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Também sente que ter refeições organizadas é missão impossível?! Gostava de saber Como organizar refeições fáceis e saudáveis para a sua semana!? Adorava ter tudo planeado, refeições saborosas, saudáveis e equilibradas e melhor, feitas em menos de 30 minutos?! Não desespere, pois vou mostrar-lhe, tal como faço com as minhas pacientes que é possível e que é mais simples do que imagina. 

Para que o planeamento da semana seja um hábito é preciso ser persistente e não desistir à primeira situação desafiante. Não consegue planear a semana toda? Planeie só metade e faça amanhã o resto do planeamento? Não comprou o alimento X que precisava? Não há problema! Adapte a receita com o que tem em casa. Muitas vezes as melhores receitas são as que “inventamos” no momento. E nesta fase que atravessamos quanto menos vezes sair de casa melhor. É importante ter uma atitude positiva. Mesmo que não consiga mudar tudo o que quer numa semana (nem é suposto), vai mudando aos poucos. Passo-a-passo chega ao seu objetivo e cria o hábito.

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Vou deixar-lhe as dicas para organizar de forma simples a sua semana:

#1 – Faça uma ementa e lista de compras semanal e verifique se precisa de comprar algum alimento/ingrediente

#2 – Tenha já a cebola, alho e outros ingredientes que precise arranjados (pode fazê-lo na hora do almoço ou de manhã antes do pequeno-almoço)

#3 – Arranje os legumes, corte-os e guarde-os numa caixa no frigorífico

#4 – Reserve uma tarde no fim-de-semana ou outro dia que seja mais conveniente (escreva na sua agenda) e prepare várias refeições de uma só fez

#5 – Prepare vários tipos de peixe/carne de uma só fez se usar o forno e rentabilize fazendo um pirex com legumes

#6 – Aproveite, caso ligue o forno e faça também snacks (bolo, muffin, papas de aveia…)

#7 – Faça 2 acompanhamentos diferentes, por exemplo, quinoa e batata-doce para ir alternando ao longo da semana.

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Qual a dica que vai começar já a colocar em prática?

Se quiser uma ajuda extra para esta tarefa de organizar e planear refeições, pode fazer o download do meu Planner de Refeições totalmente gratuito.

 

 

Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.
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