Outubro 13, 2017

12 Dicas para comer melhor

Com o dia a dia agitado e stressado que todos temos, muitas vezes descuramos a nossa alimentação. Optamos por adquirir alimentos já prontos, processados, comemos “qualquer coisa” no café ao lado do trabalho ou vamos à máquina de vending.

É possível comer de forma mais saudável, basta que se organize e ponha em prática estas dicas:

Faça um planeamento do que vai comer durante a semana (utilize esta ferramenta);
Compre apenas o que escrever na sua lista de compras;
Reduza ou elimine o consumo de produtos processados: pastelaria industrial, charcutaria, refeições pré-cozinhadas, entre outros;
Faça 5 refeições por dia;
Não fique longos períodos sem comer – 3 a 4 horas entre refeições;
Coma devagar e mastigue bem os alimentos: pouse os talheres e, sempre que puder, faça da hora da refeição um momento de convívio;
Ao almoço e ao jantar comece a refeição com sopa;
Tempere com ervas aromáticas;
Cozinhe de forma simples e saudável, evitando refogados e fritos.
Consuma cereais integrais regularmente;
Beba água, chás ou infusões de ervas;
Reduza ou elimine o consumo de açúcares simples;