Dicas
3 alimentos doces que pode comer à noite sem estragar a sua dieta!!
Geralmente quando é que lhe apetece comer um doce? À noite, acertei?! Porque que isso acontece? Porque questões emocionais e hormonais. Na maioria das vezes, à noite já estamos em casa no conforto do nosso espaço, temos os alimentos “à mão”, ninguém para nos julgar e tendemos a descomprimir das emoções e […]
5 Dicas incríveis para resistir aos doces!
CANSADA DE NÃO RESISTIR AOS DOCES?!? A seguir ao almoço tem sempre vontade de comer algo doce? Parece que o seu organismo “lhe pede” algo com açúcar!? Depois durante o dia até anda bem, come o seu lanche que levou de casa, mas quando termina de jantar a vontade por petiscar e por comer algo […]
3 FORMAS SENSACIONAIS PARA SE MOTIVAR A COZINHAR DE FORMA SAUDÁVEL!
Chega ao final do dia cansada, entra em casa e pensa “ainda tenho que ir fazer o jantar! Não me apetece nada!”. Este é um dos seus pensamentos? Deixo-lhe 3 formas sensacionais de se motivar a querer cozinhar e de forma saudável. Vamos às dicas? ?Pare 5 minutos na secção das especiarias/condimentos do supermercado e […]
DE VOLTA À ROTINA? 3 DICAS SIMPLES E FÁCEIS PARA ORGANIZAR AS SUAS REFEIÇÕES!
Voltou de férias e sente-se “perdida” na organização das suas refeições?! ? Eu compreendo-a! Com tantas coisas que temos de começar novamente a fazer, o trabalho, a casa, as crianças… acabamos por negligenciar as nossas refeições, mas isso não pode acontecer!! Porque? Porque temos de nos alimentar todos os dias e de forma saudável, por isso, a […]
Grupo de Desafios 21 dias para Emagrecer, sem me Aperceber!
Quantas vezes já fez Dieta? Quantas vezes já começou e recomeçou e voltou a começar e passado um certo tempo desiste, pois desmotiva, não vê resultados, os resultados não surgem à velocidade que pretende… Vezes sem conta imagino! Quantas vezes já pensou vou tomar os comprimidos x, ou o drenante y ou fazer a dieta […]
4 dicas para comer de forma saudável
Comer de forma saudável não pode ser visto como um sacríficio ou algo que façamos para emagrecer, ou seja, apenas durante o processo de emagrecimento e que esqueçamos depois de alcançarmos o peso objectivo. Comer saudável tem de ser um prazer e fazer parte de um estilo de vida. 1 – Aprender a ler os […]
12 Dicas para comer melhor
Com o dia a dia agitado e stressado que todos temos, muitas vezes descuramos a nossa alimentação. Optamos por adquirir alimentos já prontos, processados, comemos “qualquer coisa” no café ao lado do trabalho ou vamos à máquina de vending. É possível comer de forma mais saudável, basta que se organize e ponha em prática estas […]
Atitude
Porquê que o título é ATITUDE!! Porque só com atitude conseguimos enfrentar os nossos medos, os nossos receios, os nossos fracassos! Quando iniciamos um processo de emagrecimento, geralmente iniciamos de uma forma derrotista e com medos. Como no passado já fizemos imensas tentativas e estas não resultaram temos o medo e o receio e quase a […]
Grupo de Desafios – 21 dias para Emagrecer, sem me Aperceber!
Quantas vezes já fez Dieta? Quantas vezes já começou e recomeçou e voltou a começar e passado um certo tempo desiste, pois desmotiva, não vê resultados, os resultados não surgem à velocidade que pretende… Vezes sem conta imagino! Quantas vezes já pensou vou tomar os comprimidos x, ou o drenante y ou fazer a dieta […]
Kit “Sos Alimentar para as férias de verão”
Vai de férias e quer regressar com o mesmo peso? Quer aprender a geri-lo, e a conseguir emagrecer após as férias? As férias de verão são uma época propícia a excessos alimentares. Entre sumos, gelados, bolas de Berlim, dias de praia e de sanduíches, entre outros alimentos com excesso de calorias, o peso vai aumentando. […]
Sónia, come sempre de forma saudável?
Esta é uma pergunta que muitos pacientes me fazem! Talvez por acharem pouco provável alguém comer sempre de forma saudável ou acharem que isso significa punição ou restrição! Quero antes de mais esclarecer este ponto – comer saudável não significa estar em restrição, comer só uma folha de alface à refeição e um chá ao […]
Estratégia de emagrecimento#1 – Objetivos
É preciso ter a consciência de que os resultados não aparecem de uma hora para a outra. Para conseguir atingir o seu emagrecimento deve definir objectivos – quer emagrecer 5kg até dia 1 de Agosto? Quer vestir as suas calças preferidas até dia 20 de Junho? Quer voltar a sorrir e a ter um pensamento […]
Qual o motivo porque quer emagrecer?!
Pode parecer uma pergunta básica, mas não é! Quantas vezes já iniciou um processo de emagrecimento, começa a ver resultados, mas depois passado 2 a 3 semanas pensa “vou só comer este bocadinho”. O resultado abranda, desmotiva e desiste! Ao iniciar o processo tinha bem presente qual o motivo porque queria emagrecer? Se não souber […]
Snacks para levar na marmita quando está fora de casa
Um dos inimigos de uma alimentação saudável é o não planeamento! Se vamos passar o dia todo fora de casa quer seja no trabalho ou em lazer e não levamos a marmita com opções saudáveis, o risco de cairmos mais facilmente em tentação ou de sermos “obrigados” a comer determinados alimentos é maior!! Bolachas e […]
5 Sugestões de molhos para os pratos de Verão
O verão é a estação do ano por que muitos aguardam ansiosamente. É também uma estação de tempo de quente, de praia, de mergulhos, de piscina, de piquenique e é também uma época em que a todos nos apetece refeições leves, como as saladas! Para desfrutar de pratos de...
DESACELERAR!
Numa época em que andamos tão acelerados, em constante contra relógio, com cada vez mais tarefas e em que a sociedade valoriza quem trabalha muito (mesmo que seja pouco produtivo), quem diz que está sempre ocupado, e em que a velocidade de tudo à nossa volta é...
O que comer ao final do dia, sem engordar?
Certamente já lhe aconteceu chegar ao final do dia com fome ou vontade de comer. Importa distinguir se é fome ou vontade, pois não devemos comer para compensar emoções ou sentimentos (tendemos a descomprimir do dia, estar mais tristes, stressadas, aborrecidas… ao...
Qual a melhor opção de polpa de tomate?
Hoje em dia existe uma infinidade de produtos à base de tomate na prateleira dos supermercados. Podemos ficar confusas com tanta escolha e tender a selecionar o que nos parece mais apelativo ao olhar…. Quero ajudá-la a decifrar entre molho, polpa, passata… e a...
