Dicas
7 Razões para comer sopa
A Sopa é um dos alimentos mais ricos pois preserva a maioria das vitaminas e minerais dos legumes. Cá em casa iniciamos sempre o jantar por uma sopa de legumes ou por vezes até comemos a sopa mais cedo (quando já temos fome, mas ainda não é a hora de jantar ou primeiro temos de […]
8 Dicas para comer saudável fora de casa
A rotina do dia-a-dia faz com que muitas pessoas cheguem ao fim-de-semana com vontade de a quebrar e de ir jantar fora. É uma oportunidade de comer de forma mais calma, de socializar, talvez até provar pratos diferentes. Contudo para quem está num processo de emagrecimento pode ser um desafio e tenho muitos pacientes que […]
5 Razões porque não consegue emagrecer
Emagrecer não é um processo fácil, não, não é! Mas é POSSÍVEL! Se estiver focada nas razões certas (saúde, bem-estar, alterar composição corporal…) e preparada para as alterações que terá de fazer no seu plano alimentar verá que o processo é mais fácil do que pensa. O problema são as convicções ou pensamentos limitadores que […]
Consultas Nutrição “Dicas de uma Dietista”
O início do ano costuma ser um ponto de partida ou recomeço para muitas pessoas. As resoluções de ano novo fazem com que estejamos mais motivados e focados em atingir os objetivos a que nos propusemos no dia 1 Janeiro às 00h. Uma das grandes resoluções é querer emagrecer/perder peso e a prova disso é […]
Porque deve procurar ajuda de um profissional de Nutrição?
Muitas pessoas olham para os Nutricionistas como alguém que lhes vai impor restrições, punições e lhes vai retirar da sua alimentação tudo o que mais gostam e olham para nós como alguém que só faz Dietas!! Mas será mesmo assim? Todas as pessoas deveriam ter acesso a uma consulta de Nutrição pois para além do […]
Partilha pessoal – Feedback Desafio 2017
Em 2017 lancei a mim própria um desafio (podem ler aqui) – o de treinar com mais carga com o objectivo de aumentar massa muscular e tonificar o corpo e de me alimentar de forma ainda mais natural privilegiando os alimentos que provém da natureza 🙂 Hoje escrevo para vos dar um feedback destes 2 […]
Como manter uma alimentação saudável no fim-de-semana
É comum as pessoas dizerem-me “Sónia, durante a semana até me porto bem, mas ao fim-de-semana não consigo comer de forma saudável e estrago tudo”. É natural que durante a semana a alimentação seja mais correta pois temos rotinas, horários estipulados para as refeições e planeamos as mesmas e por isso é fácil comer apenas […]
Aniversário do Blogue – 4 anos!!
Parabéns!! Parabéns!! Hoje o blogue Dicas de uma Dietista faz 4 anos!! O último ano foi um ano de grande crescimento pessoal e profissional!! Fico feliz por fazer parte do Vosso dia-a-dia e por Vos poder ajudar com as minhas rotinas alimentares e de treino e com os meus conhecimentos. Muito obrigada por todo o […]
6 Dicas para recuperar dos excessos após uma festa
Fonte Foi a uma festa e comeu alimentos mais calóricos, que habitualmente não ingere? Não se preocupe pois se retomar a sua alimentação saudável e colocar em prática algumas dicas conseguirá manter o seu peso e sentir-se bem. – Volte ao seu plano alimentar habitual – não continue a ingerir os alimentos calóricos a que […]
Quantas calorias têm os doces de Natal?!
Fonte Natal é sinónimo de uma mesa farta em comida, doces e iguarias desta época. Sentamo-nos à volta da mesa a comer, conviver, conversar… durante horas e enquanto o fazemos os doces e sobremesas estão ao nosso dispor e nós vamos “provando” “só um bocadinho” de cada e repetindo os que mais gostamos. Muitas pessoas […]
Como sobreviver aos jantares de Natal?!
Dezembro é um mês de muuiittooosss jantares!! São jantares da empresa, dos colegas da antiga empresa, dos colegas de faculdade, dos amigos mais chegados, do ginásio ou outras atividades em que estejam envolvidos… ufa… são mesmo muitos jantares num só mês. Podemos e devemos ir a todos os jantares que tivermos marcados e que nos […]
Partilha pessoal – Um novo ciclo – (ainda) mais determinação
Considero-me uma pessoa com um estilo de vida saudável – pratico exercício físico, alimento-me de forma saudável e descanso as horas suficientes para me sentir com energia durante o dia. Sempre fiz exercício, não por uma questão de emagrecer (para muitos este é um objectivo, mas se for o único acabam por desistir pois não […]
11 Dicas para uma alimentação saudável nas crianças
As crianças precisam de regras e rotinas no seu dia-a-dia e a alimentação não foge a estes pressupostos. Faça com que os seus filhos tenham uma alimentação saudável e equilibrada variando ao máximo os alimentos e colocando em prática estas dicas: Comer 3 refeições principais (pequeno-almoço, almoço e jantar) e 2 ou 3 lanches ao […]
A minha marmita#18
A marmita hoje veio recheada de cor e sabor! – frango de caril e arroz com salada tomate e alface – iogurte natural – omelete – batata doce E a Vossa? Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde. Para mais informações/marcação de consulta Email – [email protected]/ Tel. 937951720
Como recuperar dos excessos do fim de semana
Fim de semana é sinónimo de descanso, estar com as pessoas que mais gosta. E como portugueses que somos conviver é… estar à volta da mesa. Mas isso, muitas vezes, não significa boas opções alimentares. Estar de fim de semana ou estar de férias, não deve ser sinónimo...
Receita de bolachas de canela low carb
Quem não gosta de bolachas!? Acho que todos gostamos, pois é um alimento que conhecemos desde crianças ? e estas bolachas elaboradas pela minha querida paciente Inês S. que já tem o “bichinho” de cozinhar saudável e tem adaptado imensas receitas que encontra. Estou...
9 Dicas para não engordar em casamentos/batizados
A partir desta altura do ano, e com o desconfinamento começam a surgir casamentos/batizados/baby showers e outras festas onde impera o excesso de alimentos e geralmente alimentos mais calóricos. Infelizmente, a maioria dos menus são à base de fritos, hidratos de...
Como fazer uma salada saudável
Chega a altura de verão e apetece-nos mais saladas, mais alimentos frescos. Não sei se a si lhe acontece, mas eu como muito mais saladas no verão e prefiro os legumes confeccionados no tempo mais frio ? No entanto, muitas pessoas associam as saladas a alface, tomate e...
