Com o dia a dia agitado e stressado que todos temos, muitas vezes descuramos a nossa alimentação. Optamos por adquirir alimentos já prontos, processados, comemos “qualquer coisa” no café ao lado do trabalho ou vamos à máquina de vending.
É possível comer de forma mais saudável, basta que se organize e ponha em prática estas dicas:
- Faça um planeamento do que vai comer durante a semana (utilize esta ferramenta);
- Compre apenas o que escrever na sua lista de compras;
- Reduza ou elimine o consumo de produtos processados: pastelaria industrial, charcutaria, refeições pré-cozinhadas, entre outros;
- Faça 5 refeições por dia;
- Não fique longos períodos sem comer – 3 a 4 horas entre refeições;
- Coma devagar e mastigue bem os alimentos: pouse os talheres e, sempre que puder, faça da hora da refeição um momento de convívio;
- Ao almoço e ao jantar comece a refeição com sopa;
- Tempere com ervas aromáticas;
- Cozinhe de forma simples e saudável, evitando refogados e fritos.
- Consuma cereais integrais regularmente;
- Beba água, chás ou infusões de ervas;
- Reduza ou elimine o consumo de açúcares simples;
Cumpra estas recomendações durante a semana e ao fim de semana pode comer 1 alimento/refeição que goste, sem culpa!
Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.
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