso!”. As férias de verão são uma época propícia a excessos...
Como reduzir o apetite? Veja estes 3 truques
Fome, fome e fome!!! É terrível quando parece que temos uma fome imensa e que mesmo comendo uma fruta, uns frutos secos, um iogurte… aí, não desaparece por nada! Já lhe aconteceu? Muitas vezes tem a ver com uma incorreta distribuição dos alimentos ao longo do dia....
