Acabou de jantar, arrumou a cozinha e as crianças já estão na cama. Finalmente, vai conseguir descansar um pouco! Passadas quase 3 horas começa a preparar-se para se deitar, mas começa a ficar cheia de fome!!
E agora?! O que como?
Dizem que à noite não se deve comer nada pois fica tudo acumulado! Calma, pode e deve sim comer. Só tem de fazer as escolhas certas e escolher snacks com baixo índice glicémico –promovem uma digestão mais lenta, libertam menos açúcar no sangue (não vão criar picos de glicemia no sangue) e são ricos em fibras, que melhoram o funcionamento do intestino e dão saciedade por mais tempo.
Explico sempre o porquê de comer determinado alimento aos meus pacientes e assim ficam tranquilos e sabem de forma autónoma fazer boas escolhas alimentares.
VAMOS AOS SNACKS:
1 | Gelatina sem açúcar – são doces e por isso ajudam quando apetece um doce, mas são muito baixas em calorias
2 | Queijo quark – rico em caseína, uma proteína de lenta absorção que ajuda a criar saciedade
3 | Abacate – rico em gordura (monoinsaturada) e em fibra promove saciedade
4 | Ovo cozido – rico em proteína, promove saciedade e induz o anabolismo para que não haja perda de massa muscular
5 | Iogurte magro com canela – a canela ajuda a manter a glicemia estável, controla o apetite; o iogurte é rico em caseína uma proteína de lenta absorção que ajuda a criar saciedade
6 | Frutos oleaginosos (nozes, castanha do brasil, amêndoas, caju) – ricos em gordura que vão atrasar a digestão evitando que acorde com fome, promovem saciedade e regulam a parte hormonal.
A partir de agora já não precisa de ficar com dúvidas ou receio em comer à noite!
Qual o snack que vai comer hoje antes de se deitar? Escreva aqui nos comentários.
Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.
Para mais informações/marcação de consulta
Email – [email protected]/ Tel. 937951720
Comentários recentes