Fui mãe há 6 meses e muitas pessoas me perguntam como consegui recuperar a forma física em tão pouco tempo (passado 3 meses já conseguia vestir a minha roupa habitual pré gravidez).
Ponha em prática estas 7 dicas e recupere a sua forma e bem-estar:
- Mantenha um horário para as refeições – sei que não é fácil, porque o cansaço é muito, mas faça refeições de 3 em 3 horas para nunca chegar ao ponto de estar “cheia de fome” e comer tudo o que lhe aparecer. Costumava comer após dar de mamar, pois os intervalos do baby eram de 2h30 a 3horas;
- Tenha comida feita no congelador – um dos meus maiores aliados foi ter feito comida antes de ter o Dinis e de a ter congelado e depois mantive este regime. Ao fim-de-semana com o marido em casa para ficar com o bebé aproveitava para fazer comida para a semana toda. Dá trabalho na altura, mas depois quando estamos sozinhas e cheias de fome temos sempre o que comer, caso contrário “atacamos” as bolachas e cereais cheios de açúcar;
- Abuse das verduras – faça boas escolhas alimentares e abuse dos legumes/verduras na hora das refeições e também como snack ao longo do dia – pode cortar palitos de pepino, cenoura..
- Durma e descanse enquanto o bebé dorme – é um dos maiores aliados à boa forma uma vez que a privação de sono influencia a composição corporal (aumento da massa gorda). Uma redução das horas de sono durante mais do que duas noites seguidas (neste caso serão meses), influencia os níveis circulatórios de leptina e grelina, duas hormonas responsáveis pela regulação do apetite.
- Não coma o dobro ou triplo enquanto amamenta de madrugada – sei e falo por experiência é que de madrugada que temos mais apetite, contudo escolha alimentos de qualidade e que saciem como iogurte e queijos magros, frutos oleaginosos, pão e tostas integrais, ovo – estes eram os alimentos que comia e sentia-me saciada até à próxima refeição 😉
- Introduza alguns exercícios no seu dia-a-dia – se não puder ir ao ginásio faça exercícios localizados em casa e pode sempre usar o baby para seu companheiro ou aproveite para fazer caminhadas (empurrar o carrinho já é um bom exercício :)).
- Beba pelo menos 2 l de água por dia – a hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo e ajuda-o também a eliminar toxinas acumuladas.
Não se esqueça que o seu corpo passou por uma grande mudança e por isso deve ser paciente, alimentando-se de forma correta e saudável e não querer resultados rápidos e milagrosos.
Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.
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