A quarentena trouxe muitos dissabores e um deles foi o aumento de peso. O fato de termos ficado em casa, “fechados”, com acesso 24h a alimentos fez aumentar a ingestão de alimentos calóricos, e as idas à cozinha/despensa/frigorífico para encontrar algo que nos desse conforto e aliviasse o stress e a ansiedade de mais um dia cheio de trabalho, com tarefas sem fim… Quem não sentiu esta necessidade de comer mais?!
Se foi o seu caso e agora decidiu que quer emagrecer tenha atenção aos erros que pode estar ou que pode vir a cometer. Vou ajudá-la a livrar-se do ciclo de frustração das dietas iô-iô!
5 Erros na perda de peso. Tome nota!
- Só valorizar o peso – não aprende com o processo, não come por prazer, faz escolhas impostas… Costumo dizer em consulta, “o peso não nos define, nem define tudo o que fizemos de correto naquela semana”. Emagrecer é muito mais que um número! Por isso, valorize todas as conquistas. Muitas pessoas valorizam apenas o peso e este é um dos grandes erros! Costumo dizer em consulta, “o peso não nos define, nem define tudo o que fizemos de correto naquela semana”. Emagrecer é muito mais que um número! É sobre um autoconhecimento, é sobre comer de forma intuitiva, perceber os sinais do nosso corpo (ele diz-nos sempre tudo o que precisamos), é sobre uma aprendizagem das escolhas alimentares mais benéficas, de como devo gerir situações sociais, de como vou organizar a minha ementa da semana, como ler os rótulos no supermercado… não valorizar todo o processo e todas as conquistas é não valorizar o trabalho que faz diariamente para comer melhor! Valorize sempre tudo, mesmo que as conquistas lhe pareçam insignificantes, pois é a soma que faz o todo!
- Restringir em demasia a alimentação – vejo imenso este erro nas primeiras consultas. Se comer apenas uma sopa ao almoço com um rissol e fizer um esforço por não comer quase nada à tarde (para emagrecer mais rápido) vai chegar à noite cheia de fome e vai comer muito mais calorias do que se tivesse ingerido alimentos saciantes ao longo do dia. Não coma menos! Coma sim o mais correto para si!
- Exagerar ao fim de semana – para compensar a semana que foi muito “certinha” – ver a dieta como um sacrifício faz com que tenha tendência para querer relaxar e mimar-se ao fim de semana comendo tudo o que gosta e esteve privada durante a semana. Este pensamento é um auto sabotador do seu emagrecimento. Se para si fazer dieta for sinal de sacrifício, restrição… vai querer compensar-se e mimar-se ao fim de semana e vai ter a tendência para o pensamento “oh portei-me tão bem durante a semana, que agora mereço comer e desfrutar dos alimentos que adoro”. Este é um pensamento auto sabotador que não vai ajudá-la em nada! Só vai fazer com que veja o processo de perda de peso como algo pouco agradável, “tem de ser” e como ninguém consegue manter algo que não gosta por muito tempo, vai precisar de se “soltar” da prisão onde está ao fim de semana. Como não ter este comportamento? Veja o processo de emagrecimento como algo divertido, algo em que vai aprender muito, em que vai comer alimentos saborosos, adequados para toda a família, práticos e que lhe deem prazer. Desta forma, não precisará de compensar, pois estará feliz com as suas escolhas alimentares.
- Achar que só “um bocadinho” não faz mal – efetivamente só um bocadinho não faz mal. A questão é que muitos, sim. tendemos a desvalorizar os petiscos que fazemos ao longo do dia, como uma bolacha, 5 amêndoas, 2 garfadas de arroz, um pedaço de pão antes do almoço, meia maçã antes do jantar, mais uns frutos secos após o jantar. Se alguém lhe perguntar “o que comeste ontem?” Não se vai lembrar destes petiscos, mas eles contam e no final do dia podem representar mais 300kcal e no final da semana dará mais 2100kcal! Será que não faz assim tão mal?!
- Treinar para exagerar na alimentação – fazer demasiado exercício para depois poder comer “à vontade” não é um bom truque. primeiro vai andar sempre a pensar em comer alimentos mais calóricos, porque depois compensa com o treino. Depois porque nem sempre 1h de exercício “eliminam” tudo o que comemos! Faça exercício para promover a sua saúde e bem-estar e não como forma de compensar excessos alimentares. lembre-se que o que quer é fazer uma reeducação alimentar e adotar um novo estilo de vida e não fazer uma dieta e outros métodos para emagrecer e depois recuperar todo o peso.
Qual o erro que estava a cometer?
Se o seu desejo é emagrecer e quer fazê-lo, sem dietas e sacrifícios veja neste artigo as 7 estratégias para colocar já em prática e começar a perder peso de forma natural e com resultados para sempre:
Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.
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