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8 Dicas para comer saudável fora de casa

8 Dicas para comer saudável fora de casa

A rotina do dia-a-dia faz com que muitas pessoas cheguem ao fim-de-semana com vontade de a quebrar e de ir jantar fora. É uma oportunidade de comer de forma mais calma, de socializar, talvez até provar pratos diferentes. Contudo para quem está num processo de emagrecimento pode ser um desafio e tenho muitos pacientes que usam o “perdido por cem, perdido por mil”! Nada mais errado! Podemos e devemos jantar fora. Só temos de saber fazer as escolhas certas!

 

 

Dicas para comer saudável fora de casa:

  • dica#1 – o ideal será saber de antemão qual o restaurante a que vai de forma a conseguir ver o menu antecipadamente e escolher em consciência e sem fome;
  • dica#2 – levar consigo na mala um snack saudável e comer um pouco antes da hora do jantar para evitar ficar com demasiada escolha e cair em tentação;
  • dica#3 – não se coibir de perguntar ao empregado que alterações são possíveis fazer no prato que escolher – se pode ser grelhado em vez de frito; se pode ser servido com arroz em vez de batatas fritas; se existe salada ou legumes… para conseguir fazer a a melhor escolha;
  • dica#4 – peça em primeiro lugar – se o fizer não se deixará levar pelo pedido das pessoas que estão consigo que poderá ser mais calórico;
  • dica#5 – evite as entradas como pão, enchidos, patés, salgados – opte por uma salada ou sopa de legumes, azeitonas e salada de polvo ou camarão cozido;
  • dica#6 – atenção às bebidas – sumos, refrigerantes, sangria devem ser evitados pelo teor em açúcar e o vinho deve ser bebido com moderação – cerca de 150ml;
  • dica#7 – coma devagar – o cérebro demora cerca de 20 minutos a receber a mensagem do estômago de que estamos saciados. Por isso desfrute da refeição sem pressas e pare quando se sentir satisfeito;
  • dica#8 – evite as sobremesas – a melhor opção será pedir fruta fresca (sem ser em calda). Contudo, se quer mesmo provar aquela sobremesa xpto que só é feita naquele lugar divida com alguém 🙂

 

 

Com estas dicas é possível jantar fora, comer de forma saudável e manter um plano alimentar equilibrado.

 

Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.

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Email – dietistasonia@gmail.com/ Tel. 937951720



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