Ufa, hoje foi um dia cansativo! Não dormi bem, porque um dos miúdos acordou durante a noite, acordei mais cedo para começar a responder a emails, tive 2 reuniões e ao sair do trabalho ainda tive de passar no supermercado. Devido ao excesso de trabalho, nem me lembrei de comer e claro, quando cheguei a casa, pousei a mala e tirei os sapatos e disse “finalmente em casa” e veio-me uma fome enorme!! Estava capaz de comer de tudo e fui à despensa à “procura” do que comer… este é um discurso que muitas pessoas que começo a acompanhar em consulta me confidenciam e me pedem sempre alimentos para comer ao final do dia, sem que isso se traduza em aumento de peso.
Dias stressantes, sem um planeamento da lancheira com os snacks para comer ao longo do dia, sem pausas para comer e com inúmeras tarefas acabam por culminar numa fome insaciável ao final do dia. A também chamada “hora do lobo”. E sabe porquê que isto acontece? Devido a uma má alimentação, pobre em fibras, vitaminas, minerais e proteínas, e muitas horas sem comer e o stress/ansiedade aliados a falta de organização.
E agora pergunta, mas Sónia o que devo comer quando chego a casa e estou cheia de fome? Quais os alimentos que devo comer ao final do dia?
Em primeiro lugar vou dar-lhe uma dica importantíssima! Nunca chegue a casa cheia de fome ? Como? Fazendo sempre os lanches a meio da manhã (se for necessário) e a meio da tarde. E um truque que faço sempre é comer antes de sair do trabalho. Costumo comer alguns frutos secos ou 1 ovo cozido para não chegar a casa com a tentação de ir comer. Se tem dúvidas do que deve comer ao longo do dia para ser mais saudável, pode ler mais neste artigo.
E agora sim os 7 alimentos que pode comer, sem culpa quando chega ao final do dia:
– 1 colher de sopa de frutos secos (nozes, amêndoas, avelãs, pinhões…)
– 1 Ovo cozido
– Palitos de vegetais
– Gelatina 0% açúcar
– Sopa de legumes
– 1 Queijo fresco ou requeijão magro
– 1 Quadrado de chocolate negro acima de 85% cacau (3x na semana).
Não existe desculpa para não comer de forma saudável!
Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.
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