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Autor: Sónia Marcelo

NÃO CONSIGO EMAGRECER!

NÃO CONSIGO EMAGRECER!

Quantas vezes já disse esta frase?! Vezes demais imagino! Infelizmente atendo muitas pessoas que a primeira frase que me dizem é esta “Dra, não consigo emagrecer, já fiz de tudo e não consigo”! A primeira pergunta que faço é “E como encara o emagrecimento? O […]

ANIVERSÁRIO DICAS DE UMA DIETISTA

ANIVERSÁRIO DICAS DE UMA DIETISTA

 Antes de ser nutricionista, não tinha qualquer noção de Nutrição! Sabia, como toda a gente, que existem alimentos mais saudáveis, como as frutas e os legumes e outros mais calóricos como bolachas, chocolates…   Na altura não tinha noção (é engraçado olhar para trás e fazer […]

PAPAS DE AVEIA DE CACAU

PAPAS DE AVEIA DE CACAU

Adoro o pequeno-almoço, e manhãs frias pedem algo aconchegante, quente e que me faça ter logo energia pela manhã! Estas papas de aveia são óptimas e muito fáceis de preparar J só precisa de acordar 10 minutos mais cedo e terá um pequeno-almoço de rainha […]

A MINHA HISTÓRIA!

A MINHA HISTÓRIA!

 Antes de ser nutricionista, não tinha qualquer noção de Nutrição! Sabia, como toda a gente, que existem alimentos mais saudáveis, como as frutas e os legumes e outros mais calóricos como bolachas, chocolates…  Na altura não tinha noção (é engraçado olhar para trás e fazer […]

PARA COMER SEM CULPA! MUFFINS DE ALFARROBA E MIRTILOS!

PARA COMER SEM CULPA! MUFFINS DE ALFARROBA E MIRTILOS!

Humm que cheirinho bom que ficou cá em casa! Estes muffins ficaram uma verdadeira gulocise, mas sem açúcar !!! Uma opção saudável para fazer este fim-de-semana! Aproveite e guarde alguns para a sua lancheira e das crianças e assim já terá os snacks preparados e […]

“Rafaellos” saudáveis

“Rafaellos” saudáveis

Adoro surpresas e como não podia deixar de ser, adoro surpreender os meus pacientes!! Eheh!! Este ano resolvi presenteá-los com uma prenda de Natal! Uns deliciosos “rafaellos” saudáveis, sem açúcar refinado, claro!! Ficaram tão, mas tão bons que em casa já me pediram para fazer […]

O QUE NUNCA NINGUÉM LHE CONTOU SOBRE O NATAL! É POSSÍVEL NÃO ENGORDAR NESTA ÉPOCA FESTIVA!

O QUE NUNCA NINGUÉM LHE CONTOU SOBRE O NATAL! É POSSÍVEL NÃO ENGORDAR NESTA ÉPOCA FESTIVA!

O Não aumentar de peso no mês de Dezembro?! Com o Natal, passagem de ano, jantares de Natal e todos os doces que existem nesta altura?! Como é possível, Sónia?! Com moderação, boas estratégias alimentares e um pensamento saudável. Já pensou que o Natal é […]

3 Truques para tornar os doces de Natal mais saudáveis. E o 2º é o mais fácil!

3 Truques para tornar os doces de Natal mais saudáveis. E o 2º é o mais fácil!

3 Quem não gosta de ter uma mesa de Natal, repleta de doces e sobremesas?! Não tem de abdicar de ter uma mesa de Natal tradicional (é uma quadra com uma tradição enraizada na nossa sociedade e que deve ser respeitada), mas podemos e devemos […]

3 Dicas muito fáceis para quem não tem tempo para cozinhar

3 Dicas muito fáceis para quem não tem tempo para cozinhar

Vive numa correria constante, não tem tempo para nada e o seu dia deveria ter 48h?! Gostava de ter uma alimentação saudável e que todos em casa comessem bem, mas sente-se cansada, exausta mesmo e não consegue ter tempo para si quanto mais para planear […]

5 truques para cozinhar de forma saudável e rápida!

5 truques para cozinhar de forma saudável e rápida!

5 truques para cozinhar de forma saudável e rápida! “Não tenho tempo para cozinhar”. Esta é uma frase que me dizem muito e a minha resposta é sempre – simplifique e descomplique! A correria e a falta de tempo são 2 situações transversais a muitas […]

Salteado de couve roxa, courgete e cenoura

Salteado de couve roxa, courgete e cenoura

Uma das grandes dificuldades que os meus pacientes apontam para não fazerem uma alimentação saudável é a preparação dos legumes – o lavar, cortar e confeccionar. Para facilitar esta tarefa a Cooking Chef da Kenwood tem um processador de alimentos fantástico com 6 discos de […]

Este Natal – ganhe saúde e perca peso!

Este Natal – ganhe saúde e perca peso!

SABIA QUE, EM MÉDIA, GANHAMOS 2KG PELA ALTURA DO NATAL! Comemos muito mais calorias e a nossa atividade física é menor! Bem sei que o seu pensamento neste momento é “já sei que vou aumentar de peso no Natal por isso, nem vale a pena […]