Dicas
Consultas Nutrição: Acompanhamento personalizado
Vamos a um tema polémico?! Quantas vezes já pensou: "Preciso mesmo de ajuda para emagrecer... vou contactar uma Nutricionista?". Pergunta como funcionam as consultas e quais os valores e quando recebe esta informação pensa: "Tão caro! Não posso pagar este preço!". E...
Como controlar o desejo por doces?
“Tenho sempre vontade de comer um doce”. E sabe porquê? Gostar de doces é normal (costumo dizer que não pretendo que ninguém deixe de gostar de doces, mas sim que perceba que as vantagens são bem menores que as desvantagens). Contudo, se tem vontade de os comer sempre...
Qual a diferença entre Nutricionista e Nutricoach?
Quantas vezes não começou uma dieta, teve bons resultados no início e depois entrou numa monotonia alimentar, sentiu-se “sozinha”, sem apoio, e pensou “não consigo” e acabou por desistir?! O que acontece é que está a centrar todas as suas energias apenas no plano...
Qual a diferença entre dieta e reeducação alimentar?
“Não comece uma dieta que terá um fim! Inicie, sim, um estilo de vida saudável para sempre”⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Esta frase é muito importante e assisto muito em consulta a pessoas que já fizeram de "tudo", experimentaram todos os métodos, passam fome... vão todos os dias ao ginásio...
Açúcar escondido nos alimentos: o doce veneno
Quem não gosta do sabor doce?! Eu diria que todos nós gostamos do doce. Desde a infância que somos expostos ao açúcar! O leite materno, as papas... o facto é que o açúcar está em quase todos os alimentos e mesmo que queiramos “fugir” não é fácil. Em 2017 lancei o meu...
Ementa semanal saudável planeada
Sou a favor da simplicidade e praticidade. Se temos muito tempo para cozinhar podemos e devemos fazer pratos mais elaborados, mas quando o tempo é pouco e tivemos um dia cansativo, não é aconselhável estar a fazer pratos novos ou muito complexos, pois só lhe vai...
Quais são os hidratos de carbono mais saudáveis?
Os hidratos de carbono são vistos muitas vezes como os vilões de qualquer plano alimentar. Contudo, não está correto. Têm funções importantes no nosso organismo e são uma fonte de energia importante para o cérebro. São um nutriente constituído por uma ou duas...
Já não sou apenas nutricionista!
Já lhe disse que sou mais que uma Nutricionista? ? Há dias perguntaram-me a profissão e fiquei parada durante uns segundos. Não me considero apenas Nutricionista, é verdade! Sou também coach e mentora de emagrecimento, bem-estar e desenvolvimento pessoal. Só quando...
5 Sugestões saudáveis e práticas para o lanche dos seus filhos!
Decidir o lanche das crianças é uma dor de cabeça para os pais. ? Ou porque não têm o conhecimento do que mandar para o lanche, ou porque as crianças não gostam do que lhes querem oferecer ou, até, ambas as opções. Um ponto essencial é habituar o seu filho a comer de...
Emagrecer, sem dieta!
Ir ler os emails e ter um testemunho como este deixou-me de lágrimas nos olhos. ? O trabalho que eu e a S. fizemos foi incrível e que mudança!!!A S. contactou-me com a frase “estou a perder o controlo que tenho sobre a minha alimentação e essa circunstância está a...
Aceitação
Tenho pensado e aplicado muito à minha vida esta palavra: "aceitação". Vivemos num mundo de correria, stress, com solicitações de todas as partes (profissionais, familiares, sociais...), com compromissos que enchem agendas, sem tempo para nós e para parar. Temos de...
Como cozinhar legumes saudáveis e saborosos!
Comer saudável não significa comer apenas legumes. Comer saudável é parte de um estilo de vida em que aplicamos determinados princípios à nossa alimentação, como não ingerir açúcares refinados, escolher alimentos naturais, comer até estarmos 80% saciados, entre...
Checklist para ser saudável em Setembro
Muitas vezes temos vontade de mudar, queremos começar algo novo, mas… a falta de tempo e de motivação “bloqueiam-nos” e chegamos ao final do mês e não fizemos as mudanças que queríamos. O tempo não chega para tudo e muitas vezes o que fica para trás é o nosso...
10 Snacks saudáveis e fáceis de preparar para levar para o trabalho (ou teletrabalho)
O mês de Setembro é geralmente um mês de recomeços! As crianças iniciam um novo ano lectivo, regressamos de férias, começam novos projetos, começamos a preparar o final do ano e por isso, é considerado um mês de maior stress e ansiedade por toda a logística implicada....
Dieta ou Reeducação alimentar?
QUAL DESTAS 2 OPÇÕES ESCOLHE? ⚡️ Quantas vezes adiamos o nosso bem-estar?! Quantas vezes andamos numa correria que nem pensamos no que queremos realmente para nós?! 😬 Deixamo-nos ir atrás da “corrente”. Deixamo-nos guiar pelo que os outros querem, pelo que os outros...
”Não sei se não vai ser só mais uma tentativa!”
Já tentou de tudo para emagrecer e não consegue? Chega a passar fome e até melhora os resultados, mas volta sempre ao que era antes? Basta um dia em que coma algo diferente e mais calórico e aumenta logo de peso?“Já sabia! Não posso mesmo comer nada!”... fica saturada...
Testemunho incrível: a Mafalda perdeu mais de 10kg
Não acredita que é possível emagrecer 10kg sem dietas ou planos restritos? Descubra a história da Mafalda e perceba como conseguiu, apenas através de uma reeducação alimentar e mudança de pensamento. Convido-a a ouvir, no meu instagram, o testemunho incrível da...
3 Estratégias para recuperar a sua energia e motivação
Qual a forma mais fácil de estar sempre motivada? Não existe. O que existe é uma estratégia e ferramentas para a levar a estar satisfeita e querer alcançar os seus objetivos. Outros dois pontos importantes são também, o compromisso e a disciplina. E hoje vou dar-lhe...