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Dicas

NÃO CONSIGO EMAGRECER!

NÃO CONSIGO EMAGRECER!

Quantas vezes já disse esta frase?! Vezes demais imagino! Infelizmente atendo muitas pessoas que a primeira frase que me dizem é esta “Dra, não consigo emagrecer, já fiz de tudo e não consigo”! A primeira pergunta que faço é “E como encara o emagrecimento? O […]

A MINHA HISTÓRIA!

A MINHA HISTÓRIA!

 Antes de ser nutricionista, não tinha qualquer noção de Nutrição! Sabia, como toda a gente, que existem alimentos mais saudáveis, como as frutas e os legumes e outros mais calóricos como bolachas, chocolates…  Na altura não tinha noção (é engraçado olhar para trás e fazer […]

O QUE NUNCA NINGUÉM LHE CONTOU SOBRE O NATAL! É POSSÍVEL NÃO ENGORDAR NESTA ÉPOCA FESTIVA!

O QUE NUNCA NINGUÉM LHE CONTOU SOBRE O NATAL! É POSSÍVEL NÃO ENGORDAR NESTA ÉPOCA FESTIVA!

O Não aumentar de peso no mês de Dezembro?! Com o Natal, passagem de ano, jantares de Natal e todos os doces que existem nesta altura?! Como é possível, Sónia?! Com moderação, boas estratégias alimentares e um pensamento saudável. Já pensou que o Natal é […]

3 Truques para tornar os doces de Natal mais saudáveis. E o 2º é o mais fácil!

3 Truques para tornar os doces de Natal mais saudáveis. E o 2º é o mais fácil!

3 Quem não gosta de ter uma mesa de Natal, repleta de doces e sobremesas?! Não tem de abdicar de ter uma mesa de Natal tradicional (é uma quadra com uma tradição enraizada na nossa sociedade e que deve ser respeitada), mas podemos e devemos […]

3 Dicas muito fáceis para quem não tem tempo para cozinhar

3 Dicas muito fáceis para quem não tem tempo para cozinhar

Vive numa correria constante, não tem tempo para nada e o seu dia deveria ter 48h?! Gostava de ter uma alimentação saudável e que todos em casa comessem bem, mas sente-se cansada, exausta mesmo e não consegue ter tempo para si quanto mais para planear […]

5 truques para cozinhar de forma saudável e rápida!

5 truques para cozinhar de forma saudável e rápida!

5 truques para cozinhar de forma saudável e rápida! “Não tenho tempo para cozinhar”. Esta é uma frase que me dizem muito e a minha resposta é sempre – simplifique e descomplique! A correria e a falta de tempo são 2 situações transversais a muitas […]

Este Natal – ganhe saúde e perca peso!

Este Natal – ganhe saúde e perca peso!

SABIA QUE, EM MÉDIA, GANHAMOS 2KG PELA ALTURA DO NATAL! Comemos muito mais calorias e a nossa atividade física é menor! Bem sei que o seu pensamento neste momento é “já sei que vou aumentar de peso no Natal por isso, nem vale a pena […]

5 Erros básicos do dia-a-dia que não a deixam emagrecer

5 Erros básicos do dia-a-dia que não a deixam emagrecer

5 Erros básicos do dia-a-dia que não a deixam emagrecer Come saudável, faz exercício físico no ginásio, mas não consegue emagrecer! Estranho… assisto muito a esta realidade nas minhas consultas. Pacientes que chegam desmotivados pois fazem “tudo bem” e não conseguem ver resultados. Mas será […]

Os meus snacks #3

Os meus snacks #3

Quais os snacks saudáveis que leva hoje na sua marmita? 🙂 Partilha comigo? Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde. Para mais informações/marcação de consulta Email – dietistasonia@gmail.com/ Tel. 937951720

Marmitas saudáveis para os 5 dias da semana#2

Marmitas saudáveis para os 5 dias da semana#2

Este é um dos seus grandes desafios?! Muitos dos meus pacientes tinham esta dificuldade, mas com os “truques” que passo em consulta deixaram de a ter e eu fico super orgulhosa! Além disso, ofereço um ebook com a ementa e as receitas para a primeira […]

6 Snacks fantásticos e saudáveis, para comer a seguir às refeições, quando apetece um doce, sem engordar

6 Snacks fantásticos e saudáveis, para comer a seguir às refeições, quando apetece um doce, sem engordar

Quantas vezes já não lhe aconteceu terminar de almoçar e/ou jantar e ficar a apetecer-lhe um doce!? Até costuma dizer “o meu organismo está a pedir-me algo doce!”. Geralmente, o que faz: – Resiste e tenta não comer; – Diz “é só hoje” e vai […]

Cansada de estar sempre com fome? 5 maneiras de estar saciada ao longo do dia

Cansada de estar sempre com fome? 5 maneiras de estar saciada ao longo do dia

Está sempre com fome ao longo do dia! Já tentou várias vezes começar uma dieta, mas como lhe restringem muito os alimentos, fica com fome e aguenta a primeira e segunda semana e depois desiste. Acertei?! A fome é inimiga de um plano alimentar saudável […]