A Maria teve um dia stressante no trabalho e estava desejosa de chegar a casa para descansar. Mas… mais um dia em que demorou mais 30 minutos que o habitual para ir buscar o filho. Chegaram a casa e havia tanto para fazer! Roupa para colocar a lavar, o jantar para fazer, dar banho ao filho, o marido a requerer atenção, ufa… “Vou fazer uma massa que é o mais rápido, pois tenho que me despachar… amanhã faço uma salada e começo a comer melhor”.


Contudo, este dia repete-se dia após dia, semana após semana e a Maria nunca “tem tempo”. Revê-se nesta história? Eu identifico muitas pacientes que quando chegam à consulta têm este discurso e acham impossível alguma fez conseguirem ter tempo! Mostro-lhes que é possível e de que forma o vão fazer e o resultado é surpreendente! 


DICAS:


 1 – Elabore a ementa semanal – já falei várias vezes neste ponto, mas é FUNDAMENTAL! Ao planear tudo o que vai comer ao longo da semana consegue ter meio trabalho feito!


 2 – Retire 1 hora da sua semana para ir às compras


 3 – Planeie a sua semana. Defina em que dias consegue preparar legumes para saltear ou colocar no forno. Em que dias sai mais tarde ou tem algum compromisso e não consegue cozinhar? Em que dias vai ligar o forno (veja a ementa semanal)? Então aproveite e faça uns muffins.


 4 – Prepare a carne e os legumes de véspera – tempere a carne/peixe e arranje os legumes para no dia ser só confeccioná-los.


 5 – Tenha sempre uma refeição sos – esta refeição pode ser algo que fez a mais e congelou, com uns legumes ou pode ser um enlatado (atum, por exemplo).


 Ao aplicar estas estratégias no seu dia-a-dia está a criar uma nova rotina que a vai permitir ser mais saudável para a vida e não apenas durante um período de tempo em que quer emagrecer! 

Conte-me como se organiza e que estratégias já aplica. 

Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.

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