Dicas
3 Estratégias para recuperar a sua energia e motivação
Qual a forma mais fácil de estar sempre motivada? Não existe. O que existe é uma estratégia e ferramentas para a levar a estar satisfeita e querer alcançar os seus objetivos. Outros dois pontos importantes são também, o compromisso e a disciplina. E hoje vou dar-lhe...
Como cozinhar de forma saudável?
Uma das grandes dificuldades de quem começa a comer de forma mais saudável é “Como faço para variar e confeccionar legumes saborosos?”. Ouço muito esta frase em consulta. A tendência é para comerem salada de alface, tomate e cenoura ou brócolos e feijão verde cozidos!...
Como ultrapassar dificuldades no emagrecimento!
Gostaria de emagrecer, mas acha que nunca vai conseguir? Come um determinado alimento saudável porque sabe que tem de ser ou porque gosta e está consciente dos seus benefícios? Quando está triste e ansiosa come para ter mais conforto e sentir-se mais feliz? 👉 Se...
“Se começar a dieta já sei que tenho de comer diferente da minha família!”
Também já disse esta frase? 😬 O que pensa quando ouve a palavra Dieta? A maior parte das pessoas diz-me que pensa em restrição e sacrifícios.Também é o seu caso? Então, vou fazer-lhe 2 pedidos. 👉 1. Não faça dieta! Aprenda, sim, a comer, a fazer boas escolhas...
Mas afinal que dieta é que funciona?
Mas afinal que dieta é que funciona? Paleo, jejum intermitente, low carb...? Ora, a minha resposta é… NENHUMA! Dieta! Que palavra tão pequena e com uma conotação tão carregada, negativamente. Não concorda? Sempre que ouço esta palavra penso imediatamente em:...
Num acompanhamento com uma paciente: estas são as minhas prioridades!
Sabe o que valorizo quando procuro algum profissional, seja de que área for? A sua parte humana. Claro que tem de ser bom profissional e ser expert no que faz. Contudo, a forma como a pessoa me trata, recebe e cuida também é muito importante para mim. Porquê? Porque...
“Preciso de emagrecer mas agora não é a altura ideal!”
"Depois… emagreço!" "Depois… preocupo-me comigo!" "Depois… peço ajuda!" Quantas vezes já deu por si a dizer e/ou a pensar isto para si mesma? Quantas vezes não guardamos dinheiro, não usamos um vestido, deixamos de fazer algo que gostamos a pensar no futuro? E então...
Foi por esta razão que decidi ser NutriCoach
Vou contar-lhe um pouco da minha história, enquanto profissional. 👉 Sou Nutricionista há 13 anos. Comecei o meu percurso a trabalhar numa empresa e atendia muitas pessoas por dia. Dava o meu melhor, entregava todas as dicas e estratégias alimentares, explicava porque...
Porque é tão difícil tomar a decisão de cuidar mais de si?
Sabia que apenas uma pequena percentagem das pessoas segue e alcança os seus sonhos? Veja porque 👇 Trabalho essencialmente (95%) com mulheres e todas me dizem o mesmo “estou cansada, stressada, ansiosa, sem tempo, não consigo fazer o que me proponho. O meu tempo não...
Quer voltar a vestir as roupas que tem guardadas no armário?
Sente que um novo ano começou e está tudo igual? Gostaria de emagrecer, sentir-se cheia de energia e vitalidade e alcançar os seus objetivos para 2022? Vou ajudá-la 👇 Quando acreditamos e trabalhamos por algo, as coisas acontecem, não concorda? Se, no entanto,...
Precisa de ajuda mas não sabe se agora é o momento certo?
Não se sente bem no seu corpo? Sente-se com pouca energia, sempre cansada, sem vontade para nada, mas sem poder parar? Sabe que precisa de emagrecer, mas não tem a força e a motivação necessárias e está continuamente a adiar o seu bem-estar? 😬Diz muitas vezes...
3 Passos para conseguir emagrecer e manter o peso de forma duradoura!
Quer emagrecer, mas está cansada de dietas? No meu método, há 3 estratégias que são fundamentais para conseguir perder peso de forma sustentável. Hoje quero partilhar consigo estas 3 estratégias pois permitem-lhe perder peso de forma eficaz, mas com motivação e...
11 Truques para controlar a fome emocional
Afinal, o que é fome emocional? Como saber se está mesmo com fome ou apenas a querer comer algo (principalmente doce) para compensar emoções? Ensino as minhas pacientes a distinguirem e a não precisarem, nunca mais de comer devido ao stress, ansiedade, tristeza... É...
Quais os melhores frutos secos e que porção consumir por dia
Quais os melhores frutos secos e que porção consumir por dia? Os frutos secos estão divididos em 2 categorias distintas: os frutos secos/oleaginosos - consumidos sempre no seu estado seco (nozes, amêndoas, amendoins, avelãs, pinhões, pistácios) e os...
A Diana já emagreceu 15,3kg (sem dieta e sente-se super feliz)!
Quem não gostaria de emagrecer, sem dieta e sem sacrifícios? Quantas de nós não adoraríamos ter um corpo mais esbelto, sentirmo-nos confiantes e cheias de energia e saúde? 😳 E se eu lhe disser que não é um sonho? Que pode ser a sua realidade e pode consegui-lo de uma...
Saiba como deixei de vestir o 38/40 de calças! 
"Como assim, a Sónia já vestiu o 40 de calças?" 😱 Sei que por vezes a tendência é olhar para alguém e pensar “Oh, é magra e sempre foi! Nunca vai compreender pelo que passo.” Mas não sabemos o passado, as dificuldades e as conquistas. E por isso, quis trazer-lhe a...
Como controlar a necessidade de um doce?
Quem não gosta de doces? Eu gosto☝️ O doce é um sabor inato que nos é apresentado logo quando nascemos através do leite, depois dos purés de fruta e legumes... Comer saudável não significa que vai deixar de comer doces! Significa, sim, que vai aprender a comê-los, a...
Como se sentiria se não precisasse de fazer mais dietas (para emagrecer)?
O propósito de todas nós é sermos felizes... Quem não gostaria de alcançar a felicidade plena? Aposto que todas as pessoas diriam “eu, eu” 👋 E será que é possível? 👉 Na minha opinião, estarmos 100% felizes, 24 horas, nos 7 dias da semana não é possível. Ninguém tem...