Costumo dizer muitas vezes (mesmo muitas) aos meus pacientes que o difícil não é emagrecer, pois será um período de tempo limitado (por exemplo 2 a 4 meses). O desafio é manter o peso, pois vai ser uma tarefa para toda a vida. No entanto, se durante o período de emagrecimento tiver criado bons hábitos alimentares e estes tiverem entrado na sua rotina não terá com que se preocupar 😉
Dicas para não voltar a engordar
- Coma um pouco de tudo, mas tenha em atenção as porções dos alimentos. Por exemplo, se adora um determinado tipo de bolacha não quer dizer que nunca mais as consuma, mas ingira 2 ou 3 em vez do pacote todo;
- Tenha presente a regra – ingerir 90% de alimentos saudáveis e 10% menos saudáveis;
- Pratique exercício físico pelo menos 3 vezes por semana;
- Ande sempre com a sua marmita com os snacks para ingerir em cada dia;
- Tome sempre o pequeno-almoço (de preferência em casa);
- Organize a sua semana a nível de refeições;
- Controle o peso;
- Mantenha sempre contacto com a sua Dietista/Nutricionista.
Mantenha-se saudável e ativo!!
Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.
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