5 Dicas para a reeducação alimentar

Não faça Dieta, mas sim Reeducação alimentar. É importante praticarmos uma alimentação saudável e com a qual nos sintamos bem.

Mais importante que alterar os nossos hábitos alimentares por um período de tempo limitado (por exemplo, no início da primavera quando começamos a vestir menos roupa e a mostrar maior preocupação pelo corpo) é mantermos bons hábitos durante toda a vida.

5 dicas para a reeducação alimentar

– Não seguir dietas da moda – existem variadíssimas dietas, como a da sopa, da lua, do grupo sanguíneo, entre outras que prometem uma perda de peso rápida. Contudo essa perda é quase sempre à base de massa muscular e água. Este tipo de dieta está longe de ser saudável, além de provocar mudanças desastrosas no seu metabolismo. Consulte um nutricionista e siga uma dieta prescrita especialmente para si.

– Fazer uma ingestão hídrica adequada – para muitas pessoas este é um ponto que referem como sendo menos fácil de cumprir pois não sentem sede. Ande sempre com uma garrafa de água/chá/infusão consigo e vá bebendo ao longo do dia mesmo que não tenha sede. O ideal será no mínimo 1,5l.

– Não passar longos períodos em jejum – ficar longas horas sem comer não emagrece ao contrário do que muitos poderão pensar. É verdade que a ingestão calórica será zero durante o jejum, mas por isso mesmo o organismo entrará em modo de poupança e acumulará maior quantidade de gordura. Comer de várias vezes ao longo do dia (intervalos no máximo de 4 horas) pode evitar que o corpo entre neste “estado de alerta”, além de nos manter saciados por mais tempo, comendo em menor quantidade nas refeições seguintes.

– Evitar alimentos industrializados e muito processados – os nossos dias são muito acelerados e cheios de afazeres e tendemos a comprar os alimentos já prontos a consumir. O que nos esquecemos é que esses alimentos que parecem ajudar-nos, poupando-nos tempo, vão na verdade prejudicar-nos uma vez que possuem altos teores de sódio, açúcar e gorduras e também de conservantes e aditivos alimentares.

– Preparar e cozinhar as suas refeições – no ínicio como qualquer mudança que façamos pode não parecer fácil, mas rapidamente conseguirá introduzir esta tarefa no seu dia-a-dia. Não há nada melhor que cozinhar as suas próprias refeições, com alimentos frescos e saudáveis. Cozinhar está a ficar na moda e por isso aproveite e crie um novo e delicioso hobby.

Não se esqueça que estas pequenas mudanças na sua rotina provocam grandes melhorias na sua saúde.

Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.

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