Fim de semana é sinónimo de descanso, estar com as pessoas que mais gosta. E como portugueses que somos conviver é… estar à volta da mesa. Mas isso, muitas vezes, não significa boas opções alimentares.
Estar de fim de semana ou estar de férias, não deve ser sinónimo de abusos só porque sim. Devemos fazer uma alimentação consciente e aprender a fazer escolhas. São essas escolhas que ensino as minhas pacientes a fazerem. Quantas vezes levei salada para casa de amigos, levei a sobremesa saudável… não há mal nenhum. Todos vão querer comer e repetir ?
Contudo, se nota que comeu algo diferente e precisa de recuperar desses excessos siga estas 5 dicas e em 2 ou 3 dias estará outra vez a sentir-se bem.
⚡️Faça pequenas refeições ao longo do dia – É importante comer pequenos snacks e várias vezes ao dia (de 3 em 3 horas) para que o organismo acelere. Pode optar por fruta, frutos secos…
⚡️Organize os snacks para o dia – se já tiver organizado o que vai comer de véspera, conseguirá pensar e refletir nas suas escolhas e não ficará muitas horas sem comer.
⚡️Não coma de menos ao longo do dia – caso contrário vai chegar à noite cheia de fome e vai acabar por comer mais calorias.
⚡️Faça um jantar mais leve – pode comer uma sopa de vegetais ou uma salada com carne ou peixe, mas em porções reduzidas.
⚡️Beba muita água e Faça exercício físico – geralmente quando se pesa no dia seguinte e tem mais peso, não é necessariamente do que comeu, mas sim retenção de líquidos, pois os alimentos menos saudáveis são mais ricos em açúcar, gordura, sal e processados. Daí que praticar desporto vai ajudá-la a acelerar o metabolismo, a queimar mais massa gorda nos dias seguintes.
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Aproveite o fim de semana. Tenha equilíbrio e seja saudável. ???
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Uma das formas de compensar é comer uma sopa nutritiva e saudável ao jantar e assim, fazer uma refeição mais leve. Veja as minhas sugestões de receitas deliciosas:
Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.
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