Como deixar de consumir açúcar! 8 Dicas infalíveis

Sente que é “viciada” em açúcar/alimentos doces? O seu organismo pede-lhe constantemente? Quando termina a refeição parece que lhe falta algo, se não comer um doce?!
Pois é, está a ficar ou já está “viciada” em açúcar! O açúcar proporciona uma sensação de bem-estar e relaxamento e tendemos a comê-lo quando o dia corre mal, estamos tristes, chateadas… ou seja, associamos emoções negativas ao sabor e às sensações positivas que o açúcar nos proporciona! RESULTADO?! Ficamos sempre a querer e a precisar de mais e mais açúcar!!
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Este é um tema que abordo muito em consulta, pois noto que as pessoas que até mim chegam têm esta dificuldade e compensam as emoções com o doce! A seguir vou dar-lhe as dicas infalíveis para deixar de consumir açúcar.
Para mais informações sobre açúcar, as suas implicações no nosso organismo e alternativas saudáveis pode consultar o meu livro “Guerra ao Açúcar” que lancei em 2017, foi e continua a ser um sucesso 😉
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8 Dicas para deixar de consumir açúcar:

1 – Retire todo o açúcar visível da sua alimentação – pacotes de açúcar, bolos pastelaria, bolachas, gomas, chocolates…

2 – Verifique sempre os rótulos de tudo o que comprar! Se o açúcar estiver nos 3 primeiros ingredientes, deixe o produto na prateleira do supermercado.

3 – Escolha e consuma produtos com menos de 10g açúcar por 100g de produto, e no caso dos iogurtes com menos de 5g açúcar, por 100g ou 100ml.

4 – Tenha alternativas doces, mas sem açúcar, para quando tiver muita vontade de um doce, como gelatinas 0%, rebuçados sem açúcar, fruta…

5 – Não coma quando estiver com “vontade de comer”, pois estará sem fome e só quer “compensar” emoções.

6 – Adote estratégias quando tiver vontade de comer, como beber um chá bem quente, arrumar algo…, organizar coisas em casa, ir dar um passeio, tomar um banho mais demorado…

7 – Aos poucos o seu paladar vai se desabituar do doce e vai ficar satisfeita com alimentos cada vez menos doces. Festeje estas conquistas.

8 – Não queira tudo para ontem! Este processo leva tempo! Seja persistente e não desista aos primeiros dias!

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Estou aqui para ajudá-la neste caminho. Qual o alimento doce que ainda não conseguiu deixar de comer ao longo do dia? Comente comigo.

 

E ainda sobre esta temática, se quiser conhecer 12 alimentos com açúcar escondido a que deve estar alerta, veja aqui.

 

Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.
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