Dicas
“Gostaria de emagrecer, mas não tenho motivação”
Esta frase podia ter sido dita por si? Quer emagrecer, sente que já chegou ao seu limite (não se sente bem com o seu corpo, não veste as roupas que gosta, não gosta da imagem que vê ao espelho…), mas falta-lhe força de vontade e motivação?! Pense no porquê de querer emagrecer? Qual a […]
“Quero começar a comer saudável, mas… vou comer o que”??
Veja a minha lista de 10 snacks saudáveis e o melhor, super saborosos! “Não sei o que devo comer!” Oiço muito esta frase e noto que a principal dificuldade das pessoas é o que vão comer nas refeições intermédias. Ao almoço e jantar conseguem cozinhar a proteína e juntar uma salada ou legumes, mas […]
5 dicas básicas para emagrecer e nunca mais engordar!
Se um dos seus desejos é emagrecer, bem sei pela minha experiência profissional, as dificuldades e desafios que enfrenta! Não é um processo fácil, eu sei, mas é possível e por vezes noto que as pessoas querem começar pelo mais complicado, pelos “truques” que leram, que ouviram falar, que a colega/amiga está a fazer […]
Não fique pelo desejo de emagrecer!! Faça acontecer!!
Quantas vezes já disse para si mesma “gostava tanto de emagrecer”, “gostava de vestir o número x”, “queria voltar a vestir as minhas calças de solteira”…. ?! Muitas vezes, imagino. Acredito que tenha realmente um grande desejo de emagrecer, pois sei bem como se vai sentir! Vejo transformações incríveis todas as semanas nas minhas […]
5 passos para se organizar, de forma fácil, mesmo quando não tem tempo!
A Maria teve um dia stressante no trabalho e estava desejosa de chegar a casa para descansar. Mas… mais um dia em que demorou mais 30 minutos que o habitual para ir buscar o filho. Chegaram a casa e havia tanto para fazer! Roupa para colocar a lavar, o jantar para fazer, dar banho […]
Não consigo emagrecer!!
Quantas vezes já disse esta frase?! Vezes demais imagino! Infelizmente atendo muitas pessoas que a primeira frase que me dizem é esta “Dra, não consigo emagrecer, já fiz de tudo e não consigo”! A primeira pergunta que faço é “E como encara o emagrecimento? O que significa para si emagrecer? Quais os motivos para […]
A minha história!!
Antes de ser nutricionista, não tinha qualquer noção de Nutrição! Sabia, como toda a gente, que existem alimentos mais saudáveis, como as frutas e os legumes e outros mais calóricos como bolachas, chocolates… Na altura não tinha noção (é engraçado olhar para trás e fazer esta introspecção) de que o que comia não era […]
O que nunca ninguém lhe contou sobre o Natal! É possível não engordar nesta época festiva!
O Não aumentar de peso no mês de Dezembro?! Com o Natal, passagem de ano, jantares de Natal e todos os doces que existem nesta altura?! Como é possível, Sónia?! Com moderação, boas estratégias alimentares e um pensamento saudável. Já pensou que o Natal é o dia 24 à noite e o dia 25 […]
Truques para tornar os doces de Natal mais saudáveis. E o 2º é o mais fácil!
Quem não gosta de ter uma mesa de Natal, repleta de doces e sobremesas?! Não tem de abdicar de ter uma mesa de Natal tradicional (é uma quadra com uma tradição enraizada na nossa sociedade e que deve ser respeitada), mas podemos e devemos torna-la mais saudável! Vou dizer-lhe quais os Truques para […]
3 Dicas muito fáceis para quem não tem tempo para cozinhar
Vive numa correria constante, não tem tempo para nada e o seu dia deveria ter 48h?! Gostava de ter uma alimentação saudável e que todos em casa comessem bem, mas sente-se cansada, exausta mesmo e não consegue ter tempo para si quanto mais para planear refeições e passar horas na cozinha. Uma alimentação saudável […]
5 truques para cozinhar de forma saudável e rápida!
5 truques para cozinhar de forma saudável e rápida! “Não tenho tempo para cozinhar”. Esta é uma frase que me dizem muito e a minha resposta é sempre – simplifique e descomplique! A correria e a falta de tempo são 2 situações transversais a muitas de nós. Contudo, uma alimentação saudável não pode ficar “para […]
Este Natal – ganhe saúde e perca peso!
SABIA QUE, EM MÉDIA, GANHAMOS 2KG PELA ALTURA DO NATAL! Comemos muito mais calorias e a nossa atividade física é menor! Bem sei que o seu pensamento neste momento é “já sei que vou aumentar de peso no Natal por isso, nem vale a pena esforçar-me por comer saudável… em Janeiro começo a minha dieta”. […]
5 Erros básicos do dia-a-dia que não a deixam emagrecer
5 Erros básicos do dia-a-dia que não a deixam emagrecer Come saudável, faz exercício físico no ginásio, mas não consegue emagrecer! Estranho… assisto muito a esta realidade nas minhas consultas. Pacientes que chegam desmotivados pois fazem “tudo bem” e não conseguem ver resultados. Mas será que não existe nada que esteja a interferir com os […]
Os meus snacks #3
Quais os snacks saudáveis que leva hoje na sua marmita? 🙂 Partilha comigo? Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde. Para mais informações/marcação de consulta Email – [email protected]/ Tel. 937951720
Snacks saudáveis para levar para as férias
Muitas vezes o regresso do bom tempo e a abertura da época balnear significa que vem aí um desafio: planear o que se vai comer durante o dia… Seja na praia, na piscina ou até numa ida em família ao parque. ☺️ A escolha de opções saudáveis pode ser uma tarefa difícil....
NÃO VÁ EM MODAS! ⚠️
Para a maioria das pessoas o exercício físico é visto como um sacrifício, algo que tem de ser porque sabem que faz bem e tem imensos benefícios. Todas sabemos estes factos! Mas muito poucas pessoas o fazem por prazer ?Em consulta, coloco sempre o exercício como meta...
FESTEJAR! CELEBRAR ??
É assim mesmo que me sinto hoje! A festejar, a dizer "UAU, parabéns!" e a ser grata. ? Quando a Rute chegou até mim já tinha feito várias dietas e até conseguia emagrecer no início, mas depois desmotivava... pois sentia-se restringida, "presa" num plano que não lhe...
O que servir numa festa de aniversário?
O Dinis e o Lourenço fazem ambos anos em Agosto! ? Por isso, é um mês com algumas festas e petiscos com amigos.Muitas pacientes perguntam-me o que devem servir quando os filhos fazem anos. Querem ter opções saudáveis, mas têm receio que os convidados não gostem......
