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Subscreva a newsletter e receba grátis o vídeo "Como emagrecer sem dietas e sem perder a motivação". Comece já hoje a melhorar a sua saúde!

Alcançar o emagrecimento com liberdade e consciência alimentar é possível também para si.

Se está pronta para se libertar das dietas, do controlo alimentar e dos sacrifícios e abraçar um novo desafio continue a ler.

Chegou até aqui porque está pronta para dizer BASTA.

Basta a mais dietas, mais sacrifícios e restrições.

Basta a um controlo cada vez maior do que come.

Basta a se portar bem durante a semana, fazer tudo “certinho” e descontrolar ao fim de semana.

Basta à compulsão alimentar.

Basta à necessidade constante de comer doces.

Basta à necessidade constante de petiscar e de estar sempre com vontade de comer.

Basta de comer diferente de todos à sua volta.

Basta de aplicar o pensamento “perdida por 100, perdida por 1000”

Basta de voltar sempre ao “mesmo”, desmotivar e desistir.

Chegou o momento de finalmente se sentir leve, livre, a viver a vida que tanto deseja com mais energia, tempo e ousadia.

Chegou o momento de…

N

De ser uma pessoa mais confiante, com mais amor próprio e autoestima que se prioriza, cuida e sabe dizer “não” e impor limites.

N

De se sentir bem consigo mesma, com o seu corpo, voltar a vestir as suas roupas ou até roupas mais arrojadas e adorar olhar-se ao espelho.

N

De aprender a gerir e a se libertar da fome emocional e da compulsão, da necessidade do doce, sem estar a “aguentar” para não comer.

N

De ter uma vida mais leve, organizada, com mais tempo para si, para os seus hobbys e o que lhe dá prazer fazer.

N

De ter a sua semana alimentar organizada, fazer as ementas semanais, de forma fácil e simples e conseguir cozinhar de forma saudável e saborosa.

N

De chegar ao final do dia e ter tempo para si e para a sua família, pois as refeições estão organizadas.

N

De saber o que comer em eventos sociais, festas e fazer escolhas saudáveis e conscientes, que sejam prazerosas e não resultem num aumento de peso.

N

De aprender a comer de forma saudável, saber que snacks comer ao longo do dia, como estar bem nutrida e comer alimentos saborosos.

Então porque continua a fazer dietas, restrições, planos alimentares altamente limitados e controladores? Nesta altura já deve ter percebido que essa não é a solução!

Nutrição, Emagrecimento e Alimentação Saudável

Fazer mais uma dieta é como querer construir uma casa e começar pela decoração e pelos móveis. Se não sabe o tamanho das divisões, nem tem ainda as fundações criadas, como vai sustentar e manter esta casa em pé e estável, para sempre?

E se tiver dúvidas sobre os melhores materiais, o que funciona, como construir… o que faz?

Se pudesse ter alguém ao seu lado, para a guiar, suportar, para a motivar, para a ajudar a construir uma mente forte e resiliente, a organizar o seu dia, e a desbloquear todos os medos e “ses” e descomplicar o emagrecimento?

E se tivesse uma Nutricionista e Nutricoach, e uma equipa de Nutricionistas, todos os dias ao seu lado, durante pelo menos 6 meses, a acompanhá-la nesta sua jornada de transformação, até alcançar o emagrecimento, leveza e plenitude que deseja?

O que se tornaria possível, para si?

Eu estou aqui para a ajudar,

Através de uma experiência única de emagrecimento, vou ajudá-la a alcançar um emagrecimento duradouro, com liberdade e consciência alimentar, a mudar a sua mentalidade, a forma como se vêm a si, aos outros e à alimentação, enquanto ganha autoestima, leveza e confiança. Vai resgatar o seu “EU”. Alcançar menos peso, mais alegria e qualidade de vida. Sentir-se mais leve, ágil, atraente e segura.

Programa Mulher Leve & Empoderada

Programa de emagrecimento, coaching e mentoria de 6 meses

Uma experiência única de emagrecimento, para mulheres que querem alcançar um emagrecimento duradouro, com liberdade e consciência alimentar, mudar a sua mentalidade, a forma como se vêm a si, aos outros e à alimentação, enquanto ganham autoestima, leveza e confiança.

Está na hora de criar a vida que tanto deseja e resgatar a sua autoestima e confiança, através de um emagrecimento duradouro e leve.

Porquê que este programa funciona?

Não lhe vou dar mais uma “fórmula mágica”, nem mais uma dieta e plano para seguir.

Já sabe por experiência que isso não funciona.

Vou sim trabalhar consigo lado a lado, diariamente, no seu autoconhecimento, no seu amor próprio, na sua autoestima e confiança. Sei que o que funciona é uma mudança de mentalidade. Mudar a forma como se vê a si mesma, aos outros e como olhar para a sua alimentação. O peso é apenas um sintoma de algo muito mais profundo, que está a tentar esconder com a comida. Por isso, vamos trabalhar a gestão de emoções, a aceitação e o seu empoderamento.

Não lhe vou dar mais uma “fórmula mágica”, nem mais uma dieta e plano para seguir.

Já sabe por experiência que isso não funciona.

Vou sim trabalhar consigo lado a lado, diariamente, no seu autoconhecimento, no seu amor próprio, na sua autoestima e confiança. Sei que o que funciona é uma mudança de mentalidade. Mudar a forma como se vê a si mesma, aos outros e como olhar para a sua alimentação. O peso é apenas um sintoma de algo muito mais profundo, que está a tentar esconder com a comida. Por isso, vamos trabalhar a gestão de emoções, a aceitação e o seu empoderamento.

E se em vez de mais uma dieta, conseguisse emagrecer a comer o que gosta, com liberdade e consciência alimentar, sem controlo e restrições?

Como se sentiria ao alcançar o peso que a faz sentir bem e lhe dá mais confiança e autoestima?

E se conseguisse tudo isto, com um acompanhamento e apoio constantes, ao longo de 6 meses?

Seria ótimo? Então prepare-se para entrar nesta jornada de transformação.

A metodologia que lhe vai permitir emagrecer e sentir-se leve e confiante, para sempre.

Metodologia de Emagrecimento

Fases do programa

0

Motivo-me

Vamos desenvolver a sua motivação e foco, para que esteja comprometida consigo e com o seu bem-estar e não desista.

1

Plano de Acção

Vamos trabalhar e delinear um plano de acção estruturado com tudo o que necessita para atingir o seu grande objetivo. Vamos definir objetivos, motivos e acções e antecipar as principais dificuldades e obstáculos que possam surgir.

2

Corpo e Mente em Equilíbrio

Vamos trabalhar a parte nutricional e alimentar em alinhamento com a mudança de mindset. Vai aprender o que comer e como comer de forma saudável e em paralelo o amor próprio e valorização para que aumente a sua autoestima e força interior e possa brilhar e sentir-se leve, confiante e única.

3

Consistência e Compromisso

Vamos trabalhar a mudança de dentro para fora. Como ter uma mente forte, focada nas soluções e no autoconhecimento. Como manifestar os seus sonhos e manter o seu bem-estar, leveza, emagrecimento e liberdade alimentar, de forma duradoura.

O que inclui, ao longo de 6 meses:

Nutrição, Emagrecimento e Alimentação Saudável

8 aulas gravadas, libertadas semanalmente

O seu porquê; Comprometa-se; Compreender os nutrientes; As minhas refeições; Gatilhos e fome emocional; Rótulos alimentares; O que a trava a agir; Mude para sempre

Nutrição, Emagrecimento e Alimentação Saudável

Aulas ao vivo (temáticas)

Abordaremos temas sobre mudança de mentalidade, crenças, gestão de emoções, amor próprio, criação de uma nova identidade, foco e motivação

Nutrição, Emagrecimento e Alimentação Saudável

Sessões de coaching e mentoria

Para trabalhar as suas dificuldades, medos, crenças e limitações a um emagrecimento leve e duradouro. Compreender o que a bloqueia e como se libertar.

Esclarecimento de dúvidas.

Ver calendário aqui.

Nutrição, Emagrecimento e Alimentação Saudável

Exercícios e materiais de apoio

Ao longo desta jornada vai ter acesso a exercícios de coaching e materiais de apoio para a ajudar a simplificar o seu emagrecimento. A perceber o que a limita, que pensamentos e emoções a estão a travar de ter a vida que sempre desejou, e como ganhar força e coragem para agir e se sentir livre, leve, com energia, mais confiança e autoestima e assim impactar a sua vida, relações e trabalho.

Comunidade Telegram

Acesso a uma comunidade exclusiva

Um grupo exclusivo no telegrama onde vai ter o apoio constante das nutricionistas, para tirarem todas as suas dúvidas e motivarem a conseguir os seus objetivos.

Sei que muitas vezes se sente sozinha, perdida e incompreendida pela sua família e amigos. É natural que não conheçam os desafios que passa diariamente.

Aqui falamos todas a mesma linguagem e terá, por isso, o suporte de um grupo de mulheres que estão a passar pelo mesmo e compreendem todas as suas dores, frustrações e vão celebrar consigo todas as suas conquistas.

Nutrição, Emagrecimento e Alimentação Saudável

Desafios na comunidade

Uma excelente forma de estar motivada e trabalhar o seu foco e produtividade é ter pequenos objetivos/desafios para concluir.

Semanalmente vai ter acesso a um desafio para que consiga estar entusiasmada, comprometida e para que seja consistente nesta sua mudança alimentar, de mentalidade e corpo.

Nutrição, Emagrecimento e Alimentação Saudável

8 aulas gravadas, libertadas semanalmente

O seu porquê; Comprometa-se; Compreender os nutrientes; As minhas refeições; Gatilhos e fome emocional; Rótulos alimentares; O que a trava a agir; Mude para sempre

Nutrição, Emagrecimento e Alimentação Saudável

Aulas ao vivo (temáticas)

Abordaremos temas sobre mudança de mentalidade, crenças, gestão de emoções, amor próprio, criação de uma nova identidade, foco e motivação

Nutrição, Emagrecimento e Alimentação Saudável

Sessões de coaching e mentoria

Para trabalhar as suas dificuldades, medos, crenças e limitações a um emagrecimento leve e duradouro. Compreender o que a bloqueia e como se libertar.

Esclarecimento de dúvidas.

Ver calendário aqui.

Nutrição, Emagrecimento e Alimentação Saudável

Exercícios e materiais de apoio

Ao longo desta jornada vai ter acesso a exercícios de coaching e materiais de apoio para a ajudar a simplificar o seu emagrecimento. A perceber o que a limita, que pensamentos e emoções a estão a travar de ter a vida que sempre desejou, e como ganhar força e coragem para agir e se sentir livre, leve, com energia, mais confiança e autoestima e assim impactar a sua vida, relações e trabalho.

Comunidade Telegram

Acesso a uma comunidade exclusiva

Um grupo exclusivo no telegrama onde vai ter o apoio constante das nutricionistas, para tirarem todas as suas dúvidas e motivarem a conseguir os seus objetivos.

Sei que muitas vezes se sente sozinha, perdida e incompreendida pela sua família e amigos. É natural que não conheçam os desafios que passa diariamente.

Aqui falamos todas a mesma linguagem e terá, por isso, o suporte de um grupo de mulheres que estão a passar pelo mesmo e compreendem todas as suas dores, frustrações e vão celebrar consigo todas as suas conquistas.

Nutrição, Emagrecimento e Alimentação Saudável

Desafios na comunidade

Uma excelente forma de estar motivada e trabalhar o seu foco e produtividade é ter pequenos objetivos/desafios para concluir.

Semanalmente vai ter acesso a um desafio para que consiga estar entusiasmada, comprometida e para que seja consistente nesta sua mudança alimentar, de mentalidade e corpo.

Bónus

AULAS GRAVADAS COM CONVIDADAS ESPECIAIS

Emagrecimento

Nutricionista Ana Luísa

Como reduzir o consumo de açúcar

Trocas inteligentes e rótulos alimentares

Emagrecimento

Nutricionista Susana Conceição

– Workshop snacks saudáveis

– Workshop de refeições principais

Nestes workshops irá cozinhar em direto (ou apenas assistir) snacks e refeições para toda a semana, saudáveis e saborosas, em apenas 2 horas. Acesso a receitas e lista de compras.

Emagrecimento

Claúdia Ganhão

Especialista em minimalismo

Filipa Matos

Filipa Matos

Amor próprio e empoderadamento feminino 

Emagrecimento

Nutricionista Ana Luísa

Como reduzir o consumo de açúcar

Trocas inteligentes e rótulos alimentares

Emagrecimento

Nutricionista Susana Conceição

– Workshop snacks saudáveis

– Workshop de refeições principais

Nestes workshops irá cozinhar em direto (ou apenas assistir) snacks e refeições para toda a semana, saudáveis e saborosas, em apenas 2 horas. Acesso a receitas e lista de compras.

Emagrecimento

Claúdia Ganhão

Especialista em minimalismo

Filipa Matos

Filipa MAtos

Amor próprio e empoderadamento feminino

E mais surpresas…

Emagrecimento e Alimentação Saudável
=

Kit Receitas Saudáveis (4 Ementas semanais com as respetivas receitas; 1 Ebook com receitas de snacks; Lista de compras; Planner de Refeições)

=

Ebook com sugestões produtos saudáveis do mercado;

=

Ebook com lista de snacks saudáveis;

=

Aulas gravadas: “O problema das dietas” e “Como gerir os convívios sociais”;

=

Áudios semanais (vamos trabalhar a motivação, a força e resiliência, a mudança de mindset e abordar temas da área da Nutrição).

E ainda…

Workshops Nutrição

Workshop gravado: “Como planear uma ementa semanal saudável e saborosa, em menos de 15 minutos”

Meditações

12 Meditações guiadas por Ângela Nunes

Resumindo, ao longo de 6 meses, vai ter acesso a …

N

Curso Mente magra – 697 euros

N

Sessões de coaching e mentoria, 1 a 2x por mês, durante 6 meses – 1500 euros

N

Aulas ao vivo temáticas, durante 6 meses – 500 euros

N

Workshops de cozinha saudáveis – 300 euros

N

Aulas ao vivo com convidadas – 500 euros

N

Ementas semanais e receitas – 150 euros

N

Meditações guiadas – 50 euros

N

Áudios semanais – valor incalculável

N

Exercícios e materiais de apoio – 50 euros

N

Acompanhamento e apoio diário no grupo de Telegram – valor incalculável

N

Acesso a todos os conteúdos durante um ano

Valor total do programa = 3797€

Só vai pagar 997€

Programa Geral

(Duração de 6 meses)

Curso Mente Magra

Aulas ao Vivo (temáticas)

Sessões de Coaching e Mentoria

2 Workshops de Cozinha Saudável

Exercícios e Materiais de Apoio

Acesso a uma Comunidade Exclusiva

Desafios na Comunidade

Bónus Especiais

997€

IVA incluído

(MELHOR OPÇÃO)

Pagamento em 2x – 550€/prestação

Pagamento em 3x – 385€/prestação

Opção de 1 ANo

(Poupança de 350€)

Curso Mente Magra

Aulas ao Vivo (temáticas)

Sessões de Coaching e Mentoria

2 Workshops de Cozinha Saudável

Exercícios e Materiais de Apoio

Acesso a uma Comunidade Exclusiva

Desafios na Comunidade

Bónus Especiais

1555€

IVA incluído

Pagamento em 2x – 830€/prestação

Pagamento em 3x – 570€/prestação

PROGRAMA VIP

(Duração de 6 meses e limitado a 5 inscrições)

Curso Mente Magra

Aulas ao Vivo (temáticas)

Sessões de Coaching e Mentoria

2 Workshops de Cozinha Saudável

Exercícios e Materiais de Apoio

Acesso a uma Comunidade Exclusiva

Desafios na Comunidade

Bónus Especiais

+

3 Consultas individuais de Nutricoaching, com plano alimentar personalizado

Grupo de Whatsapp exclusivo

1497€

IVA incluído

(MELHOR OPÇÃO)

Pagamento em 2x – 800€/prestação

Pagamento em 3x – 550€/prestação

Nem tenho como descrever o que a Sónia representou para mim. Transformou-me completamente! Em todo este projeto a Sónia conseguiu tocar naqueles pontos-chave que me condicionavam a alimentação saudável.

Ana Rita Presa

Posso dizer que está a correr muito bem e o facto de este programa não ser o que eu estava à espera está a ser muito gratificante (quando fazemos muitas dietas ficamos a achar que já ouvimos tudo e todas as técnicas ...).

Sara Silva

Ganhei mais motivação para atingir os meus objetivos, não encarando como uma dieta mas sim como uma nova forma de alimentar-me e lembrando sempre dos meus porquês. Eliminei 5 Kg e reduzi 12 cm na linha do umbigo. Consigo planear as minhas refeições da semana e evito desperdícios de comida em casa.

Alexandra Ramos

Determinação é a palavra que tem estado presente todos os dias desde que comecei esta nova fase e os resultados estão a aparecer. Não me lembro da última vez que me senti tão bem comigo, com as minhas escolhas. Sónia, muito obrigada por estar sempre disponível e por nos dotar das ferramentas para que possamos fazer o nosso caminho.

Irina Sousa

A forma de trabalhar da Sónia veio de encontro ao que eu procurava há muito e ainda não sabia. Tem-me feito tão bem. Hoje sinto-me mais forte para alcançar o meu objetivo. Algo que julgava já não ser possível. E graças à Sónia, sei que esse caminho é longo e difícil, mas está ao meu alcance. Ao ter ganho esta consciência consigo não ir atrás do perdido por 100 perdido por mil e manter o foco.

Rita Nascimento

Antes do programa mente magra sentia-me pouco confiante que algum dia chegasse perto dos resultados que queria! Muita dificuldade na rotina alimentar! Muitas, dúvidas, receios, stress, ansiedade e com o pouco tempo que tenho, também alguma dificuldade em me organizar. Desde que comecei o programa que me senti melhor! Este programa é leve mesmo! Muito tranquilo, com tempo! Tem espaço para sucesso e para erro! (...) É interessante porque as pessoas perguntam-me “estás a fazer dieta?” A minha resposta é sempre tão automática que só depois penso nela! “Não!” Porque de facto não estou a fazer dieta! Como tudo o que quero, quando quero! O que mudou? Aquilo que escolho e quero comer! Como apenas o que me faz bem e feliz! (...) Sinto-me muito feliz! A Sónia fez tudo o que eu achava difícil parecer tão leve! Sinto-me transformada! Sinto-me mais saudável, mais organizada e melhor pessoa também!

Rafaela Aldeia

O nome deste grupo, assenta agora como uma luva...é mesmo assim que me sinto, com uma mente magra! Aprendi muita coisa, alterei muita coisa e ganhei muito mais. Estou mesmo muito contente e motivada para levar esta forma de viver em frente.

Liliana Filipe

Adoreeeei o nosso grupo! um agradecimento gigante do fundo do coração à Sónia! Nem tenho como descrever o que a Sónia representou para mim. Transformou-me completamente! Como balanço posso-vos dizer que consegui atingir um peso que já não me lembrava de o ter (sei apenas que o tive porque todos já fomos mais pequeninos). Mas mais do que o peso eu sinto-me uma pessoa nova, mais alegre e confiante. Sinto que cada vez mais tenho uma alimentação saborosa, rápida de confecionar, saudável e consciente!

Ana Rita Presa

Emagreci 7kg! Há anos que não me sentia tão bem! Fui de férias e comi saudável e pela primeira vez não me fez diferença, nem precisei de comer alimentos calóricos! Estou mais perto do meu objetivo e estou a adorar!

Fátima Matos

Este grupo/programa está muito bem feito e organizado. Ajuda-nos, não só ao nível da alimentação, mas também a pensar constantemente e perceber diferentes coisas sobre nós. Para mim, acho que a parte do coaching aliada à nutrição faz toda a diferença, porque ajuda-nos a compreender muito mais o modo como nos alimentamos e o porquê. No geral as pessoas precisam de ser constantemente relembradas e, para ajudar a criar um hábito, acho essencial a vertente do coaching. (...) A Sónia é uma profissional muito compreensiva, calma e põe todas as pessoas à vontade. Nunca ouvimos a Sónia a julgar o peso, o físico ou a dar algum "sermão" sobre o modo de alimentação da pessoa. Não há qualquer foco no que é negativo e no que está menos bem na pessoa, mas sim no que vai melhorar e no que vai conseguir. São valorizadas todas as conquistas e isso a mim fez-me sentir bem e não num processo pesado e triste, como já tinha sentido, ao tentar fazer dieta. Em todo o processo sentimos que estamos a alcançar pequenos objectivos e que estamos a mudar para melhor. Neste processo ganhei mais auto-estima, mais vestuário (que estava à espera de conseguir vestir), mais saúde, mais organização e método na alimentação.

Sara Albuquerque

A perda de peso que consegui é uma imensa vitória para mim. Mas não é de todo o mais importante. De facto, o que mais ganhei neste processo foi o voltar a acreditar em mim (a todos os níveis). O trabalho que a Sónia faz connosco desencadeia uma mudança interior profunda que nos permite encontrar o nosso próprio caminho para uma alimentação saudável (e não só!). (...) Hoje além de me sentir muito mais leve, estou mais feliz! Divirto-me a experimentar novas receitas, voltei a fazer natação e caminhadas, planeio as ementas semanais e respectivas listas de compras, faço refeições vegetarianas (algo que há muito queria fazer), como muito mais legumes e saladas, experimento novos alimentos e, acima de tudo, começo a ter uma relação saudável com a comida. (...)

Ivone Peso
Nutrição, Emagrecimento e Alimentação Saudável

Olá, eu sou a Sónia Marcelo

A minha missão é ajudar as mulheres a terem vidas mais leves, livres, realizadas e felizes através da mudança de mindset, do empoderamento, do amor-próprio e da autoestima. Capacitá-las de que tudo começa nelas e que o peso é um sintoma de algo mais profundo que não está bem nas suas vidas.

Quero viver a minha verdade e quero levar a minha missão de empoderar as mulheres para que vivam uma vida mais serena, livre e com mais alegria. Para que resgatem a sua confiança e ambição. Para que se sintam, respeitem e se priorizem.

O emagrecimento é a porta de entrada para uma nova jornada. Quero ajudar as mulheres a emagrecerem de forma natural, prazerosa e leve. Um emagrecimento adaptado a si e ao seu estilo de vida. Sem controlo, sem restrições e sem dietas. E assim, o primeiro passo (emagrecer o corpo) fica dado para que a mente também possa mudar. Ficar mais forte, focada nas soluções, determinada, assertiva, confiante e resiliente.

Somos infinitas e não existem limites. Existe o acreditar e o querer (muito). E os medos vão estar lá. Mas vai avançar mesmo com o medo. Este vai servir de impulso e não de limitação.

Perguntas frequentes

Como me posso inscrever no grupo de emagrecimento?

Para se inscrever deve enviar o comprovativo de pagamento (por transferência bancária PT50 0018 033400200017922 98  ou por MBWay 937951720) para o whatsapp 937951720 ou para o email [email protected].

Quando e como terei acesso às aulas gravadas?

As aulas gravadas estarão disponíveis numa plataforma, a que terá acesso no dia de início do grupo. Só precisa de criar uma password e acede à mesma onde às segundas-feiras de manhã coloco a aula da semana e os documentos complementares.

Terei acesso ao calendário das aulas do programa antepadamente?

Sim! Pode consultar o calendário de aulas do programa aqui.

Se não conseguir estar presente nas aulas ao vivo, posso ver mais tarde?

Sim. As aulas ao vivo serão gravadas (exceto algum erro informático) e disponibilizadas no dia seguinte na plataforma.

Por quanto tempo tenho acesso aos conteúdos?

Terá acesso a todos os conteúdos do programa Mulher Leve & Empoderada, durante 1 ano.

Vou ter um plano alimentar personalizado para mim?

Terá um plano alimentar tipo, com equivalências entre alimentos e as regras de uma alimentação saudável, mas a intenção do grupo é não ter um plano personalizado, para não se focar apenas neste. O objetivo é centrar-se em aprender a comer saudável, através de todo o conteúdo, aulas e do meu acompanhamento e não de estar “pressa” a um plano ou dieta.

Se optar pelo programa VIP terá 3 sessões de Nutrição e Coaching onde vou elaborar consigo um plano alimentar personalizado, dar-lhe metas entre as sessões, documentos de apoio e auxilio na elaboração das ementas semanais de refeições.

Qual a média de emagrecimento, no final dos 6 meses?

Pode emagrecer até 15kg, nestes 6 meses, colocando todos os ensinamentos em prática.

E se não conseguir alcançar o peso, após os 6 meses?

Tem a possibilidade de renovar a mentoria e o programa por mais 6 meses. 

Criado com carinho por Focus Virtual

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