Se um dos seus desejos é emagrecer, bem sei pela minha experiência profissional, as dificuldades e desafios que enfrenta!
Não é um processo fácil, eu sei, mas é possível e por vezes noto que as pessoas querem começar pelo mais complicado, pelos “truques” que leram, que ouviram falar, que a colega/amiga está a fazer e esquecem-se que com pequenos passos e mudanças simples conseguem emagrecer e não voltar a engordar.
Costumo dizer em consulta, não queira começar a construir uma casa pelo telhado, mas sim pelos pilares! Se não alterar hábitos e criar novas rotinas (que sejam fáceis de executar, sou a favor da facilidade), de nada lhe servirá tomar os comprimidos, ficar horas sem comer, ou fazer 2 horas de ginásio!
5 DICAS PARA COLOCAR JÁ EM PRÁTICA:
– Tomar sempre o pequeno-almoço – muitas vezes esta refeição é negligenciada e o resultado é uma fome voraz à tarde!
– Comer devagar – o nosso cérebro demora 20 minutos a receber o sinal de que está “cheio”, por isso, pouse os talheres e saboreie a comida para que fique saciada com menos quantidade.
– Não comer enquanto faz alguma coisa (a trabalhar, no computador, a ver televisão, a mexer no telemóvel) – vai estar distraída e comerá muuuiiitttoooo mais!!
– Comer metade do prato com verduras – uma dica tão fácil e que poucas pessoas fazem! Ao comer mais legumes, não só ficará mais saciada, como comerá menos do acompanhamento e da proteína.
– Dormir, pelo menos, seis a oito horas – Emagrecer não está relacionado apenas com a alimentação. Embora cada pessoa tenha o seu ritmo de sono, poucas horas de descanso aumentam o apetite por alimentos menos saudáveis. Não se esqueça disto!
Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.
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