Está sempre com fome ao longo do dia! Já tentou várias vezes começar uma dieta, mas como lhe restringem muito os alimentos, fica com fome e aguenta a primeira e segunda semana e depois desiste. Acertei?!
A fome é inimiga de um plano alimentar saudável e por isso, essa palavra não pode existir dentro do meu consultório. Quando oiço a palavra “fome”, dou logo imensas estratégias para a eliminar/controlar 🙂
– Faça um bom pequeno-almoço – se comer bem ao pequeno-almoço começará o dia com mais energia, mais saciada e não terá vontade de alimentos calóricos ao longo do dia
– Aqueça a comida – está provado que comida quente sacia mais e conforta-nos e por isso opte por aquecer o seu almoço/jantar em vez de comer uma salada ou a refeição fria;
– Mastigue bem os alimentos – o estômago demora 20 minutos a enviar a mensagem ao cérebro de que estamos saciadas, por isso a sua refeição deve demorar este período; pouse os talheres e aprecie a comida!
– Ingira proteína – a proteína sacia mais que os outros nutrientes (hidratos e gorduras) e o organismo queima mais energia a metabolizá-la por isso vai acelerar mais o metabolismo e saciar!
– Durma 7 a 8 horas – Durma bem para que haja maior estabilidade do humor e, consequentemente, menos fome e apetite.
Qual destas dicas vai colocar já em prática?
Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.
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