Afinal, o que é fome emocional?
Como saber se está mesmo com fome ou apenas a querer comer algo (principalmente doce) para compensar emoções? Ensino as minhas pacientes a distinguirem e a não precisarem, nunca mais de comer devido ao stress, ansiedade, tristeza…
É possível adoptar algumas estratégias que ajudam a controlar a fome emocional:
- Faça várias refeições ao longo do dia. É importante estabelecer e manter as rotinas de horário das refeições.
- Faça refeições equilibradas e completas, que promovam a saciedade em vez de estar sempre a beliscar aqui e ali.
- Beba muita água, no mínimo 1,5l e não confunda sede com apetite.
- Evite dietas restritivas
- Durma bem e entre 6 a 8 horas por noite;
- Evite ir às compras com fome;
- Pratique exercício físico, pois é uma forma de libertar as hormonas do bem-estar e felicidade;
- Reduza o stress, através de técnicas de respiração, meditação;
- Beba chás calmantes e adocicados como por exemplo o de camomila, maçã e canela, maracujá…;
- Evite o açúcar, os seus derivados e até mesmo adoçantes;
- Evite ter em casa alimentos ricos em açúcares e com a combinação gordura-sal-crocante.
Quer livrar-se de vez desta “vontade de comer” incontrolável? Vou dar-lhe todas as estratégias para a ajudar nas minhas sessões de Nutricoaching. Preparada? Comece já Hoje!
Se, no entanto, sente que é mesmo fome (não come há mais de 3 horas, o estômago começa a fazer barulho…), deve comer, mas ouvir o seu corpo e dar-lhe alimentos saciantes. Veja 6 snacks saudáveis e saborosos para quando tem fome, aqui.
Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.
Para mais informações/marcação de consultaEmail – [email protected]/ Tel. 937951720
Comentários recentes